Beilagen und Gemüsegerichte

Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte

Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz) liefert 70 kcal und 2,3 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 70 kcal 140 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,3 g 4,6 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,7 g 7,4 g pro 1 Portion
Fett 4,6 g 9,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,3 g 4,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
140 kcal
Eiweiß
4,6 g
Kohlenhydrate
7,4 g
Fett
9,2 g
Ballaststoffe
4,6 g
Zucker
6,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (2,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 21 % der Kalorien (3,7 g pro 100 g)Fett: 59 % der Kalorien (4,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 7 % der Kalorien70kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate21 %
  • Fett59 %
  • Ballaststoffe7 %

So viel sind 100 kcal

Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz)143 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,7 %2,3 g
Ballaststoffe7,7 %2,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium9,7 %146 mg
Kalium4,9 %197 mg
Calcium5,2 %52 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor8,4 %46 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink3,5 %0,3 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan6,0 %210 µg

Vitamine

Vitamin A0,6 %4 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E32 %2,6 mg
Vitamin K98 %59 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B24,5 %0,05 mg
Niacin5,8 %0,7 mg
Pantothensäure3,2 %0,2 mg
Vitamin B67,9 %110 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat30 %90 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C26 %25 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien70 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,3 g
wenigermehr
Zucker3,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,30 g
  • Einfach ungesättigt2,5 g
  • Mehrfach ungesättigt1,3 g

Omega-3: 0,48 g, Omega-6: 0,84 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,2 g
  • Stärke0,39 g
  • Sonstige0,11 g

Zuckerarten: Fruktose 0,9 g, Glukose 1,6 g, Saccharose 0,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz)70 kcal
Kaisergemüse gedünstet64 kcal
Kaisergemüse gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne78 kcal
Wirsing gedünstet, mit Sahne80 kcal
Zuckererbsen gekocht, in Butter geschwenkt77 kcal

Eiweiß pro 100 g

Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz)2,3 g
Kaisergemüse gedünstet2,0 g
Kaisergemüse gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne2,2 g
Wirsing gedünstet, mit Sahne2,3 g
Zuckererbsen gekocht, in Butter geschwenkt3,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz)2,3 g
Kaisergemüse gedünstet2,4 g
Kaisergemüse gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne2,2 g
Wirsing gedünstet, mit Sahne2,2 g
Zuckererbsen gekocht, in Butter geschwenkt2,0 g

Alle Nährwerte von Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie70 kcal140 kcal
Eiweiß2,3 g4,6 g
Fett4,6 g9,2 g
Kohlenhydrate3,7 g7,4 g
davon Zucker3,2 g6,4 g
davon Stärke0,4 g0,8 g
Ballaststoffe2,3 g4,6 g
Salz0,37 g0,73 g
Wasser85 g170 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,30 g0,60 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,47 g4,94 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,32 g2,64 g
Omega-3-Fettsäuren0,48 g0,96 g
Omega-6-Fettsäuren0,84 g1,68 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,09 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium146 mg292 mg
Kalium197 mg394 mg
Calcium52 mg104 mg
Magnesium10 mg20 mg
Phosphor46 mg92 mg
Eisen0,5 mg1,0 mg
Zink0,3 mg0,6 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer40 µg80 µg
Mangan210 µg420 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A4 µg8 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,6 mg5,2 mg
Vitamin K59 µg118 µg
Vitamin B10,05 mg0,10 mg
Vitamin B20,05 mg0,10 mg
Niacin0,7 mg1,4 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6110 µg220 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat90 µg180 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C25 mg50 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,9 g1,7 g
Glukose1,6 g3,2 g
Saccharose0,7 g1,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,15 g0,30 g
Lysin0,08 g0,16 g
Essenzielle Aminosäuren0,7 g1,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz)?

100 g Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz) haben 70 kcal (292 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 140 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz)?

Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz) enthält 2,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,3 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 4,6 g.

Wie viel Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 143 g Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.