Beilagen und Gemüsegerichte

Grüne Bohnen gedünstet Kalorien und Nährwerte

Grüne Bohnen gedünstet liefert 48 kcal und 1,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 48 kcal 96 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,9 g 3,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,1 g 6,2 g pro 1 Portion
Fett 2,8 g 5,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,6 g 3,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
96 kcal
Eiweiß
3,8 g
Kohlenhydrate
6,2 g
Fett
5,6 g
Ballaststoffe
3,2 g
Zucker
4,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 16 % der Kalorien (1,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 26 % der Kalorien (3,1 g pro 100 g)Fett: 52 % der Kalorien (2,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 7 % der Kalorien48kcal / 100 g
  • Eiweiß16 %
  • Kohlenhydrate26 %
  • Fett52 %
  • Ballaststoffe7 %

So viel sind 100 kcal

Grüne Bohnen gedünstet208 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Grüne Bohnen gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,0 %1,9 g
Ballaststoffe5,3 %1,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium11 %167 mg
Kalium5,1 %202 mg
Calcium5,6 %56 mg
Magnesium6,7 %20 mg
Phosphor5,7 %31 mg
Eisen4,3 %0,7 mg
Zink3,5 %0,3 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan6,6 %230 µg

Vitamine

Vitamin A4,0 %28 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E5,6 %0,4 mg
Vitamin K58 %35 µg
Vitamin B19,1 %0,09 mg
Vitamin B26,5 %0,07 mg
Niacin8,5 %1,0 mg
Pantothensäure1,6 %0,08 mg
Vitamin B62,1 %29 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat10 %31 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C14 %13 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Grüne Bohnen gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Grüne Bohnen gedünstet im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien48 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,0 g
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Ballaststoffe1,6 g
wenigermehr
Zucker2,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,23 g
  • Einfach ungesättigt1,5 g
  • Mehrfach ungesättigt0,80 g

Omega-3: 0,27 g, Omega-6: 0,53 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,1 g
  • Stärke0,70 g
  • Sonstige0,26 g

Zuckerarten: Fruktose 1,1 g, Glukose 0,9 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Grüne Bohnen gedünstet48 kcal
Rotkohl gedünstet (mit Fett und Salz)45 kcal
Blumenkohl gekocht, mit Grundsauce hell/weiß48 kcal
Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß40 kcal
Auberginen gedünstet (mit Fett und Salz)46 kcal

Eiweiß pro 100 g

Grüne Bohnen gedünstet1,9 g
Rotkohl gedünstet (mit Fett und Salz)1,0 g
Blumenkohl gekocht, mit Grundsauce hell/weiß1,5 g
Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß2,0 g
Auberginen gedünstet (mit Fett und Salz)0,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Grüne Bohnen gedünstet1,6 g
Rotkohl gedünstet (mit Fett und Salz)1,5 g
Blumenkohl gekocht, mit Grundsauce hell/weiß1,3 g
Wirsing gekocht, mit Grundsauce hell/weiß1,8 g
Auberginen gedünstet (mit Fett und Salz)1,4 g

Alle Nährwerte von Grüne Bohnen gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie48 kcal96 kcal
Eiweiß1,9 g3,8 g
Fett2,8 g5,6 g
Kohlenhydrate3,1 g6,2 g
davon Zucker2,1 g4,3 g
davon Stärke0,7 g1,4 g
Ballaststoffe1,6 g3,2 g
Salz0,42 g0,84 g
Wasser88,6 g177 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,23 g0,46 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,49 g2,98 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,80 g1,60 g
Omega-3-Fettsäuren0,27 g0,54 g
Omega-6-Fettsäuren0,53 g1,06 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,05 mg0,1 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium167 mg334 mg
Kalium202 mg404 mg
Calcium56 mg112 mg
Magnesium20 mg40 mg
Phosphor31 mg63 mg
Eisen0,7 mg1,4 mg
Zink0,3 mg0,6 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer60 µg120 µg
Mangan230 µg460 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A28 µg56 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg0,9 mg
Vitamin K35 µg70 µg
Vitamin B10,09 mg0,18 mg
Vitamin B20,07 mg0,14 mg
Niacin1,0 mg2,0 mg
Pantothensäure0,08 mg0,2 mg
Vitamin B629 µg58 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat31 µg62 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C13 mg26 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,1 g2,2 g
Glukose0,9 g1,8 g
Saccharose0,2 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,12 g0,23 g
Lysin0,12 g0,24 g
Essenzielle Aminosäuren0,7 g1,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Grüne Bohnen gedünstet?

100 g Grüne Bohnen gedünstet haben 48 kcal (200 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 96 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Grüne Bohnen gedünstet?

Grüne Bohnen gedünstet enthält 1,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,0 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 3,8 g.

Wie viel Grüne Bohnen gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 208 g Grüne Bohnen gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Grüne Bohnen gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.