Beilagen und Gemüsegerichte

Mangold gedünstet (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte

Mangold gedünstet (mit Fett und Salz) liefert 62 kcal und 1,9 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 62 kcal 124 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,9 g 3,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 0,9 g 1,8 g pro 1 Portion
Fett 5,2 g 10,5 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,8 g 3,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
124 kcal
Eiweiß
3,7 g
Kohlenhydrate
1,8 g
Fett
10,5 g
Ballaststoffe
3,6 g
Zucker
1,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 12 % der Kalorien (1,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 6 % der Kalorien (0,9 g pro 100 g)Fett: 76 % der Kalorien (5,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien62kcal / 100 g
  • Eiweiß12 %
  • Kohlenhydrate6 %
  • Fett76 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Mangold gedünstet (mit Fett und Salz)161 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Mangold gedünstet (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,9 %1,9 g
Ballaststoffe6,0 %1,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium22 %328 mg
Kalium9,0 %360 mg
Calcium7,8 %78 mg
Magnesium22 %67 mg
Phosphor7,3 %40 mg
Eisen17 %2,7 mg
Zink4,1 %0,3 mg
Jod2,7 %4 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan24 %850 µg

Vitamine

Vitamin A31 %220 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E18 %1,5 mg
Vitamin K1.408 %845 µg
Vitamin B13,6 %0,04 mg
Vitamin B23,5 %0,04 mg
Niacin9,4 %1,1 mg
Pantothensäure3,1 %0,2 mg
Vitamin B65,3 %74 µg
Biotin0,3 %0,1 µg
Folat38 %114 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C25 %24 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Mangold gedünstet (mit Fett und Salz)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Mangold gedünstet (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien62 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,8 g
wenigermehr
Zucker0,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,39 g
  • Einfach ungesättigt2,9 g
  • Mehrfach ungesättigt1,5 g

Omega-3: 0,55 g, Omega-6: 0,95 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Mangold gedünstet (mit Fett und Salz)62 kcal
Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz)70 kcal
Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse56 kcal
Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, in Grundsauce hell/weiß52 kcal
Grüne Bohnen gekocht, in Butter geschwenkt63 kcal

Eiweiß pro 100 g

Mangold gedünstet (mit Fett und Salz)1,9 g
Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz)2,4 g
Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse2,1 g
Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, in Grundsauce hell/weiß1,1 g
Grüne Bohnen gekocht, in Butter geschwenkt2,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Mangold gedünstet (mit Fett und Salz)1,8 g
Blattspinat gedünstet (mit Fett und Salz)2,1 g
Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse1,7 g
Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, in Grundsauce hell/weiß1,9 g
Grüne Bohnen gekocht, in Butter geschwenkt1,8 g

Alle Nährwerte von Mangold gedünstet (mit Fett und Salz)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie62 kcal124 kcal
Eiweiß1,9 g3,7 g
Fett5,2 g10,5 g
Kohlenhydrate0,9 g1,8 g
davon Zucker0,7 g1,4 g
davon Stärke0,2 g0,4 g
Ballaststoffe1,8 g3,6 g
Salz0,82 g1,64 g
Wasser87,1 g174 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,39 g0,78 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,85 g5,70 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,50 g3,00 g
Omega-3-Fettsäuren0,55 g1,10 g
Omega-6-Fettsäuren0,95 g1,90 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,1 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium328 mg656 mg
Kalium360 mg719 mg
Calcium78 mg155 mg
Magnesium67 mg134 mg
Phosphor40 mg80 mg
Eisen2,7 mg5,5 mg
Zink0,3 mg0,7 mg
Jod4 µg8 µg
Kupfer60 µg120 µg
Mangan850 µg1,70 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A220 µg440 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,5 mg2,9 mg
Vitamin K845 µg1.690 µg
Vitamin B10,04 mg0,07 mg
Vitamin B20,04 mg0,08 mg
Niacin1,1 mg2,2 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B674 µg148 µg
Biotin0,1 µg0,2 µg
Folat114 µg228 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C24 mg47 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,3 g0,5 g
Glukose0,2 g0,4 g
Saccharose0,2 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,12 g0,24 g
Lysin0,09 g0,17 g
Essenzielle Aminosäuren0,6 g1,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Mangold gedünstet (mit Fett und Salz)?

100 g Mangold gedünstet (mit Fett und Salz) haben 62 kcal (255 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 124 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Mangold gedünstet (mit Fett und Salz)?

Mangold gedünstet (mit Fett und Salz) enthält 1,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,0 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 3,7 g.

Wie viel Mangold gedünstet (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 161 g Mangold gedünstet (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Mangold gedünstet (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.