Kuchen, Kekse und Gebäck

Quark-Frucht-Plunder Kalorien und Nährwerte

Quark-Frucht-Plunder liefert 378 kcal und 8,1 g Eiweiß pro 100 g.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 378 kcal 302 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 8,1 g 6,5 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 40 g 32 g pro 1 Stück
Fett 20,1 g 16,1 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 2,3 g 1,8 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
302 kcal
Eiweiß
6,5 g
Kohlenhydrate
32 g
Fett
16,1 g
Ballaststoffe
1,8 g
Zucker
9,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 9 % der Kalorien (8,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 42 % der Kalorien (40 g pro 100 g)Fett: 48 % der Kalorien (20,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien378kcal / 100 g
  • Eiweiß9 %
  • Kohlenhydrate42 %
  • Fett48 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Quark-Frucht-Plunder26 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Quark-Frucht-Plunder? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß17 %8,1 g
Ballaststoffe7,5 %2,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium20 %300 mg
Kalium4,2 %166 mg
Calcium5,4 %54 mg
Magnesium5,3 %16 mg
Phosphor21 %118 mg
Eisen5,0 %0,8 mg
Zink8,8 %0,7 mg
Jod4,0 %6 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan8,6 %300 µg

Vitamine

Vitamin A4,1 %29 µg
Vitamin D0,5 %0,1 µg
Vitamin E24 %1,9 mg
Vitamin K6,7 %4 µg
Vitamin B112 %0,12 mg
Vitamin B220 %0,23 mg
Niacin22 %2,6 mg
Pantothensäure6,6 %0,3 mg
Vitamin B65,0 %70 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat5,0 %15 µg
Vitamin B127,5 %0,3 µg
Vitamin C1,3 %1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Quark-Frucht-Plunder

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Quark-Frucht-Plunder im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien378 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,3 g
wenigermehr
Zucker11,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt10,4 g
  • Einfach ungesättigt7,1 g
  • Mehrfach ungesättigt2,2 g

Omega-3: 0,34 g, Omega-6: 1,88 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker11,4 g
  • Stärke29 g

Zuckerarten: Fruktose 1,0 g, Glukose 1,1 g, Saccharose 7,9 g, Laktose 1,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Quark-Frucht-Plunder378 kcal
Quark-Plunder398 kcal
Berliner/Pfannkuchen/Krapfen (Hefeteig) frittiert, gefüllt mit Nuss-Nougat-Creme392 kcal
Hobelspäne/Räderkuchen (Rührmasse) frittiert355 kcal
Fettgebäck (Mürbeteig) frittiert405 kcal

Eiweiß pro 100 g

Quark-Frucht-Plunder8,1 g
Quark-Plunder9,6 g
Berliner/Pfannkuchen/Krapfen (Hefeteig) frittiert, gefüllt mit Nuss-Nougat-Creme7,6 g
Hobelspäne/Räderkuchen (Rührmasse) frittiert7,1 g
Fettgebäck (Mürbeteig) frittiert7,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Quark-Frucht-Plunder2,3 g
Quark-Plunder2,1 g
Berliner/Pfannkuchen/Krapfen (Hefeteig) frittiert, gefüllt mit Nuss-Nougat-Creme3,0 g
Hobelspäne/Räderkuchen (Rührmasse) frittiert2,5 g
Fettgebäck (Mürbeteig) frittiert2,5 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Quarkstrudel (Strudelteig)300 kcal · 11,1 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal Quarktaschen (Quark-Öl-Teig)308 kcal · 9,0 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal Schinkenwaffeln (Rührmasse)334 kcal · 12,4 g Eiweißpro 100 g · 12 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Quark-Frucht-Plunder

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie378 kcal302 kcal
Eiweiß8,1 g6,5 g
Fett20,1 g16,1 g
Kohlenhydrate40 g32 g
davon Zucker11,4 g9,1 g
davon Stärke29 g23,2 g
Ballaststoffe2,3 g1,8 g
Salz0,75 g0,60 g
Wasser28 g22,4 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren10,4 g8,34 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren7,05 g5,64 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,22 g1,78 g
Omega-3-Fettsäuren0,34 g0,27 g
Omega-6-Fettsäuren1,88 g1,50 g
EPA0 g0 g
DHA0,004 g0,003 g
Cholesterin22 mg18 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium300 mg240 mg
Kalium166 mg133 mg
Calcium54 mg43 mg
Magnesium16 mg13 mg
Phosphor118 mg94 mg
Eisen0,8 mg0,6 mg
Zink0,7 mg0,6 mg
Jod6 µg5 µg
Kupfer70 µg56 µg
Mangan300 µg240 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A29 µg23 µg
Vitamin D0,1 µg0,08 µg
Vitamin E1,9 mg1,5 mg
Vitamin K4 µg3 µg
Vitamin B10,12 mg0,09 mg
Vitamin B20,23 mg0,18 mg
Niacin2,6 mg2,1 mg
Pantothensäure0,3 mg0,3 mg
Vitamin B670 µg56 µg
Biotin3 µg2 µg
Folat15 µg12 µg
Vitamin B120,3 µg0,2 µg
Vitamin C1 mg1,0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose1,3 g1,0 g
Fruktose1,0 g0,8 g
Glukose1,1 g0,8 g
Saccharose7,9 g6,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,64 g0,51 g
Lysin0,38 g0,30 g
Essenzielle Aminosäuren2,9 g2,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Quark-Frucht-Plunder?

100 g Quark-Frucht-Plunder haben 378 kcal (1.579 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 302 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Quark-Frucht-Plunder?

Quark-Frucht-Plunder enthält 8,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,2 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 6,5 g.

Wie viel Quark-Frucht-Plunder sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 26 g Quark-Frucht-Plunder. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Quark-Frucht-Plunder zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.