Beilagen und Gemüsegerichte

Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte

Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz) liefert 89 kcal und 2,3 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 89 kcal 178 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,3 g 4,5 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 5,0 g 10 g pro 1 Portion
Fett 6,0 g 12,1 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,3 g 4,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
178 kcal
Eiweiß
4,5 g
Kohlenhydrate
10 g
Fett
12,1 g
Ballaststoffe
4,6 g
Zucker
8,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 10 % der Kalorien (2,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 23 % der Kalorien (5,0 g pro 100 g)Fett: 62 % der Kalorien (6,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 5 % der Kalorien89kcal / 100 g
  • Eiweiß10 %
  • Kohlenhydrate23 %
  • Fett62 %
  • Ballaststoffe5 %

So viel sind 100 kcal

Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz)112 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,7 %2,3 g
Ballaststoffe7,7 %2,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium18 %276 mg
Kalium7,3 %292 mg
Calcium4,5 %45 mg
Magnesium2,3 %7 mg
Phosphor4,4 %24 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink2,5 %0,2 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan5,1 %180 µg

Vitamine

Vitamin A6,1 %43 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E16 %1,2 mg
Vitamin K107 %64 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B22,7 %0,03 mg
Niacin5,8 %0,7 mg
Pantothensäure2,8 %0,1 mg
Vitamin B69,3 %130 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat16 %47 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C21 %20 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien89 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,3 g
wenigermehr
Zucker4,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,45 g
  • Einfach ungesättigt3,3 g
  • Mehrfach ungesättigt1,7 g

Omega-3: 0,50 g, Omega-6: 1,18 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,0 g
  • Stärke1,0 g

Zuckerarten: Fruktose 2,1 g, Glukose 1,7 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz)89 kcal
Wirsing gedünstet, mit Sahne80 kcal
Kaisergemüse gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne78 kcal
Kürbis gebacken, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne96 kcal
Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz)70 kcal

Eiweiß pro 100 g

Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz)2,3 g
Wirsing gedünstet, mit Sahne2,3 g
Kaisergemüse gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne2,2 g
Kürbis gebacken, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne1,3 g
Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz)2,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz)2,3 g
Wirsing gedünstet, mit Sahne2,2 g
Kaisergemüse gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne2,2 g
Kürbis gebacken, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne2,8 g
Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz)2,3 g

Alle Nährwerte von Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie89 kcal178 kcal
Eiweiß2,3 g4,5 g
Fett6,0 g12,1 g
Kohlenhydrate5,0 g10 g
davon Zucker4,0 g8,0 g
davon Stärke1,0 g2,0 g
Ballaststoffe2,3 g4,6 g
Salz0,69 g1,38 g
Wasser84 g168 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,45 g0,90 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,33 g6,66 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,68 g3,36 g
Omega-3-Fettsäuren0,50 g1,00 g
Omega-6-Fettsäuren1,18 g2,36 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,1 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium276 mg552 mg
Kalium292 mg584 mg
Calcium45 mg90 mg
Magnesium7 mg14 mg
Phosphor24 mg48 mg
Eisen0,4 mg0,8 mg
Zink0,2 mg0,4 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer40 µg80 µg
Mangan180 µg360 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A43 µg86 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,2 mg2,5 mg
Vitamin K64 µg128 µg
Vitamin B10,05 mg0,10 mg
Vitamin B20,03 mg0,06 mg
Niacin0,7 mg1,4 mg
Pantothensäure0,1 mg0,3 mg
Vitamin B6130 µg260 µg
Biotin3 µg6 µg
Folat47 µg94 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C20 mg41 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose2,1 g4,2 g
Glukose1,7 g3,4 g
Saccharose0,2 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,14 g0,28 g
Lysin0,15 g0,29 g
Essenzielle Aminosäuren0,7 g1,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz)?

100 g Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz) haben 89 kcal (369 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 178 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz)?

Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz) enthält 2,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 4,5 g.

Wie viel Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 112 g Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.