Beilagen und Gemüsegerichte

Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte

Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz) liefert 70 kcal und 2,4 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 70 kcal 140 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,4 g 4,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 1,1 g 2,2 g pro 1 Portion
Fett 5,8 g 11,5 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,1 g 4,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
140 kcal
Eiweiß
4,8 g
Kohlenhydrate
2,2 g
Fett
11,5 g
Ballaststoffe
4,2 g
Zucker
1,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (2,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 6 % der Kalorien (1,1 g pro 100 g)Fett: 74 % der Kalorien (5,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien70kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate6 %
  • Fett74 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz)143 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,0 %2,4 g
Ballaststoffe7,0 %2,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium12 %187 mg
Kalium17 %666 mg
Calcium9,4 %94 mg
Magnesium26 %79 mg
Phosphor9,7 %53 mg
Eisen15 %2,4 mg
Zink11 %0,8 mg
Jod2,7 %4 µg
Kupfer10 %130 µg
Mangan28 %980 µg

Vitamine

Vitamin A55 %388 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E53 %4,3 mg
Vitamin K893 %536 µg
Vitamin B111 %0,11 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin16 %1,9 mg
Pantothensäure5,8 %0,3 mg
Vitamin B66,1 %85 µg
Biotin0,3 %0,1 µg
Folat41 %124 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C42 %40 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien70 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,1 g
wenigermehr
Zucker0,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,42 g
  • Einfach ungesättigt3,1 g
  • Mehrfach ungesättigt1,7 g

Omega-3: 0,61 g, Omega-6: 1,05 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,87 g
  • Stärke0,21 g

Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz)70 kcal
Mangold gedünstet (mit Fett und Salz)62 kcal
Spinat gedünstet, mit Sahne85 kcal
Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse56 kcal
Blumenkohl gedünstet (mit Fett und Salz)75 kcal

Eiweiß pro 100 g

Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz)2,4 g
Mangold gedünstet (mit Fett und Salz)1,9 g
Spinat gedünstet, mit Sahne2,4 g
Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse2,1 g
Blumenkohl gedünstet (mit Fett und Salz)2,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz)2,1 g
Mangold gedünstet (mit Fett und Salz)1,8 g
Spinat gedünstet, mit Sahne2,0 g
Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse1,7 g
Blumenkohl gedünstet (mit Fett und Salz)2,3 g

Alle Nährwerte von Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie70 kcal140 kcal
Eiweiß2,4 g4,8 g
Fett5,8 g11,5 g
Kohlenhydrate1,1 g2,2 g
davon Zucker0,9 g1,7 g
davon Stärke0,2 g0,4 g
Ballaststoffe2,1 g4,2 g
Salz0,47 g0,94 g
Wasser84,8 g170 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,42 g0,84 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,13 g6,26 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,66 g3,32 g
Omega-3-Fettsäuren0,61 g1,22 g
Omega-6-Fettsäuren1,05 g2,10 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,1 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium187 mg374 mg
Kalium666 mg1.332 mg
Calcium94 mg188 mg
Magnesium79 mg158 mg
Phosphor53 mg107 mg
Eisen2,4 mg4,8 mg
Zink0,8 mg1,7 mg
Jod4 µg8 µg
Kupfer130 µg260 µg
Mangan980 µg1,96 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A388 µg776 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E4,3 mg8,5 mg
Vitamin K536 µg1.072 µg
Vitamin B10,11 mg0,22 mg
Vitamin B20,15 mg0,30 mg
Niacin1,9 mg3,8 mg
Pantothensäure0,3 mg0,6 mg
Vitamin B685 µg170 µg
Biotin0,1 µg0,2 µg
Folat124 µg248 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C40 mg79 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,3 g0,5 g
Glukose0,2 g0,3 g
Saccharose0,4 g0,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,22 g0,44 g
Lysin0,19 g0,37 g
Essenzielle Aminosäuren1,1 g2,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz)?

100 g Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz) haben 70 kcal (290 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 140 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz)?

Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz) enthält 2,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 4,8 g.

Wie viel Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 143 g Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.