Kuchen, Kekse und Gebäck

Waffeln, einfache (Rührmasse) Kalorien und Nährwerte

Waffeln, einfache (Rührmasse) liefert 459 kcal und 8,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte und viel Zucker.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 459 kcal 367 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 8,2 g 6,6 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 49,8 g 39,8 g pro 1 Stück
Fett 24,8 g 19,9 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 1,6 g 1,3 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
367 kcal
Eiweiß
6,6 g
Kohlenhydrate
39,8 g
Fett
19,9 g
Ballaststoffe
1,3 g
Zucker
19,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (8,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 43 % der Kalorien (49,8 g pro 100 g)Fett: 49 % der Kalorien (24,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien459kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate43 %
  • Fett49 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Waffeln, einfache (Rührmasse)22 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Waffeln, einfache (Rührmasse)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß17 %8,2 g
Ballaststoffe5,4 %1,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium9,9 %148 mg
Kalium2,9 %114 mg
Calcium4,3 %43 mg
Magnesium3,7 %11 mg
Phosphor27 %149 mg
Eisen5,6 %0,9 mg
Zink7,8 %0,6 mg
Jod15 %23 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan5,1 %180 µg

Vitamine

Vitamin A37 %261 µg
Vitamin D3,0 %0,6 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K15 %9 µg
Vitamin B15,7 %0,06 mg
Vitamin B217 %0,18 mg
Niacin18 %2,1 mg
Pantothensäure8,6 %0,4 mg
Vitamin B62,9 %40 µg
Biotin18 %7 µg
Folat6,3 %19 µg
Vitamin B1223 %0,9 µg
Vitamin C0,2 %0,1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Waffeln, einfache (Rührmasse)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Waffeln, einfache (Rührmasse) im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien459 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,6 g
wenigermehr
Zucker24,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt14,7 g
  • Einfach ungesättigt5,8 g
  • Mehrfach ungesättigt1,1 g

Omega-3: 0,13 g, Omega-6: 0,92 g, davon EPA und DHA zusammen 0,03 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker24,1 g
  • Stärke25,7 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 23,2 g, Laktose 0,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Waffeln, einfache (Rührmasse)459 kcal
Kaffeegebäck (Quarkblätterteig)432 kcal
Spritzgebäck (Rührmasse) mit Nougatfüllung489 kcal
Gewürzkuchen (Rührmasse)420 kcal
Kuchen aus Sandmasse/Sandkuchen447 kcal

Eiweiß pro 100 g

Waffeln, einfache (Rührmasse)8,2 g
Kaffeegebäck (Quarkblätterteig)7,6 g
Spritzgebäck (Rührmasse) mit Nougatfüllung6,3 g
Gewürzkuchen (Rührmasse)7,8 g
Kuchen aus Sandmasse/Sandkuchen5,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Waffeln, einfache (Rührmasse)1,6 g
Kaffeegebäck (Quarkblätterteig)1,9 g
Spritzgebäck (Rührmasse) mit Nougatfüllung2,3 g
Gewürzkuchen (Rührmasse)2,4 g
Kuchen aus Sandmasse/Sandkuchen0,9 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Mandelkuchen (Rührmasse)430 kcal · 10,5 g Eiweißpro 100 g · 6 % weniger kcal Nusskranz (Quark-Öl-Teig)405 kcal · 9,6 g Eiweißpro 100 g · 12 % weniger kcal Mohnkranz (Quark-Öl-Teig)422 kcal · 10,1 g Eiweißpro 100 g · 8 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Waffeln, einfache (Rührmasse)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie459 kcal367 kcal
Eiweiß8,2 g6,6 g
Fett24,8 g19,9 g
Kohlenhydrate49,8 g39,8 g
davon Zucker24,1 g19,3 g
davon Stärke25,7 g20,6 g
Ballaststoffe1,6 g1,3 g
Salz0,37 g0,30 g
Wasser15 g12 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren14,7 g11,8 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5,80 g4,64 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,05 g0,84 g
Omega-3-Fettsäuren0,13 g0,10 g
Omega-6-Fettsäuren0,92 g0,74 g
EPA0,008 g0,006 g
DHA0,021 g0,017 g
Cholesterin170 mg136 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium148 mg118 mg
Kalium114 mg91 mg
Calcium43 mg34 mg
Magnesium11 mg9 mg
Phosphor149 mg119 mg
Eisen0,9 mg0,7 mg
Zink0,6 mg0,5 mg
Jod23 µg18 µg
Kupfer50 µg40 µg
Mangan180 µg144 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A261 µg209 µg
Vitamin D0,6 µg0,5 µg
Vitamin E0,9 mg0,7 mg
Vitamin K9 µg7 µg
Vitamin B10,06 mg0,05 mg
Vitamin B20,18 mg0,15 mg
Niacin2,1 mg1,7 mg
Pantothensäure0,4 mg0,3 mg
Vitamin B640 µg32 µg
Biotin7 µg6 µg
Folat19 µg15 µg
Vitamin B120,9 µg0,7 µg
Vitamin C0,1 mg0,1 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose0,7 g0,6 g
Fruktose0,00 g0,00 g
Glukose0,1 g0,09 g
Saccharose23,2 g18,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,64 g0,52 g
Lysin0,40 g0,32 g
Essenzielle Aminosäuren3,2 g2,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Waffeln, einfache (Rührmasse)?

100 g Waffeln, einfache (Rührmasse) haben 459 kcal (1.918 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 367 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Waffeln, einfache (Rührmasse)?

Waffeln, einfache (Rührmasse) enthält 8,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,8 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 6,6 g.

Wie viel Waffeln, einfache (Rührmasse) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 22 g Waffeln, einfache (Rührmasse). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Waffeln, einfache (Rührmasse) zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.