Kuchen, Kekse und Gebäck

Quark-Vollkornplunder Kalorien und Nährwerte

Quark-Vollkornplunder liefert 364 kcal und 9,5 g Eiweiß pro 100 g.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 364 kcal 291 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 9,5 g 7,6 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 36 g 28,8 g pro 1 Stück
Fett 19,2 g 15,4 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 4,5 g 3,6 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
291 kcal
Eiweiß
7,6 g
Kohlenhydrate
28,8 g
Fett
15,4 g
Ballaststoffe
3,6 g
Zucker
8,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 10 % der Kalorien (9,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 40 % der Kalorien (36 g pro 100 g)Fett: 48 % der Kalorien (19,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien364kcal / 100 g
  • Eiweiß10 %
  • Kohlenhydrate40 %
  • Fett48 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Quark-Vollkornplunder27 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Quark-Vollkornplunder? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß20 %9,5 g
Ballaststoffe15 %4,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium19 %292 mg
Kalium5,7 %229 mg
Calcium7,2 %72 mg
Magnesium13 %40 mg
Phosphor38 %208 mg
Eisen8,8 %1,4 mg
Zink16 %1,3 mg
Jod6,0 %9 µg
Kupfer10 %130 µg
Mangan27 %940 µg

Vitamine

Vitamin A3,0 %21 µg
Vitamin D1,0 %0,2 µg
Vitamin E23 %1,8 mg
Vitamin K8,3 %5 µg
Vitamin B117 %0,17 mg
Vitamin B226 %0,29 mg
Niacin35 %4,2 mg
Pantothensäure9,6 %0,5 mg
Vitamin B613 %179 µg
Biotin18 %7 µg
Folat7,3 %22 µg
Vitamin B127,5 %0,3 µg
Vitamin C1,1 %1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Quark-Vollkornplunder

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Quark-Vollkornplunder im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien364 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe4,5 g
wenigermehr
Zucker10,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt10,0 g
  • Einfach ungesättigt6,6 g
  • Mehrfach ungesättigt2,2 g

Omega-3: 0,32 g, Omega-6: 1,85 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker10,5 g
  • Stärke25 g
  • Sonstige0,50 g

Zuckerarten: Saccharose 8,7 g, Laktose 1,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Quark-Vollkornplunder364 kcal
Quark-Frucht-Vollkornplunder349 kcal
Pudding-Vollkornplunder belegt mit Früchten und Klarguss322 kcal
Quark-Frucht-Plunder378 kcal
Mohnstollen/Mohnstriezel (Hefeteig)329 kcal

Eiweiß pro 100 g

Quark-Vollkornplunder9,5 g
Quark-Frucht-Vollkornplunder8,0 g
Pudding-Vollkornplunder belegt mit Früchten und Klarguss6,1 g
Quark-Frucht-Plunder8,1 g
Mohnstollen/Mohnstriezel (Hefeteig)11,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Quark-Vollkornplunder4,5 g
Quark-Frucht-Vollkornplunder4,7 g
Pudding-Vollkornplunder belegt mit Früchten und Klarguss4,9 g
Quark-Frucht-Plunder2,3 g
Mohnstollen/Mohnstriezel (Hefeteig)5,9 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Quarkstrudel (Strudelteig)300 kcal · 11,1 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal Schinkenwaffeln (Rührmasse)334 kcal · 12,4 g Eiweißpro 100 g · 8 % weniger kcal Vollkornhefezopf273 kcal · 8,4 g Eiweißpro 100 g · 25 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Quark-Vollkornplunder

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie364 kcal291 kcal
Eiweiß9,5 g7,6 g
Fett19,2 g15,4 g
Kohlenhydrate36 g28,8 g
davon Zucker10,5 g8,4 g
davon Stärke25 g20 g
Ballaststoffe4,5 g3,6 g
Salz0,73 g0,58 g
Wasser30 g24 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren9,98 g7,98 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren6,57 g5,26 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,16 g1,73 g
Omega-3-Fettsäuren0,32 g0,25 g
Omega-6-Fettsäuren1,85 g1,48 g
EPA0 g0 g
DHA0,004 g0,003 g
Cholesterin27 mg22 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium292 mg234 mg
Kalium229 mg183 mg
Calcium72 mg58 mg
Magnesium40 mg32 mg
Phosphor208 mg166 mg
Eisen1,4 mg1,1 mg
Zink1,3 mg1,0 mg
Jod9 µg7 µg
Kupfer130 µg104 µg
Mangan940 µg752 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A21 µg17 µg
Vitamin D0,2 µg0,2 µg
Vitamin E1,8 mg1,5 mg
Vitamin K5 µg4 µg
Vitamin B10,17 mg0,14 mg
Vitamin B20,29 mg0,23 mg
Niacin4,2 mg3,4 mg
Pantothensäure0,5 mg0,4 mg
Vitamin B6179 µg143 µg
Biotin7 µg6 µg
Folat22 µg18 µg
Vitamin B120,3 µg0,2 µg
Vitamin C1 mg0,8 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose1,6 g1,3 g
Fruktose0,01 g0,00 g
Glukose0,04 g0,03 g
Saccharose8,7 g7,0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,77 g0,62 g
Lysin0,53 g0,42 g
Essenzielle Aminosäuren3,6 g2,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Quark-Vollkornplunder?

100 g Quark-Vollkornplunder haben 364 kcal (1.523 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 291 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Quark-Vollkornplunder?

Quark-Vollkornplunder enthält 9,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,6 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 7,6 g.

Wie viel Quark-Vollkornplunder sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 27 g Quark-Vollkornplunder. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Quark-Vollkornplunder zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.