Brot und Brötchen

Weizenknäckebrot mit Sesam Kalorien und Nährwerte

Weizenknäckebrot mit Sesam liefert 405 kcal und 14,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe und eine hohe Energiedichte.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 405 kcal 41 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 14,5 g 1,5 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 62 g 6,2 g pro 1 Esslöffel
Fett 9,4 g 0,9 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 7,1 g 0,7 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
41 kcal
Eiweiß
1,5 g
Kohlenhydrate
6,2 g
Fett
0,9 g
Ballaststoffe
0,7 g
Zucker
0,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (14,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 61 % der Kalorien (62 g pro 100 g)Fett: 21 % der Kalorien (9,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien405kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate61 %
  • Fett21 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Weizenknäckebrot mit Sesam25 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Weizenknäckebrot mit Sesam? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß30 %14,5 g
Ballaststoffe24 %7,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium32 %474 mg
Kalium7,3 %292 mg
Calcium11 %106 mg
Magnesium28 %85 mg
Phosphor44 %243 mg
Eisen20 %3,3 mg
Zink30 %2,4 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer32 %400 µg
Mangan53 %1,86 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E12 %0,9 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B155 %0,55 mg
Vitamin B215 %0,17 mg
Niacin49 %5,9 mg
Pantothensäure7,4 %0,4 mg
Vitamin B621 %287 µg
Biotin13 %5 µg
Folat14 %42 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Weizenknäckebrot mit Sesam im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien405 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe7,1 g
wenigermehr
Zucker1,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,1 g
  • Einfach ungesättigt3,4 g
  • Mehrfach ungesättigt3,1 g

Omega-3: 0,20 g, Omega-6: 2,91 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,1 g
  • Stärke61 g

Zuckerarten: Saccharose 0,9 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Weizenknäckebrot mit Sesam405 kcal
Dinkelknusperbrot395 kcal
Mehrkorntoastbrot mit Ölsamen, getoastet343 kcal
Weizenknusperbrot (mit Butter)398 kcal
Weizenknusperbrot381 kcal

Eiweiß pro 100 g

Weizenknäckebrot mit Sesam14,5 g
Dinkelknusperbrot13,3 g
Mehrkorntoastbrot mit Ölsamen, getoastet11,7 g
Weizenknusperbrot (mit Butter)11,9 g
Weizenknusperbrot13,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Weizenknäckebrot mit Sesam7,1 g
Dinkelknusperbrot6,6 g
Mehrkorntoastbrot mit Ölsamen, getoastet5,6 g
Weizenknusperbrot (mit Butter)5,3 g
Weizenknusperbrot6,3 g

Alle Nährwerte von Weizenknäckebrot mit Sesam

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie405 kcal41 kcal
Eiweiß14,5 g1,5 g
Fett9,4 g0,9 g
Kohlenhydrate62 g6,2 g
davon Zucker1,1 g0,1 g
davon Stärke61 g6,1 g
Ballaststoffe7,1 g0,7 g
Salz1,19 g0,12 g
Wasser6,0 g0,6 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren2,05 g0,21 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,42 g0,34 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,11 g0,31 g
Omega-3-Fettsäuren0,20 g0,02 g
Omega-6-Fettsäuren2,91 g0,29 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium474 mg47 mg
Kalium292 mg29 mg
Calcium106 mg11 mg
Magnesium85 mg9 mg
Phosphor243 mg24 mg
Eisen3,3 mg0,3 mg
Zink2,4 mg0,2 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer400 µg40 µg
Mangan1,86 mg186 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,9 mg0,09 mg
Vitamin K0,9 µg0,09 µg
Vitamin B10,55 mg0,05 mg
Vitamin B20,17 mg0,02 mg
Niacin5,9 mg0,6 mg
Pantothensäure0,4 mg0,04 mg
Vitamin B6287 µg29 µg
Biotin5 µg0,5 µg
Folat42 µg4 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0,01 g0,00 g
Glukose0,02 g0,00 g
Saccharose0,9 g0,09 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,97 g0,10 g
Lysin0,41 g0,04 g
Essenzielle Aminosäuren4,4 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Weizenknäckebrot mit Sesam?

100 g Weizenknäckebrot mit Sesam haben 405 kcal (1.706 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 41 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Weizenknäckebrot mit Sesam?

Weizenknäckebrot mit Sesam enthält 14,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,6 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 1,5 g.

Wie viel Weizenknäckebrot mit Sesam sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 25 g Weizenknäckebrot mit Sesam. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Weizenknäckebrot mit Sesam zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.