Beilagen und Gemüsegerichte

Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte

Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz) liefert 77 kcal und 2,0 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 77 kcal 154 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,0 g 4,1 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,5 g 8,9 g pro 1 Portion
Fett 5,5 g 11 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,4 g 4,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
154 kcal
Eiweiß
4,1 g
Kohlenhydrate
8,9 g
Fett
11 g
Ballaststoffe
4,8 g
Zucker
3,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 10 % der Kalorien (2,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 22 % der Kalorien (4,5 g pro 100 g)Fett: 62 % der Kalorien (5,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien77kcal / 100 g
  • Eiweiß10 %
  • Kohlenhydrate22 %
  • Fett62 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz)130 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,3 %2,0 g
Ballaststoffe8,0 %2,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium7,3 %110 mg
Kalium5,8 %231 mg
Calcium2,1 %21 mg
Magnesium4,0 %12 mg
Phosphor7,5 %41 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink3,3 %0,3 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan3,7 %130 µg

Vitamine

Vitamin A0,4 %3 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K40 %24 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B27,3 %0,08 mg
Niacin6,7 %0,8 mg
Pantothensäure15 %0,8 mg
Vitamin B65,0 %70 µg
Biotin3,0 %1 µg
Folat14 %43 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C44 %42 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien77 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,4 g
wenigermehr
Zucker1,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,50 g
  • Einfach ungesättigt3,0 g
  • Mehrfach ungesättigt1,5 g

Omega-3: 0,53 g, Omega-6: 1,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,9 g
  • Stärke0,16 g
  • Sonstige2,4 g

Zuckerarten: Fruktose 0,8 g, Glukose 0,7 g, Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz)77 kcal
Blumenkohl gedünstet (mit Fett und Salz)75 kcal
Kaisergemüse gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne78 kcal
Wirsing gedünstet, mit Sahne80 kcal
Selleriegemüse gekocht, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne65 kcal

Eiweiß pro 100 g

Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz)2,0 g
Blumenkohl gedünstet (mit Fett und Salz)2,0 g
Kaisergemüse gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne2,2 g
Wirsing gedünstet, mit Sahne2,3 g
Selleriegemüse gekocht, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne1,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz)2,4 g
Blumenkohl gedünstet (mit Fett und Salz)2,3 g
Kaisergemüse gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne2,2 g
Wirsing gedünstet, mit Sahne2,2 g
Selleriegemüse gekocht, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne2,7 g

Alle Nährwerte von Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie77 kcal154 kcal
Eiweiß2,0 g4,1 g
Fett5,5 g11 g
Kohlenhydrate4,5 g8,9 g
davon Zucker1,9 g3,7 g
davon Stärke0,2 g0,3 g
Ballaststoffe2,4 g4,8 g
Salz0,28 g0,55 g
Wasser87 g174 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,50 g1,00 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,01 g6,02 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,54 g3,08 g
Omega-3-Fettsäuren0,53 g1,06 g
Omega-6-Fettsäuren1,01 g2,02 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,1 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium110 mg220 mg
Kalium231 mg462 mg
Calcium21 mg42 mg
Magnesium12 mg24 mg
Phosphor41 mg82 mg
Eisen0,4 mg0,8 mg
Zink0,3 mg0,5 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer30 µg60 µg
Mangan130 µg260 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A3 µg6 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,9 mg1,7 mg
Vitamin K24 µg48 µg
Vitamin B10,05 mg0,10 mg
Vitamin B20,08 mg0,16 mg
Niacin0,8 mg1,6 mg
Pantothensäure0,8 mg1,5 mg
Vitamin B670 µg140 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat43 µg86 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C42 mg84 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,8 g1,6 g
Glukose0,7 g1,4 g
Saccharose0,4 g0,7 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,11 g0,22 g
Lysin0,09 g0,18 g
Essenzielle Aminosäuren0,6 g1,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz)?

100 g Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz) haben 77 kcal (319 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 154 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz)?

Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz) enthält 2,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 4,1 g.

Wie viel Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 130 g Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.