Kuchen, Kekse und Gebäck

Quark-Frucht-Vollkornplunder Kalorien und Nährwerte

Quark-Frucht-Vollkornplunder liefert 349 kcal und 8,0 g Eiweiß pro 100 g.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 349 kcal 279 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 8,0 g 6,4 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 34 g 27,2 g pro 1 Stück
Fett 19,1 g 15,2 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 4,7 g 3,8 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
279 kcal
Eiweiß
6,4 g
Kohlenhydrate
27,2 g
Fett
15,2 g
Ballaststoffe
3,8 g
Zucker
8,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 9 % der Kalorien (8,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 39 % der Kalorien (34 g pro 100 g)Fett: 49 % der Kalorien (19,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien349kcal / 100 g
  • Eiweiß9 %
  • Kohlenhydrate39 %
  • Fett49 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Quark-Frucht-Vollkornplunder29 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Quark-Frucht-Vollkornplunder? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß17 %8,0 g
Ballaststoffe16 %4,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium19 %280 mg
Kalium5,9 %237 mg
Calcium5,7 %57 mg
Magnesium13 %40 mg
Phosphor33 %179 mg
Eisen9,4 %1,5 mg
Zink16 %1,3 mg
Jod4,0 %6 µg
Kupfer11 %140 µg
Mangan27 %950 µg

Vitamine

Vitamin A4,0 %28 µg
Vitamin D0,5 %0,1 µg
Vitamin E24 %1,9 mg
Vitamin K6,7 %4 µg
Vitamin B117 %0,17 mg
Vitamin B221 %0,23 mg
Niacin33 %3,9 mg
Pantothensäure8,6 %0,4 mg
Vitamin B613 %180 µg
Biotin15 %6 µg
Folat6,7 %20 µg
Vitamin B125,0 %0,2 µg
Vitamin C1,3 %1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Quark-Frucht-Vollkornplunder

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Quark-Frucht-Vollkornplunder im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien349 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe4,7 g
wenigermehr
Zucker10,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt9,9 g
  • Einfach ungesättigt6,5 g
  • Mehrfach ungesättigt2,1 g

Omega-3: 0,31 g, Omega-6: 1,83 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker10,3 g
  • Stärke24 g

Zuckerarten: Fruktose 1,0 g, Glukose 1,1 g, Saccharose 6,9 g, Laktose 1,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Quark-Frucht-Vollkornplunder349 kcal
Quark-Vollkornplunder364 kcal
Pudding-Vollkornplunder belegt mit Früchten und Klarguss322 kcal
Pudding-Vollkornplunder302 kcal
Vollkornplunderteig roh352 kcal

Eiweiß pro 100 g

Quark-Frucht-Vollkornplunder8,0 g
Quark-Vollkornplunder9,5 g
Pudding-Vollkornplunder belegt mit Früchten und Klarguss6,1 g
Pudding-Vollkornplunder6,3 g
Vollkornplunderteig roh6,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Quark-Frucht-Vollkornplunder4,7 g
Quark-Vollkornplunder4,5 g
Pudding-Vollkornplunder belegt mit Früchten und Klarguss4,9 g
Pudding-Vollkornplunder3,3 g
Vollkornplunderteig roh5,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Quarkstrudel (Strudelteig)300 kcal · 11,1 g Eiweißpro 100 g · 14 % weniger kcal Schinkenwaffeln (Rührmasse)334 kcal · 12,4 g Eiweißpro 100 g · 4 % weniger kcal Vollkornhefezopf273 kcal · 8,4 g Eiweißpro 100 g · 22 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Quark-Frucht-Vollkornplunder

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie349 kcal279 kcal
Eiweiß8,0 g6,4 g
Fett19,1 g15,2 g
Kohlenhydrate34 g27,2 g
davon Zucker10,3 g8,2 g
davon Stärke24 g19,2 g
Ballaststoffe4,7 g3,8 g
Salz0,70 g0,56 g
Wasser33 g26,4 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren9,93 g7,94 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren6,52 g5,22 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,14 g1,72 g
Omega-3-Fettsäuren0,31 g0,25 g
Omega-6-Fettsäuren1,83 g1,46 g
EPA0 g0 g
DHA0,003 g0,002 g
Cholesterin21 mg17 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium280 mg224 mg
Kalium237 mg190 mg
Calcium57 mg46 mg
Magnesium40 mg32 mg
Phosphor179 mg143 mg
Eisen1,5 mg1,2 mg
Zink1,3 mg1,0 mg
Jod6 µg5 µg
Kupfer140 µg112 µg
Mangan950 µg760 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A28 µg22 µg
Vitamin D0,1 µg0,08 µg
Vitamin E1,9 mg1,5 mg
Vitamin K4 µg3 µg
Vitamin B10,17 mg0,14 mg
Vitamin B20,23 mg0,18 mg
Niacin3,9 mg3,1 mg
Pantothensäure0,4 mg0,3 mg
Vitamin B6180 µg144 µg
Biotin6 µg5 µg
Folat20 µg16 µg
Vitamin B120,2 µg0,2 µg
Vitamin C1 mg1,0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose1,2 g1,0 g
Fruktose1,0 g0,8 g
Glukose1,1 g0,8 g
Saccharose6,9 g5,5 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,61 g0,49 g
Lysin0,39 g0,31 g
Essenzielle Aminosäuren2,9 g2,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Quark-Frucht-Vollkornplunder?

100 g Quark-Frucht-Vollkornplunder haben 349 kcal (1.455 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 279 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Quark-Frucht-Vollkornplunder?

Quark-Frucht-Vollkornplunder enthält 8,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,3 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 6,4 g.

Wie viel Quark-Frucht-Vollkornplunder sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 29 g Quark-Frucht-Vollkornplunder. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Quark-Frucht-Vollkornplunder zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.