Beilagen und Gemüsegerichte

Tofu vegan paniert, gebraten Kalorien und Nährwerte

Tofu vegan paniert, gebraten liefert 233 kcal und 15,7 g Eiweiß pro 100 g.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Frittiertes und Paniertes bringt viel Fett und Kalorien. Besser weglassen oder nur am Genusstag.

Kalorien 233 kcal 466 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 15,7 g 31,5 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 14,2 g 28,5 g pro 1 Portion
Fett 11,9 g 23,9 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,6 g 5,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
466 kcal
Eiweiß
31,5 g
Kohlenhydrate
28,5 g
Fett
23,9 g
Ballaststoffe
5,2 g
Zucker
2,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 27 % der Kalorien (15,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 25 % der Kalorien (14,2 g pro 100 g)Fett: 46 % der Kalorien (11,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien233kcal / 100 g
  • Eiweiß27 %
  • Kohlenhydrate25 %
  • Fett46 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Tofu vegan paniert, gebraten43 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Tofu vegan paniert, gebraten? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß33 %15,7 g
Ballaststoffe8,6 %2,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium13 %193 mg
Kalium4,5 %179 mg
Calcium16 %161 mg
Magnesium24 %73 mg
Phosphor37 %205 mg
Eisen17 %2,7 mg
Zink18 %1,4 mg
Jod4,0 %6 µg
Kupfer22 %274 µg
Mangan30 %1,04 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E13 %1,0 mg
Vitamin K35 %21 µg
Vitamin B16,0 %0,06 mg
Vitamin B27,5 %0,08 mg
Niacin32 %3,9 mg
Pantothensäure4,2 %0,2 mg
Vitamin B64,3 %60 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat5,7 %17 µg
Vitamin B120,1 %0,00 µg
Vitamin C0,1 %0,1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Tofu vegan paniert, gebraten

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Tofu vegan paniert, gebraten im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien233 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal6,8 g
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Ballaststoffe2,6 g
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Zucker1,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,4 g
  • Einfach ungesättigt4,9 g
  • Mehrfach ungesättigt4,8 g

Omega-3: 0,96 g, Omega-6: 3,86 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,98 g
  • Stärke13,3 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Tofu vegan paniert, gebraten233 kcal
Pizzabaguette mit Kochschinken und Käse überbacken222 kcal
Pizzabaguette mit Tomaten und Käse überbacken260 kcal
Pizza Spezial (mit Tomatensauce, Mozzarella, Schinken, Salami)247 kcal
Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise242 kcal

Eiweiß pro 100 g

Tofu vegan paniert, gebraten15,7 g
Pizzabaguette mit Kochschinken und Käse überbacken15,7 g
Pizzabaguette mit Tomaten und Käse überbacken13,9 g
Pizza Spezial (mit Tomatensauce, Mozzarella, Schinken, Salami)13 g
Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise11,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Tofu vegan paniert, gebraten2,6 g
Pizzabaguette mit Kochschinken und Käse überbacken1,4 g
Pizzabaguette mit Tomaten und Käse überbacken1,9 g
Pizza Spezial (mit Tomatensauce, Mozzarella, Schinken, Salami)1,5 g
Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise1,6 g

Alle Nährwerte von Tofu vegan paniert, gebraten

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie233 kcal466 kcal
Eiweiß15,7 g31,5 g
Fett11,9 g23,9 g
Kohlenhydrate14,2 g28,5 g
davon Zucker1,0 g2,0 g
davon Stärke13,3 g26,5 g
Ballaststoffe2,6 g5,2 g
Salz0,48 g0,96 g
Wasser52,1 g104 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,39 g2,78 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,86 g9,72 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,82 g9,64 g
Omega-3-Fettsäuren0,96 g1,92 g
Omega-6-Fettsäuren3,86 g7,72 g
EPA0,001 g0,002 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,1 mg0,3 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium193 mg386 mg
Kalium179 mg358 mg
Calcium161 mg322 mg
Magnesium73 mg147 mg
Phosphor205 mg410 mg
Eisen2,7 mg5,3 mg
Zink1,4 mg2,9 mg
Jod6 µg12 µg
Kupfer274 µg548 µg
Mangan1,04 mg2,08 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,0 mg2,1 mg
Vitamin K21 µg42 µg
Vitamin B10,06 mg0,12 mg
Vitamin B20,08 mg0,17 mg
Niacin3,9 mg7,8 mg
Pantothensäure0,2 mg0,4 mg
Vitamin B660 µg120 µg
Biotin2 µg4 µg
Folat17 µg34 µg
Vitamin B120,00 µg0,01 µg
Vitamin C0,1 mg0,2 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,1 g0,2 g
Glukose0,08 g0,2 g
Saccharose0,1 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin1,26 g2,52 g
Lysin0,91 g1,82 g
Essenzielle Aminosäuren6,0 g11,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Tofu vegan paniert, gebraten?

100 g Tofu vegan paniert, gebraten haben 233 kcal (972 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 466 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Tofu vegan paniert, gebraten?

Tofu vegan paniert, gebraten enthält 15,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 31,5 g.

Wie viel Tofu vegan paniert, gebraten sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 43 g Tofu vegan paniert, gebraten. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Tofu vegan paniert, gebraten zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Frittiertes und Paniertes bringt viel Fett und Kalorien. Besser weglassen oder nur am Genusstag.