Kuchen, Kekse und Gebäck

Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse) Kalorien und Nährwerte

Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse) liefert 434 kcal und 8,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte und viel Zucker.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 434 kcal 347 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 8,5 g 6,8 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 37 g 29,6 g pro 1 Stück
Fett 27 g 21,6 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 4,5 g 3,6 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
347 kcal
Eiweiß
6,8 g
Kohlenhydrate
29,6 g
Fett
21,6 g
Ballaststoffe
3,6 g
Zucker
16,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 8 % der Kalorien (8,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 34 % der Kalorien (37 g pro 100 g)Fett: 56 % der Kalorien (27 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien434kcal / 100 g
  • Eiweiß8 %
  • Kohlenhydrate34 %
  • Fett56 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse)23 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß18 %8,5 g
Ballaststoffe15 %4,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium11 %160 mg
Kalium5,6 %223 mg
Calcium3,9 %39 mg
Magnesium18 %55 mg
Phosphor40 %218 mg
Eisen11 %1,8 mg
Zink15 %1,2 mg
Jod6,0 %9 µg
Kupfer23 %290 µg
Mangan41 %1,42 mg

Vitamine

Vitamin A7,3 %51 µg
Vitamin D2,0 %0,4 µg
Vitamin E60 %4,8 mg
Vitamin K6,7 %4 µg
Vitamin B116 %0,16 mg
Vitamin B215 %0,17 mg
Niacin28 %3,4 mg
Pantothensäure8,0 %0,4 mg
Vitamin B614 %192 µg
Biotin28 %11 µg
Folat9,0 %27 µg
Vitamin B1213 %0,5 µg
Vitamin C0,1 %0,1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse) im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien434 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe4,5 g
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Zucker20,5 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt7,8 g
  • Einfach ungesättigt14,3 g
  • Mehrfach ungesättigt4,0 g

Omega-3: 0,55 g, Omega-6: 3,40 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker20,5 g
  • Stärke16,5 g
  • Sonstige0,04 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 20,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse)434 kcal
Nusskuchen vegan (Rührmasse)432 kcal
Rotweinkuchen (Rührmasse)429 kcal
Kokoskuchen (Rührmasse)444 kcal
Haselnusszopf (Mürbeteig)431 kcal

Eiweiß pro 100 g

Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse)8,5 g
Nusskuchen vegan (Rührmasse)7,3 g
Rotweinkuchen (Rührmasse)7,9 g
Kokoskuchen (Rührmasse)7,3 g
Haselnusszopf (Mürbeteig)8,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse)4,5 g
Nusskuchen vegan (Rührmasse)4,2 g
Rotweinkuchen (Rührmasse)3,4 g
Kokoskuchen (Rührmasse)3,1 g
Haselnusszopf (Mürbeteig)2,9 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Mandelkränzchen (Rührmasse)409 kcal · 10,6 g Eiweißpro 100 g · 6 % weniger kcal Quark-Vollkornplunder364 kcal · 9,5 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Rührmasse/Rührteig, roh358 kcal · 6,7 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie434 kcal347 kcal
Eiweiß8,5 g6,8 g
Fett27 g21,6 g
Kohlenhydrate37 g29,6 g
davon Zucker20,5 g16,4 g
davon Stärke16,5 g13,2 g
Ballaststoffe4,5 g3,6 g
Salz0,40 g0,32 g
Wasser21 g16,8 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren7,76 g6,21 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren14,3 g11,5 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,00 g3,20 g
Omega-3-Fettsäuren0,55 g0,44 g
Omega-6-Fettsäuren3,40 g2,72 g
EPA0 g0 g
DHA0,013 g0,010 g
Cholesterin76 mg61 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium160 mg128 mg
Kalium223 mg178 mg
Calcium39 mg31 mg
Magnesium55 mg44 mg
Phosphor218 mg174 mg
Eisen1,8 mg1,4 mg
Zink1,2 mg1,0 mg
Jod9 µg7 µg
Kupfer290 µg232 µg
Mangan1,42 mg1,14 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A51 µg41 µg
Vitamin D0,4 µg0,3 µg
Vitamin E4,8 mg3,8 mg
Vitamin K4 µg3 µg
Vitamin B10,16 mg0,12 mg
Vitamin B20,17 mg0,13 mg
Niacin3,4 mg2,7 mg
Pantothensäure0,4 mg0,3 mg
Vitamin B6192 µg154 µg
Biotin11 µg9 µg
Folat27 µg22 µg
Vitamin B120,5 µg0,4 µg
Vitamin C0,1 mg0,08 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose0 g0 g
Fruktose0,08 g0,06 g
Glukose0,2 g0,1 g
Saccharose20,1 g16,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,63 g0,50 g
Lysin0,35 g0,28 g
Essenzielle Aminosäuren3,0 g2,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse)?

100 g Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse) haben 434 kcal (1.809 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 347 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse)?

Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse) enthält 8,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,0 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 6,8 g.

Wie viel Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 23 g Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse) zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.