Kuchen, Kekse und Gebäck

Vollkornsandkuchen (Rührmasse) Kalorien und Nährwerte

Vollkornsandkuchen (Rührmasse) liefert 412 kcal und 7,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte und viel Zucker.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 412 kcal 330 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 7,8 g 6,3 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 41,1 g 32,9 g pro 1 Stück
Fett 23,1 g 18,5 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 4,2 g 3,3 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
330 kcal
Eiweiß
6,3 g
Kohlenhydrate
32,9 g
Fett
18,5 g
Ballaststoffe
3,3 g
Zucker
18,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 8 % der Kalorien (7,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 40 % der Kalorien (41,1 g pro 100 g)Fett: 50 % der Kalorien (23,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien412kcal / 100 g
  • Eiweiß8 %
  • Kohlenhydrate40 %
  • Fett50 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Vollkornsandkuchen (Rührmasse)24 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Vollkornsandkuchen (Rührmasse)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß16 %7,8 g
Ballaststoffe14 %4,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium12 %180 mg
Kalium4,2 %166 mg
Calcium2,7 %27 mg
Magnesium14 %43 mg
Phosphor40 %221 mg
Eisen11 %1,7 mg
Zink15 %1,2 mg
Jod6,7 %10 µg
Kupfer12 %150 µg
Mangan25 %870 µg

Vitamine

Vitamin A8,3 %58 µg
Vitamin D2,0 %0,4 µg
Vitamin E36 %2,9 mg
Vitamin K5,0 %3 µg
Vitamin B114 %0,14 mg
Vitamin B216 %0,17 mg
Niacin27 %3,3 mg
Pantothensäure8,4 %0,4 mg
Vitamin B611 %148 µg
Biotin18 %7 µg
Folat8,0 %24 µg
Vitamin B1215 %0,6 µg
Vitamin C0,2 %0,2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Vollkornsandkuchen (Rührmasse)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Vollkornsandkuchen (Rührmasse) im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien412 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe4,2 g
wenigermehr
Zucker22,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt8,1 g
  • Einfach ungesättigt10,3 g
  • Mehrfach ungesättigt3,7 g

Omega-3: 0,61 g, Omega-6: 3,10 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker22,6 g
  • Stärke18,5 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 22,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Vollkornsandkuchen (Rührmasse)412 kcal
Vollkorn-Marmorkuchen (Rührmasse)404 kcal
Nusskuchen vegan (Rührmasse)432 kcal
Vollkorn-Schoko-Mandelkuchen (Rührmasse)429 kcal
Mandelkuchen (Rührmasse)430 kcal

Eiweiß pro 100 g

Vollkornsandkuchen (Rührmasse)7,8 g
Vollkorn-Marmorkuchen (Rührmasse)8,1 g
Nusskuchen vegan (Rührmasse)7,3 g
Vollkorn-Schoko-Mandelkuchen (Rührmasse)8,2 g
Mandelkuchen (Rührmasse)10,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Vollkornsandkuchen (Rührmasse)4,2 g
Vollkorn-Marmorkuchen (Rührmasse)4,5 g
Nusskuchen vegan (Rührmasse)4,2 g
Vollkorn-Schoko-Mandelkuchen (Rührmasse)5,0 g
Mandelkuchen (Rührmasse)3,5 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Mandelkränzchen (Rührmasse)409 kcal · 10,6 g Eiweißpro 100 g · 1 % weniger kcal Mohn-Vollkornplunder421 kcal · 10,5 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Braune Lebkuchen unglasiert332 kcal · 7,0 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Vollkornsandkuchen (Rührmasse)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie412 kcal330 kcal
Eiweiß7,8 g6,3 g
Fett23,1 g18,5 g
Kohlenhydrate41,1 g32,9 g
davon Zucker22,6 g18,1 g
davon Stärke18,5 g14,8 g
Ballaststoffe4,2 g3,3 g
Salz0,45 g0,36 g
Wasser22 g17,6 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren8,14 g6,51 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren10,3 g8,25 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,70 g2,96 g
Omega-3-Fettsäuren0,61 g0,49 g
Omega-6-Fettsäuren3,10 g2,48 g
EPA0 g0 g
DHA0,014 g0,011 g
Cholesterin86 mg69 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium180 mg144 mg
Kalium166 mg133 mg
Calcium27 mg22 mg
Magnesium43 mg34 mg
Phosphor221 mg177 mg
Eisen1,7 mg1,4 mg
Zink1,2 mg1,0 mg
Jod10 µg8 µg
Kupfer150 µg120 µg
Mangan870 µg696 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A58 µg46 µg
Vitamin D0,4 µg0,3 µg
Vitamin E2,9 mg2,3 mg
Vitamin K3 µg2 µg
Vitamin B10,14 mg0,11 mg
Vitamin B20,17 mg0,14 mg
Niacin3,3 mg2,6 mg
Pantothensäure0,4 mg0,3 mg
Vitamin B6148 µg118 µg
Biotin7 µg6 µg
Folat24 µg19 µg
Vitamin B120,6 µg0,5 µg
Vitamin C0,2 mg0,2 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose0 g0 g
Fruktose0,09 g0,07 g
Glukose0,2 g0,2 g
Saccharose22,2 g17,8 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,59 g0,47 g
Lysin0,34 g0,27 g
Essenzielle Aminosäuren2,9 g2,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Vollkornsandkuchen (Rührmasse)?

100 g Vollkornsandkuchen (Rührmasse) haben 412 kcal (1.720 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 330 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Vollkornsandkuchen (Rührmasse)?

Vollkornsandkuchen (Rührmasse) enthält 7,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,9 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 6,3 g.

Wie viel Vollkornsandkuchen (Rührmasse) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 24 g Vollkornsandkuchen (Rührmasse). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Vollkornsandkuchen (Rührmasse) zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.