Beilagen und Gemüsegerichte

Spinat gedünstet, mit Sahne Kalorien und Nährwerte

Spinat gedünstet, mit Sahne liefert 85 kcal und 2,4 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 85 kcal 170 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,4 g 4,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 1,5 g 2,9 g pro 1 Portion
Fett 7,3 g 14,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,0 g 4,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
170 kcal
Eiweiß
4,8 g
Kohlenhydrate
2,9 g
Fett
14,6 g
Ballaststoffe
4,0 g
Zucker
2,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 11 % der Kalorien (2,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 7 % der Kalorien (1,5 g pro 100 g)Fett: 77 % der Kalorien (7,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 5 % der Kalorien85kcal / 100 g
  • Eiweiß11 %
  • Kohlenhydrate7 %
  • Fett77 %
  • Ballaststoffe5 %

So viel sind 100 kcal

Spinat gedünstet, mit Sahne118 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spinat gedünstet, mit Sahne? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,0 %2,4 g
Ballaststoffe6,7 %2,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium12 %173 mg
Kalium16 %622 mg
Calcium9,2 %92 mg
Magnesium24 %73 mg
Phosphor9,8 %54 mg
Eisen14 %2,3 mg
Zink9,9 %0,8 mg
Jod2,7 %4 µg
Kupfer9,6 %120 µg
Mangan26 %900 µg

Vitamine

Vitamin A54 %375 µg
Vitamin D0,0 %0,01 µg
Vitamin E49 %3,9 mg
Vitamin K815 %489 µg
Vitamin B110 %0,10 mg
Vitamin B213 %0,15 mg
Niacin15 %1,8 mg
Pantothensäure5,8 %0,3 mg
Vitamin B65,8 %81 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat38 %113 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C38 %36 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Spinat gedünstet, mit Sahne

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Spinat gedünstet, mit Sahne im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien85 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal2,8 g
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Ballaststoffe2,0 g
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Zucker1,3 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,5 g
  • Einfach ungesättigt3,4 g
  • Mehrfach ungesättigt1,6 g

Omega-3: 0,57 g, Omega-6: 1,00 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,3 g
  • Stärke0,19 g

Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 0,5 g, Laktose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Spinat gedünstet, mit Sahne85 kcal
Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz)70 kcal
Rosenkohl gekocht, mit Bechamelsauce mit Sahne103 kcal
Bleichsellerie gekocht (mit Fett und Salz)78 kcal
Gemüse mit Käsesauce überbacken100 kcal

Eiweiß pro 100 g

Spinat gedünstet, mit Sahne2,4 g
Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz)2,4 g
Rosenkohl gekocht, mit Bechamelsauce mit Sahne3,2 g
Bleichsellerie gekocht (mit Fett und Salz)1,2 g
Gemüse mit Käsesauce überbacken3,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Spinat gedünstet, mit Sahne2,0 g
Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz)2,1 g
Rosenkohl gekocht, mit Bechamelsauce mit Sahne2,1 g
Bleichsellerie gekocht (mit Fett und Salz)2,6 g
Gemüse mit Käsesauce überbacken1,7 g

Alle Nährwerte von Spinat gedünstet, mit Sahne

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie85 kcal170 kcal
Eiweiß2,4 g4,8 g
Fett7,3 g14,6 g
Kohlenhydrate1,5 g2,9 g
davon Zucker1,3 g2,5 g
davon Stärke0,2 g0,4 g
Ballaststoffe2,0 g4,0 g
Salz0,43 g0,86 g
Wasser83,3 g167 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,49 g2,98 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,38 g6,76 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,57 g3,14 g
Omega-3-Fettsäuren0,57 g1,14 g
Omega-6-Fettsäuren1,00 g2,00 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin6 mg11 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium173 mg346 mg
Kalium622 mg1.244 mg
Calcium92 mg184 mg
Magnesium73 mg146 mg
Phosphor54 mg108 mg
Eisen2,3 mg4,6 mg
Zink0,8 mg1,6 mg
Jod4 µg8 µg
Kupfer120 µg240 µg
Mangan900 µg1,80 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A375 µg750 µg
Vitamin D0,01 µg0,01 µg
Vitamin E3,9 mg7,8 mg
Vitamin K489 µg978 µg
Vitamin B10,10 mg0,21 mg
Vitamin B20,15 mg0,29 mg
Niacin1,8 mg3,6 mg
Pantothensäure0,3 mg0,6 mg
Vitamin B681 µg162 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat113 µg226 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C36 mg73 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,2 g0,4 g
Fruktose0,3 g0,6 g
Glukose0,3 g0,5 g
Saccharose0,5 g0,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,22 g0,44 g
Lysin0,18 g0,37 g
Essenzielle Aminosäuren1,1 g2,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spinat gedünstet, mit Sahne?

100 g Spinat gedünstet, mit Sahne haben 85 kcal (353 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 170 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Spinat gedünstet, mit Sahne?

Spinat gedünstet, mit Sahne enthält 2,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 4,8 g.

Wie viel Spinat gedünstet, mit Sahne sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 118 g Spinat gedünstet, mit Sahne. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Spinat gedünstet, mit Sahne zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.