Beilagen und Gemüsegerichte

Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken Kalorien und Nährwerte

Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken liefert 204 kcal und 15,9 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 204 kcal 408 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 15,9 g 31,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 8,7 g 17,3 g pro 1 Portion
Fett 11,5 g 23 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,0 g 2,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
408 kcal
Eiweiß
31,8 g
Kohlenhydrate
17,3 g
Fett
23 g
Ballaststoffe
2,0 g
Zucker
3,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 31 % der Kalorien (15,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 17 % der Kalorien (8,7 g pro 100 g)Fett: 51 % der Kalorien (11,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien204kcal / 100 g
  • Eiweiß31 %
  • Kohlenhydrate17 %
  • Fett51 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken49 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß33 %15,9 g
Ballaststoffe3,3 %1,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium27 %400 mg
Kalium4,7 %187 mg
Calcium29 %289 mg
Magnesium7,0 %21 mg
Phosphor42 %233 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink23 %1,8 mg
Jod2,7 %4 µg
Kupfer7,8 %97 µg
Mangan4,0 %140 µg

Vitamine

Vitamin A13 %89 µg
Vitamin D0,0 %0,01 µg
Vitamin E6,5 %0,5 mg
Vitamin K17 %10 µg
Vitamin B19,0 %0,09 mg
Vitamin B211 %0,12 mg
Niacin42 %5,1 mg
Pantothensäure3,8 %0,2 mg
Vitamin B69,1 %127 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat3,7 %11 µg
Vitamin B127,5 %0,3 µg
Vitamin C5,3 %5 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien204 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal7,8 g
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Ballaststoffe1,0 g
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Zucker1,7 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt7,4 g
  • Einfach ungesättigt2,8 g
  • Mehrfach ungesättigt0,40 g

Omega-3: 0,07 g, Omega-6: 0,32 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,7 g
  • Stärke7,0 g

Zuckerarten: Fruktose 0,6 g, Glukose 0,4 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken204 kcal
Pizzabaguette mit Kochschinken und Käse überbacken222 kcal
Tofu gebraten (mit Fett und Salz)199 kcal
Tofu vegan paniert, gebraten233 kcal
Clubsandwich mit Hähnchenbrustfilet, Tomaten, Speck und Mayonnaise200 kcal

Eiweiß pro 100 g

Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken15,9 g
Pizzabaguette mit Kochschinken und Käse überbacken15,7 g
Tofu gebraten (mit Fett und Salz)18,1 g
Tofu vegan paniert, gebraten15,7 g
Clubsandwich mit Hähnchenbrustfilet, Tomaten, Speck und Mayonnaise11,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken1,0 g
Pizzabaguette mit Kochschinken und Käse überbacken1,4 g
Tofu gebraten (mit Fett und Salz)1,6 g
Tofu vegan paniert, gebraten2,6 g
Clubsandwich mit Hähnchenbrustfilet, Tomaten, Speck und Mayonnaise1,5 g

Alle Nährwerte von Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie204 kcal408 kcal
Eiweiß15,9 g31,8 g
Fett11,5 g23 g
Kohlenhydrate8,7 g17,3 g
davon Zucker1,7 g3,4 g
davon Stärke7,0 g13,9 g
Ballaststoffe1,0 g2,0 g
Salz1,00 g2,00 g
Wasser60,9 g122 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren7,35 g14,7 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,81 g5,62 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,40 g0,79 g
Omega-3-Fettsäuren0,07 g0,14 g
Omega-6-Fettsäuren0,32 g0,64 g
EPA0,002 g0,004 g
DHA0,001 g0,002 g
Cholesterin47 mg94 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium400 mg800 mg
Kalium187 mg374 mg
Calcium289 mg578 mg
Magnesium21 mg42 mg
Phosphor233 mg466 mg
Eisen0,5 mg1,0 mg
Zink1,8 mg3,7 mg
Jod4 µg8 µg
Kupfer97 µg194 µg
Mangan140 µg280 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A89 µg178 µg
Vitamin D0,01 µg0,02 µg
Vitamin E0,5 mg1,0 mg
Vitamin K10 µg20 µg
Vitamin B10,09 mg0,18 mg
Vitamin B20,12 mg0,24 mg
Niacin5,1 mg10,2 mg
Pantothensäure0,2 mg0,4 mg
Vitamin B6127 µg254 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat11 µg22 µg
Vitamin B120,3 µg0,6 µg
Vitamin C5 mg10 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,02 g0,04 g
Fruktose0,6 g1,1 g
Glukose0,4 g0,8 g
Saccharose0,2 g0,5 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin1,37 g2,74 g
Lysin1,25 g2,50 g
Essenzielle Aminosäuren7,0 g14,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken?

100 g Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken haben 204 kcal (854 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 408 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken?

Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken enthält 15,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 31,8 g.

Wie viel Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 49 g Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.