Spitzkohl gedünstet (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte
Spitzkohl gedünstet (mit Fett und Salz) liefert 58 kcal und 1,0 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.
Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 116 kcal
- Eiweiß
- 2,0 g
- Kohlenhydrate
- 7,3 g
- Fett
- 7,6 g
- Ballaststoffe
- 4,4 g
- Zucker
- 7,1 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß7 %
- Kohlenhydrate25 %
- Fett60 %
- Ballaststoffe8 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spitzkohl gedünstet (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Spitzkohl gedünstet (mit Fett und Salz)
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Spitzkohl gedünstet (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,30 g
- Einfach ungesättigt2,1 g
- Mehrfach ungesättigt1,0 g
Omega-3: 0,31 g, Omega-6: 0,69 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker3,5 g
- Sonstige0,10 g
Zuckerarten: Fruktose 1,4 g, Glukose 1,8 g, Saccharose 0,3 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Spitzkohl gedünstet (mit Fett und Salz)
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 58 kcal | 116 kcal |
| Eiweiß | 1,0 g | 2,0 g |
| Fett | 3,8 g | 7,6 g |
| Kohlenhydrate | 3,6 g | 7,3 g |
| davon Zucker | 3,5 g | 7,1 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 2,2 g | 4,4 g |
| Salz | 0,45 g | 0,89 g |
| Wasser | 90 g | 180 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,30 g | 0,60 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,12 g | 4,24 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,00 g | 2,00 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,31 g | 0,62 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,69 g | 1,38 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0,08 mg | 0,2 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 178 mg | 356 mg |
| Kalium | 188 mg | 376 mg |
| Calcium | 36 mg | 72 mg |
| Magnesium | 12 mg | 24 mg |
| Phosphor | 19 mg | 38 mg |
| Eisen | 0,5 mg | 1,0 mg |
| Zink | 0,1 mg | 0,3 mg |
| Jod | 2 µg | 4 µg |
| Kupfer | 20 µg | 40 µg |
| Mangan | 120 µg | 240 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 5 µg | 10 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,8 mg | 1,5 mg |
| Vitamin K | 70 µg | 140 µg |
| Vitamin B1 | 0,04 mg | 0,08 mg |
| Vitamin B2 | 0,03 mg | 0,06 mg |
| Niacin | 0,4 mg | 0,8 mg |
| Pantothensäure | 0,1 mg | 0,2 mg |
| Vitamin B6 | 70 µg | 140 µg |
| Biotin | 0 µg | 0 µg |
| Folat | 29 µg | 58 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 21 mg | 42 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 1,4 g | 2,8 g |
| Glukose | 1,8 g | 3,6 g |
| Saccharose | 0,3 g | 0,6 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,05 g | 0,10 g |
| Lysin | 0,05 g | 0,10 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 0,3 g | 0,6 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Spitzkohl gedünstet (mit Fett und Salz)?
100 g Spitzkohl gedünstet (mit Fett und Salz) haben 58 kcal (238 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 116 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Spitzkohl gedünstet (mit Fett und Salz)?
Spitzkohl gedünstet (mit Fett und Salz) enthält 1,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 2,0 g.
Wie viel Spitzkohl gedünstet (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 172 g Spitzkohl gedünstet (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Spitzkohl gedünstet (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.
