Thunfisch pochiert Kalorien und Nährwerte
Thunfisch pochiert liefert 134 kcal und 21 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 201 kcal
- Eiweiß
- 31,5 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 8,3 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß63 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett37 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Thunfisch pochiert? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Thunfisch pochiert
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Thunfisch pochiert im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt1,6 g
- Einfach ungesättigt1,7 g
- Mehrfach ungesättigt1,3 g
Omega-3: 1,22 g, Omega-6: 0,11 g, davon EPA und DHA zusammen 0,82 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Thunfisch pochiert
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 134 kcal | 201 kcal |
| Eiweiß | 21 g | 31,5 g |
| Fett | 5,5 g | 8,3 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,12 g | 0,18 g |
| Wasser | 71 g | 107 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 1,56 g | 2,34 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,72 g | 2,58 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,33 g | 1,99 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 1,22 g | 1,83 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,11 g | 0,17 g |
| EPA | 0,223 g | 0,335 g |
| DHA | 0,593 g | 0,890 g |
| Cholesterin | 102 mg | 153 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 47 mg | 71 mg |
| Kalium | 363 mg | 545 mg |
| Calcium | 50 mg | 75 mg |
| Magnesium | 55 mg | 83 mg |
| Phosphor | 293 mg | 440 mg |
| Eisen | 3,7 mg | 5,6 mg |
| Zink | 1,0 mg | 1,5 mg |
| Jod | 44 µg | 66 µg |
| Kupfer | 115 µg | 173 µg |
| Mangan | 18 µg | 27 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 95 µg | 143 µg |
| Vitamin D | 5,7 µg | 8,5 µg |
| Vitamin E | 1,6 mg | 2,3 mg |
| Vitamin K | 1 µg | 2 µg |
| Vitamin B1 | 0,18 mg | 0,27 mg |
| Vitamin B2 | 0,20 mg | 0,30 mg |
| Niacin | 13,9 mg | 20,9 mg |
| Pantothensäure | 0,2 mg | 0,3 mg |
| Vitamin B6 | 575 µg | 863 µg |
| Biotin | 3 µg | 5 µg |
| Folat | 19 µg | 29 µg |
| Vitamin B12 | 5,3 µg | 8,0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 1,90 g | 2,85 g |
| Lysin | 2,04 g | 3,06 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 9,9 g | 14,9 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Thunfisch pochiert?
100 g Thunfisch pochiert haben 134 kcal (561 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 201 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Thunfisch pochiert?
Thunfisch pochiert enthält 21 g Eiweiß pro 100 g, das sind 15,7 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 31,5 g.
Wie viel Thunfisch pochiert sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 75 g Thunfisch pochiert. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Thunfisch pochiert zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
