Beilagen und Gemüsegerichte

Weiße Rüben gedünstet (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte

Weiße Rüben gedünstet (mit Fett und Salz) liefert 68 kcal und 0,8 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 68 kcal 136 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 0,8 g 1,6 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,8 g 9,5 g pro 1 Portion
Fett 4,5 g 9,0 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,3 g 4,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
136 kcal
Eiweiß
1,6 g
Kohlenhydrate
9,5 g
Fett
9,0 g
Ballaststoffe
4,6 g
Zucker
8,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 5 % der Kalorien (0,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 28 % der Kalorien (4,8 g pro 100 g)Fett: 60 % der Kalorien (4,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 7 % der Kalorien68kcal / 100 g
  • Eiweiß5 %
  • Kohlenhydrate28 %
  • Fett60 %
  • Ballaststoffe7 %

So viel sind 100 kcal

Weiße Rüben gedünstet (mit Fett und Salz)147 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Weiße Rüben gedünstet (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß1,7 %0,8 g
Ballaststoffe7,7 %2,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium12 %180 mg
Kalium4,7 %188 mg
Calcium3,2 %32 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor4,9 %27 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink0,9 %0,07 mg
Jod3,3 %5 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan1,7 %60 µg

Vitamine

Vitamin A1,1 %8 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E12 %1,0 mg
Vitamin K15 %9 µg
Vitamin B14,0 %0,04 mg
Vitamin B23,6 %0,04 mg
Niacin5,0 %0,6 mg
Pantothensäure2,8 %0,1 mg
Vitamin B63,6 %50 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat3,3 %10 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C14 %13 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Weiße Rüben gedünstet (mit Fett und Salz)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Weiße Rüben gedünstet (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien68 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,3 g
wenigermehr
Zucker4,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,30 g
  • Einfach ungesättigt2,5 g
  • Mehrfach ungesättigt1,3 g

Omega-3: 0,43 g, Omega-6: 0,84 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,2 g
  • Stärke0,45 g
  • Sonstige0,14 g

Zuckerarten: Fruktose 1,0 g, Glukose 2,6 g, Saccharose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Weiße Rüben gedünstet (mit Fett und Salz)68 kcal
Weinkraut mit Apfel gedünstet72 kcal
Karotten/Möhren, gedünstet (mit Fett und Salz)66 kcal
Bayerisches Kraut gedünstet58 kcal
Weißkraut gedünstet (mit Fett und Salz)58 kcal

Eiweiß pro 100 g

Weiße Rüben gedünstet (mit Fett und Salz)0,8 g
Weinkraut mit Apfel gedünstet1,0 g
Karotten/Möhren, gedünstet (mit Fett und Salz)0,7 g
Bayerisches Kraut gedünstet1,0 g
Weißkraut gedünstet (mit Fett und Salz)1,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Weiße Rüben gedünstet (mit Fett und Salz)2,3 g
Weinkraut mit Apfel gedünstet2,3 g
Karotten/Möhren, gedünstet (mit Fett und Salz)2,0 g
Bayerisches Kraut gedünstet2,2 g
Weißkraut gedünstet (mit Fett und Salz)2,2 g

Alle Nährwerte von Weiße Rüben gedünstet (mit Fett und Salz)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie68 kcal136 kcal
Eiweiß0,8 g1,6 g
Fett4,5 g9,0 g
Kohlenhydrate4,8 g9,5 g
davon Zucker4,2 g8,3 g
davon Stärke0,5 g0,9 g
Ballaststoffe2,3 g4,6 g
Salz0,45 g0,90 g
Wasser88 g176 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,30 g0,60 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,49 g4,98 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,27 g2,54 g
Omega-3-Fettsäuren0,43 g0,86 g
Omega-6-Fettsäuren0,84 g1,68 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,09 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium180 mg360 mg
Kalium188 mg376 mg
Calcium32 mg64 mg
Magnesium10 mg20 mg
Phosphor27 mg54 mg
Eisen0,3 mg0,6 mg
Zink0,07 mg0,1 mg
Jod5 µg10 µg
Kupfer40 µg80 µg
Mangan60 µg120 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A8 µg16 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,0 mg2,0 mg
Vitamin K9 µg18 µg
Vitamin B10,04 mg0,08 mg
Vitamin B20,04 mg0,08 mg
Niacin0,6 mg1,2 mg
Pantothensäure0,1 mg0,3 mg
Vitamin B650 µg100 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat10 µg20 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C13 mg26 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,0 g2,0 g
Glukose2,6 g5,2 g
Saccharose0,6 g1,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,04 g0,08 g
Lysin0,04 g0,08 g
Essenzielle Aminosäuren0,2 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Weiße Rüben gedünstet (mit Fett und Salz)?

100 g Weiße Rüben gedünstet (mit Fett und Salz) haben 68 kcal (282 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 136 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Weiße Rüben gedünstet (mit Fett und Salz)?

Weiße Rüben gedünstet (mit Fett und Salz) enthält 0,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,2 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 1,6 g.

Wie viel Weiße Rüben gedünstet (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 147 g Weiße Rüben gedünstet (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Weiße Rüben gedünstet (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.