Marzipan-Vollkornplunder Kalorien und Nährwerte
Marzipan-Vollkornplunder liefert 496 kcal und 8,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte und viel Zucker.
Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 397 kcal
- Eiweiß
- 6,5 g
- Kohlenhydrate
- 34,4 g
- Fett
- 25 g
- Ballaststoffe
- 4,0 g
- Zucker
- 18,3 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß7 %
- Kohlenhydrate35 %
- Fett57 %
- Ballaststoffe2 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Marzipan-Vollkornplunder? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Marzipan-Vollkornplunder
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Marzipan-Vollkornplunder im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt11,9 g
- Einfach ungesättigt13,9 g
- Mehrfach ungesättigt4,8 g
Omega-3: 0,55 g, Omega-6: 4,20 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker22,8 g
- Stärke20 g
- Sonstige0,16 g
Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 21,6 g, Laktose 0,5 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Bessere Alternativen für die Diät
Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.
Alle Nährwerte von Marzipan-Vollkornplunder
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Energie | 496 kcal | 397 kcal |
| Eiweiß | 8,1 g | 6,5 g |
| Fett | 31,3 g | 25 g |
| Kohlenhydrate | 43 g | 34,4 g |
| davon Zucker | 22,8 g | 18,3 g |
| davon Stärke | 20 g | 16 g |
| Ballaststoffe | 5,0 g | 4,0 g |
| Salz | 0,56 g | 0,45 g |
| Wasser | 9,0 g | 7,2 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 11,9 g | 9,53 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 13,9 g | 11,1 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 4,80 g | 3,84 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,55 g | 0,44 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 4,20 g | 3,36 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0,004 g | 0,003 g |
| Cholesterin | 27 mg | 22 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Natrium | 224 mg | 179 mg |
| Kalium | 212 mg | 170 mg |
| Calcium | 43 mg | 34 mg |
| Magnesium | 64 mg | 51 mg |
| Phosphor | 183 mg | 146 mg |
| Eisen | 1,7 mg | 1,4 mg |
| Zink | 1,4 mg | 1,1 mg |
| Jod | 5 µg | 4 µg |
| Kupfer | 200 µg | 160 µg |
| Mangan | 990 µg | 792 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Vitamin A | 23 µg | 18 µg |
| Vitamin D | 0,1 µg | 0,08 µg |
| Vitamin E | 5,9 mg | 4,7 mg |
| Vitamin K | 2 µg | 2 µg |
| Vitamin B1 | 0,16 mg | 0,13 mg |
| Vitamin B2 | 0,26 mg | 0,21 mg |
| Niacin | 3,7 mg | 3,0 mg |
| Pantothensäure | 0,4 mg | 0,3 mg |
| Vitamin B6 | 145 µg | 116 µg |
| Biotin | 5 µg | 4 µg |
| Folat | 21 µg | 17 µg |
| Vitamin B12 | 0,2 µg | 0,2 µg |
| Vitamin C | 0,6 mg | 0,5 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Laktose | 0,5 g | 0,4 g |
| Fruktose | 0,3 g | 0,2 g |
| Glukose | 0,3 g | 0,3 g |
| Saccharose | 21,6 g | 17,3 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Leucin | 0,64 g | 0,51 g |
| Lysin | 0,32 g | 0,25 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 3,0 g | 2,4 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Marzipan-Vollkornplunder?
100 g Marzipan-Vollkornplunder haben 496 kcal (2.068 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 397 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Marzipan-Vollkornplunder?
Marzipan-Vollkornplunder enthält 8,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,6 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 6,5 g.
Wie viel Marzipan-Vollkornplunder sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 20 g Marzipan-Vollkornplunder. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Marzipan-Vollkornplunder zur Haferflocken-Diät?
Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.
