Beilagen und Gemüsegerichte

Kaisergemüse gedünstet Kalorien und Nährwerte

Kaisergemüse gedünstet liefert 64 kcal und 2,0 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 64 kcal 128 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,0 g 4,0 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,2 g 8,4 g pro 1 Portion
Fett 3,9 g 7,8 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,4 g 4,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
128 kcal
Eiweiß
4,0 g
Kohlenhydrate
8,4 g
Fett
7,8 g
Ballaststoffe
4,8 g
Zucker
6,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 12 % der Kalorien (2,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 26 % der Kalorien (4,2 g pro 100 g)Fett: 54 % der Kalorien (3,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 7 % der Kalorien64kcal / 100 g
  • Eiweiß12 %
  • Kohlenhydrate26 %
  • Fett54 %
  • Ballaststoffe7 %

So viel sind 100 kcal

Kaisergemüse gedünstet156 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kaisergemüse gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,2 %2,0 g
Ballaststoffe8,0 %2,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium8,0 %120 mg
Kalium7,3 %293 mg
Calcium2,7 %27 mg
Magnesium5,3 %16 mg
Phosphor6,9 %38 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink4,4 %0,4 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan5,4 %190 µg

Vitamine

Vitamin A36 %251 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E17 %1,4 mg
Vitamin K113 %68 µg
Vitamin B19,0 %0,09 mg
Vitamin B26,4 %0,07 mg
Niacin7,5 %0,9 mg
Pantothensäure9,6 %0,5 mg
Vitamin B67,1 %100 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat12 %37 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C36 %34 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kaisergemüse gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kaisergemüse gedünstet im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien64 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,4 g
wenigermehr
Zucker3,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,30 g
  • Einfach ungesättigt2,1 g
  • Mehrfach ungesättigt1,1 g

Omega-3: 0,38 g, Omega-6: 0,72 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,0 g
  • Stärke0,24 g
  • Sonstige0,95 g

Zuckerarten: Fruktose 0,7 g, Glukose 0,7 g, Saccharose 1,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kaisergemüse gedünstet64 kcal
Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz)70 kcal
Spitzkohl gedünstet (mit Fett und Salz)58 kcal
Weißkraut gedünstet (mit Fett und Salz)58 kcal
Bayerisches Kraut gedünstet58 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kaisergemüse gedünstet2,0 g
Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz)2,3 g
Spitzkohl gedünstet (mit Fett und Salz)1,0 g
Weißkraut gedünstet (mit Fett und Salz)1,0 g
Bayerisches Kraut gedünstet1,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kaisergemüse gedünstet2,4 g
Wirsing gedünstet (mit Fett und Salz)2,3 g
Spitzkohl gedünstet (mit Fett und Salz)2,2 g
Weißkraut gedünstet (mit Fett und Salz)2,2 g
Bayerisches Kraut gedünstet2,2 g

Alle Nährwerte von Kaisergemüse gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie64 kcal128 kcal
Eiweiß2,0 g4,0 g
Fett3,9 g7,8 g
Kohlenhydrate4,2 g8,4 g
davon Zucker3,0 g6,0 g
davon Stärke0,2 g0,5 g
Ballaststoffe2,4 g4,8 g
Salz0,30 g0,60 g
Wasser87 g174 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,30 g0,60 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,08 g4,16 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,10 g2,20 g
Omega-3-Fettsäuren0,38 g0,76 g
Omega-6-Fettsäuren0,72 g1,44 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,07 mg0,1 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium120 mg240 mg
Kalium293 mg586 mg
Calcium27 mg54 mg
Magnesium16 mg32 mg
Phosphor38 mg76 mg
Eisen0,6 mg1,2 mg
Zink0,4 mg0,7 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer50 µg100 µg
Mangan190 µg380 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A251 µg502 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,4 mg2,8 mg
Vitamin K68 µg136 µg
Vitamin B10,09 mg0,18 mg
Vitamin B20,07 mg0,14 mg
Niacin0,9 mg1,8 mg
Pantothensäure0,5 mg1,0 mg
Vitamin B6100 µg200 µg
Biotin2 µg4 µg
Folat37 µg74 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C34 mg68 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,7 g1,4 g
Glukose0,7 g1,4 g
Saccharose1,5 g3,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,11 g0,22 g
Lysin0,10 g0,20 g
Essenzielle Aminosäuren0,6 g1,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kaisergemüse gedünstet?

100 g Kaisergemüse gedünstet haben 64 kcal (267 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 128 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kaisergemüse gedünstet?

Kaisergemüse gedünstet enthält 2,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,2 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 4,0 g.

Wie viel Kaisergemüse gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 156 g Kaisergemüse gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kaisergemüse gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.