Kuchen, Kekse und Gebäck

Kokosschnitten (Rührmasse) Kalorien und Nährwerte

Kokosschnitten (Rührmasse) liefert 473 kcal und 6,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte und viel Zucker.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 473 kcal 378 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 6,8 g 5,4 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 36,1 g 28,9 g pro 1 Stück
Fett 32,7 g 26,1 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 3,9 g 3,1 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
378 kcal
Eiweiß
5,4 g
Kohlenhydrate
28,9 g
Fett
26,1 g
Ballaststoffe
3,1 g
Zucker
17,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 6 % der Kalorien (6,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 30 % der Kalorien (36,1 g pro 100 g)Fett: 62 % der Kalorien (32,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien473kcal / 100 g
  • Eiweiß6 %
  • Kohlenhydrate30 %
  • Fett62 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Kokosschnitten (Rührmasse)21 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kokosschnitten (Rührmasse)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß14 %6,8 g
Ballaststoffe13 %3,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium13 %192 mg
Kalium6,4 %257 mg
Calcium2,4 %24 mg
Magnesium11 %33 mg
Phosphor39 %214 mg
Eisen11 %1,7 mg
Zink9,5 %0,8 mg
Jod12 %18 µg
Kupfer18 %220 µg
Mangan16 %570 µg

Vitamine

Vitamin A30 %212 µg
Vitamin D2,5 %0,5 µg
Vitamin E8,5 %0,7 mg
Vitamin K13 %8 µg
Vitamin B13,9 %0,04 mg
Vitamin B212 %0,14 mg
Niacin14 %1,7 mg
Pantothensäure6,0 %0,3 mg
Vitamin B63,4 %48 µg
Biotin18 %7 µg
Folat5,3 %16 µg
Vitamin B1218 %0,7 µg
Vitamin C0,0 %0,04 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kokosschnitten (Rührmasse)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kokosschnitten (Rührmasse) im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien473 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,9 g
wenigermehr
Zucker21,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt23,8 g
  • Einfach ungesättigt5,3 g
  • Mehrfach ungesättigt0,90 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 0,80 g, davon EPA und DHA zusammen 0,03 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker21,4 g
  • Stärke14,6 g
  • Sonstige0,10 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 21,1 g, Laktose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kokosschnitten (Rührmasse)473 kcal
Kokoskuchen (Rührmasse)444 kcal
Marzipan-Vollkornplunder496 kcal
Haferflocken-Nussplätzchen517 kcal
Schwedischer Mandel-Marzipan-Kuchen/Mazarinkuchen (Mürbeteig)494 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kokosschnitten (Rührmasse)6,8 g
Kokoskuchen (Rührmasse)7,3 g
Marzipan-Vollkornplunder8,1 g
Haferflocken-Nussplätzchen9,7 g
Schwedischer Mandel-Marzipan-Kuchen/Mazarinkuchen (Mürbeteig)8,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kokosschnitten (Rührmasse)3,9 g
Kokoskuchen (Rührmasse)3,1 g
Marzipan-Vollkornplunder5,0 g
Haferflocken-Nussplätzchen4,9 g
Schwedischer Mandel-Marzipan-Kuchen/Mazarinkuchen (Mürbeteig)3,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Rehrücken (Wiener Boden hell)493 kcal · 9,8 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Haselnusszopf (Mürbeteig)431 kcal · 8,5 g Eiweißpro 100 g · 9 % weniger kcal Mandelkuchen (Rührmasse)430 kcal · 10,5 g Eiweißpro 100 g · 9 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Kokosschnitten (Rührmasse)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie473 kcal378 kcal
Eiweiß6,8 g5,4 g
Fett32,7 g26,1 g
Kohlenhydrate36,1 g28,9 g
davon Zucker21,4 g17,1 g
davon Stärke14,6 g11,7 g
Ballaststoffe3,9 g3,1 g
Salz0,48 g0,38 g
Wasser19 g15,2 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren23,8 g19 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5,33 g4,26 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,90 g0,72 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,08 g
Omega-6-Fettsäuren0,80 g0,64 g
EPA0,008 g0,006 g
DHA0,017 g0,014 g
Cholesterin137 mg110 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium192 mg154 mg
Kalium257 mg206 mg
Calcium24 mg19 mg
Magnesium33 mg26 mg
Phosphor214 mg171 mg
Eisen1,7 mg1,4 mg
Zink0,8 mg0,6 mg
Jod18 µg14 µg
Kupfer220 µg176 µg
Mangan570 µg456 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A212 µg170 µg
Vitamin D0,5 µg0,4 µg
Vitamin E0,7 mg0,5 mg
Vitamin K8 µg6 µg
Vitamin B10,04 mg0,03 mg
Vitamin B20,14 mg0,11 mg
Niacin1,7 mg1,4 mg
Pantothensäure0,3 mg0,2 mg
Vitamin B648 µg38 µg
Biotin7 µg6 µg
Folat16 µg13 µg
Vitamin B120,7 µg0,6 µg
Vitamin C0,04 mg0,03 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose0,1 g0,10 g
Fruktose0,1 g0,08 g
Glukose0,09 g0,07 g
Saccharose21,1 g16,8 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,51 g0,41 g
Lysin0,33 g0,26 g
Essenzielle Aminosäuren2,6 g2,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kokosschnitten (Rührmasse)?

100 g Kokosschnitten (Rührmasse) haben 473 kcal (1.969 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 378 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kokosschnitten (Rührmasse)?

Kokosschnitten (Rührmasse) enthält 6,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,4 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 5,4 g.

Wie viel Kokosschnitten (Rührmasse) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 21 g Kokosschnitten (Rührmasse). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kokosschnitten (Rührmasse) zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.