Kuchen, Kekse und Gebäck

Kokoskuchen (Rührmasse) Kalorien und Nährwerte

Kokoskuchen (Rührmasse) liefert 444 kcal und 7,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte und viel Zucker.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 444 kcal 355 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 7,3 g 5,9 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 37,8 g 30,2 g pro 1 Stück
Fett 28,6 g 22,9 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 3,1 g 2,5 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
355 kcal
Eiweiß
5,9 g
Kohlenhydrate
30,2 g
Fett
22,9 g
Ballaststoffe
2,5 g
Zucker
18,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (7,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 34 % der Kalorien (37,8 g pro 100 g)Fett: 58 % der Kalorien (28,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien444kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate34 %
  • Fett58 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Kokoskuchen (Rührmasse)23 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kokoskuchen (Rührmasse)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß15 %7,3 g
Ballaststoffe10 %3,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium14 %208 mg
Kalium5,0 %198 mg
Calcium2,4 %24 mg
Magnesium7,7 %23 mg
Phosphor39 %217 mg
Eisen7,5 %1,2 mg
Zink8,6 %0,7 mg
Jod13 %19 µg
Kupfer12 %150 µg
Mangan11 %380 µg

Vitamine

Vitamin A31 %215 µg
Vitamin D3,0 %0,6 µg
Vitamin E9,1 %0,7 mg
Vitamin K13 %8 µg
Vitamin B14,4 %0,04 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin15 %1,9 mg
Pantothensäure8,0 %0,4 mg
Vitamin B63,2 %45 µg
Biotin18 %7 µg
Folat6,0 %18 µg
Vitamin B1220 %0,8 µg
Vitamin C0,0 %0,04 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kokoskuchen (Rührmasse)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kokoskuchen (Rührmasse) im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien444 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,1 g
wenigermehr
Zucker22,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt20 g
  • Einfach ungesättigt5,1 g
  • Mehrfach ungesättigt0,94 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 0,83 g, davon EPA und DHA zusammen 0,03 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker22,8 g
  • Stärke14,9 g
  • Sonstige0,10 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 22,5 g, Laktose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kokoskuchen (Rührmasse)444 kcal
Nusskuchen vegan (Rührmasse)432 kcal
Haselnusszopf (Mürbeteig)431 kcal
Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse)434 kcal
Kokosschnitten (Rührmasse)473 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kokoskuchen (Rührmasse)7,3 g
Nusskuchen vegan (Rührmasse)7,3 g
Haselnusszopf (Mürbeteig)8,5 g
Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse)8,5 g
Kokosschnitten (Rührmasse)6,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kokoskuchen (Rührmasse)3,1 g
Nusskuchen vegan (Rührmasse)4,2 g
Haselnusszopf (Mürbeteig)2,9 g
Vollkornhaselnusskuchen (Rührmasse)4,5 g
Kokosschnitten (Rührmasse)3,9 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Mandelkuchen (Rührmasse)430 kcal · 10,5 g Eiweißpro 100 g · 3 % weniger kcal Sachertortenboden396 kcal · 8,7 g Eiweißpro 100 g · 11 % weniger kcal Mohnkranz (Quark-Öl-Teig)422 kcal · 10,1 g Eiweißpro 100 g · 5 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Kokoskuchen (Rührmasse)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie444 kcal355 kcal
Eiweiß7,3 g5,9 g
Fett28,6 g22,9 g
Kohlenhydrate37,8 g30,2 g
davon Zucker22,8 g18,2 g
davon Stärke14,9 g11,9 g
Ballaststoffe3,1 g2,5 g
Salz0,52 g0,42 g
Wasser22 g17,6 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren20 g16 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5,08 g4,06 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,94 g0,75 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,08 g
Omega-6-Fettsäuren0,83 g0,66 g
EPA0,007 g0,006 g
DHA0,019 g0,015 g
Cholesterin149 mg119 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium208 mg166 mg
Kalium198 mg158 mg
Calcium24 mg19 mg
Magnesium23 mg18 mg
Phosphor217 mg174 mg
Eisen1,2 mg1,0 mg
Zink0,7 mg0,6 mg
Jod19 µg15 µg
Kupfer150 µg120 µg
Mangan380 µg304 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A215 µg172 µg
Vitamin D0,6 µg0,5 µg
Vitamin E0,7 mg0,6 mg
Vitamin K8 µg6 µg
Vitamin B10,04 mg0,04 mg
Vitamin B20,15 mg0,12 mg
Niacin1,9 mg1,5 mg
Pantothensäure0,4 mg0,3 mg
Vitamin B645 µg36 µg
Biotin7 µg6 µg
Folat18 µg14 µg
Vitamin B120,8 µg0,6 µg
Vitamin C0,04 mg0,03 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose0,1 g0,09 g
Fruktose0,1 g0,08 g
Glukose0,1 g0,09 g
Saccharose22,5 g18 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,56 g0,45 g
Lysin0,35 g0,28 g
Essenzielle Aminosäuren2,8 g2,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kokoskuchen (Rührmasse)?

100 g Kokoskuchen (Rührmasse) haben 444 kcal (1.851 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 355 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kokoskuchen (Rührmasse)?

Kokoskuchen (Rührmasse) enthält 7,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,7 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 5,9 g.

Wie viel Kokoskuchen (Rührmasse) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 23 g Kokoskuchen (Rührmasse). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kokoskuchen (Rührmasse) zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.