Beilagen und Gemüsegerichte

Wirsing gedünstet, mit Sahne Kalorien und Nährwerte

Wirsing gedünstet, mit Sahne liefert 80 kcal und 2,3 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 80 kcal 160 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,3 g 4,6 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,6 g 7,2 g pro 1 Portion
Fett 5,7 g 11,4 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,2 g 4,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
160 kcal
Eiweiß
4,6 g
Kohlenhydrate
7,2 g
Fett
11,4 g
Ballaststoffe
4,4 g
Zucker
6,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 12 % der Kalorien (2,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 18 % der Kalorien (3,6 g pro 100 g)Fett: 65 % der Kalorien (5,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien80kcal / 100 g
  • Eiweiß12 %
  • Kohlenhydrate18 %
  • Fett65 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Wirsing gedünstet, mit Sahne125 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Wirsing gedünstet, mit Sahne? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,7 %2,3 g
Ballaststoffe7,3 %2,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium9,5 %142 mg
Kalium4,9 %194 mg
Calcium5,3 %53 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor8,5 %47 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink3,5 %0,3 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan5,7 %200 µg

Vitamine

Vitamin A2,6 %18 µg
Vitamin D0,0 %0,00 µg
Vitamin E32 %2,5 mg
Vitamin K95 %57 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B24,5 %0,05 mg
Niacin5,8 %0,7 mg
Pantothensäure3,4 %0,2 mg
Vitamin B67,9 %110 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat29 %87 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C25 %24 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Wirsing gedünstet, mit Sahne

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Wirsing gedünstet, mit Sahne im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien80 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,2 g
wenigermehr
Zucker3,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,0 g
  • Einfach ungesättigt2,7 g
  • Mehrfach ungesättigt1,3 g

Omega-3: 0,47 g, Omega-6: 0,83 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,1 g
  • Stärke0,37 g
  • Sonstige0,13 g

Zuckerarten: Fruktose 0,8 g, Glukose 1,5 g, Saccharose 0,7 g, Laktose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Wirsing gedünstet, mit Sahne80 kcal
Kaisergemüse gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne78 kcal
Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz)70 kcal
Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz)89 kcal
Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz)77 kcal

Eiweiß pro 100 g

Wirsing gedünstet, mit Sahne2,3 g
Kaisergemüse gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne2,2 g
Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz)2,3 g
Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz)2,3 g
Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz)2,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Wirsing gedünstet, mit Sahne2,2 g
Kaisergemüse gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne2,2 g
Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz)2,3 g
Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz)2,3 g
Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz)2,4 g

Alle Nährwerte von Wirsing gedünstet, mit Sahne

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie80 kcal160 kcal
Eiweiß2,3 g4,6 g
Fett5,7 g11,4 g
Kohlenhydrate3,6 g7,2 g
davon Zucker3,1 g6,2 g
davon Stärke0,4 g0,7 g
Ballaststoffe2,2 g4,4 g
Salz0,36 g0,71 g
Wasser84 g168 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,00 g2,00 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,71 g5,42 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,30 g2,60 g
Omega-3-Fettsäuren0,47 g0,94 g
Omega-6-Fettsäuren0,83 g1,66 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin3 mg7 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium142 mg284 mg
Kalium194 mg388 mg
Calcium53 mg106 mg
Magnesium10 mg20 mg
Phosphor47 mg94 mg
Eisen0,5 mg1,0 mg
Zink0,3 mg0,6 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer40 µg80 µg
Mangan200 µg400 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A18 µg36 µg
Vitamin D0,00 µg0,01 µg
Vitamin E2,5 mg5,0 mg
Vitamin K57 µg114 µg
Vitamin B10,05 mg0,10 mg
Vitamin B20,05 mg0,10 mg
Niacin0,7 mg1,4 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6110 µg220 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat87 µg174 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C24 mg48 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,1 g0,3 g
Fruktose0,8 g1,7 g
Glukose1,5 g3,0 g
Saccharose0,7 g1,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,15 g0,30 g
Lysin0,08 g0,16 g
Essenzielle Aminosäuren0,7 g1,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Wirsing gedünstet, mit Sahne?

100 g Wirsing gedünstet, mit Sahne haben 80 kcal (331 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 160 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Wirsing gedünstet, mit Sahne?

Wirsing gedünstet, mit Sahne enthält 2,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 4,6 g.

Wie viel Wirsing gedünstet, mit Sahne sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 125 g Wirsing gedünstet, mit Sahne. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Wirsing gedünstet, mit Sahne zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.