Beilagen und Gemüsegerichte

Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß Kalorien und Nährwerte

Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß liefert 40 kcal und 2,0 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 40 kcal 80 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,0 g 3,9 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,6 g 7,2 g pro 1 Portion
Fett 1,5 g 3,0 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,8 g 3,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
80 kcal
Eiweiß
3,9 g
Kohlenhydrate
7,2 g
Fett
3,0 g
Ballaststoffe
3,6 g
Zucker
4,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 20 % der Kalorien (2,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 37 % der Kalorien (3,6 g pro 100 g)Fett: 34 % der Kalorien (1,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 9 % der Kalorien40kcal / 100 g
  • Eiweiß20 %
  • Kohlenhydrate37 %
  • Fett34 %
  • Ballaststoffe9 %

So viel sind 100 kcal

Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß250 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,1 %2,0 g
Ballaststoffe6,0 %1,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium11 %170 mg
Kalium3,2 %128 mg
Calcium4,4 %44 mg
Magnesium2,7 %8 mg
Phosphor6,5 %36 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink2,8 %0,2 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan4,9 %170 µg

Vitamine

Vitamin A2,6 %18 µg
Vitamin D0,0 %0,00 µg
Vitamin E22 %1,8 mg
Vitamin K80 %48 µg
Vitamin B14,0 %0,04 mg
Vitamin B23,6 %0,04 mg
Niacin5,0 %0,6 mg
Pantothensäure2,4 %0,1 mg
Vitamin B66,4 %90 µg
Biotin0,1 %0,02 µg
Folat21 %63 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C20 %19 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien40 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,8 g
wenigermehr
Zucker2,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,80 g
  • Einfach ungesättigt0,28 g
  • Mehrfach ungesättigt0,14 g

Omega-3: 0,09 g, Omega-6: 0,05 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,4 g
  • Stärke1,2 g
  • Sonstige0,03 g

Zuckerarten: Fruktose 0,6 g, Glukose 1,2 g, Saccharose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß40 kcal
Grüne Bohnen gekocht, in Grundsauce hell/weiß34 kcal
Weißkraut gekocht, mit Grundsauce hell/weiß40 kcal
Grüne Bohnen gekocht28 kcal
Grüne Bohnen gedünstet48 kcal

Eiweiß pro 100 g

Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß2,0 g
Grüne Bohnen gekocht, in Grundsauce hell/weiß1,9 g
Weißkraut gekocht, mit Grundsauce hell/weiß1,1 g
Grüne Bohnen gekocht2,2 g
Grüne Bohnen gedünstet1,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß1,8 g
Grüne Bohnen gekocht, in Grundsauce hell/weiß1,5 g
Weißkraut gekocht, mit Grundsauce hell/weiß1,9 g
Grüne Bohnen gekocht1,9 g
Grüne Bohnen gedünstet1,6 g

Alle Nährwerte von Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie40 kcal80 kcal
Eiweiß2,0 g3,9 g
Fett1,5 g3,0 g
Kohlenhydrate3,6 g7,2 g
davon Zucker2,4 g4,8 g
davon Stärke1,2 g2,3 g
Ballaststoffe1,8 g3,6 g
Salz0,43 g0,85 g
Wasser90 g180 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,80 g1,60 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,28 g0,56 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,14 g0,28 g
Omega-3-Fettsäuren0,09 g0,18 g
Omega-6-Fettsäuren0,05 g0,10 g
EPA0,001 g0,002 g
DHA0 g0 g
Cholesterin3 mg6 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium170 mg340 mg
Kalium128 mg256 mg
Calcium44 mg88 mg
Magnesium8 mg16 mg
Phosphor36 mg72 mg
Eisen0,4 mg0,8 mg
Zink0,2 mg0,4 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer30 µg60 µg
Mangan170 µg340 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A18 µg36 µg
Vitamin D0,00 µg0,01 µg
Vitamin E1,8 mg3,5 mg
Vitamin K48 µg96 µg
Vitamin B10,04 mg0,08 mg
Vitamin B20,04 mg0,08 mg
Niacin0,6 mg1,2 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B690 µg180 µg
Biotin0,02 µg0,04 µg
Folat63 µg126 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C19 mg38 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,01 g0,02 g
Fruktose0,6 g1,2 g
Glukose1,2 g2,4 g
Saccharose0,6 g1,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,13 g0,26 g
Lysin0,06 g0,12 g
Essenzielle Aminosäuren0,6 g1,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß?

100 g Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß haben 40 kcal (165 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 80 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß?

Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß enthält 2,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 3,9 g.

Wie viel Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 250 g Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.