Beilagen und Gemüsegerichte

Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse Kalorien und Nährwerte

Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse liefert 56 kcal und 2,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 56 kcal 112 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,1 g 4,2 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 1,4 g 2,8 g pro 1 Portion
Fett 4,3 g 8,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,7 g 3,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
112 kcal
Eiweiß
4,2 g
Kohlenhydrate
2,8 g
Fett
8,6 g
Ballaststoffe
3,4 g
Zucker
2,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (2,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 10 % der Kalorien (1,4 g pro 100 g)Fett: 69 % der Kalorien (4,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien56kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate10 %
  • Fett69 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse179 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,4 %2,1 g
Ballaststoffe5,7 %1,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium9,0 %135 mg
Kalium5,4 %216 mg
Calcium9,0 %90 mg
Magnesium7,3 %22 mg
Phosphor7,1 %39 mg
Eisen4,0 %0,6 mg
Zink4,3 %0,3 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan4,8 %169 µg

Vitamine

Vitamin A2,4 %17 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E7,2 %0,6 mg
Vitamin K142 %85 µg
Vitamin B13,0 %0,03 mg
Vitamin B23,5 %0,04 mg
Niacin6,7 %0,8 mg
Pantothensäure3,6 %0,2 mg
Vitamin B67,8 %109 µg
Biotin0,3 %0,1 µg
Folat26 %77 µg
Vitamin B120,4 %0,02 µg
Vitamin C16 %16 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien56 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,7 g
wenigermehr
Zucker1,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,53 g
  • Einfach ungesättigt2,3 g
  • Mehrfach ungesättigt1,1 g

Omega-3: 0,34 g, Omega-6: 0,71 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,3 g
  • Stärke0,01 g
  • Sonstige0,14 g

Zuckerarten: Fruktose 0,5 g, Glukose 0,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse56 kcal
Mangold gedünstet (mit Fett und Salz)62 kcal
Grüne Bohnen gekocht, in Butter geschwenkt63 kcal
Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz)46 kcal
Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, in Grundsauce hell/weiß52 kcal

Eiweiß pro 100 g

Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse2,1 g
Mangold gedünstet (mit Fett und Salz)1,9 g
Grüne Bohnen gekocht, in Butter geschwenkt2,1 g
Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz)1,4 g
Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, in Grundsauce hell/weiß1,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse1,7 g
Mangold gedünstet (mit Fett und Salz)1,8 g
Grüne Bohnen gekocht, in Butter geschwenkt1,8 g
Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz)1,4 g
Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, in Grundsauce hell/weiß1,9 g

Alle Nährwerte von Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie56 kcal112 kcal
Eiweiß2,1 g4,2 g
Fett4,3 g8,6 g
Kohlenhydrate1,4 g2,8 g
davon Zucker1,3 g2,5 g
davon Stärke0,01 g0,02 g
Ballaststoffe1,7 g3,4 g
Salz0,34 g0,68 g
Wasser89,4 g179 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,53 g1,06 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,25 g4,50 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,05 g2,10 g
Omega-3-Fettsäuren0,34 g0,68 g
Omega-6-Fettsäuren0,71 g1,42 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin1,0 mg2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium135 mg270 mg
Kalium216 mg432 mg
Calcium90 mg180 mg
Magnesium22 mg44 mg
Phosphor39 mg78 mg
Eisen0,6 mg1,3 mg
Zink0,3 mg0,7 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer60 µg120 µg
Mangan169 µg338 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A17 µg34 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,6 mg1,1 mg
Vitamin K85 µg170 µg
Vitamin B10,03 mg0,06 mg
Vitamin B20,04 mg0,08 mg
Niacin0,8 mg1,6 mg
Pantothensäure0,2 mg0,4 mg
Vitamin B6109 µg218 µg
Biotin0,1 µg0,2 µg
Folat77 µg154 µg
Vitamin B120,02 µg0,03 µg
Vitamin C16 mg31 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,5 g1,1 g
Glukose0,7 g1,4 g
Saccharose0,04 g0,08 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,13 g0,25 g
Lysin0,09 g0,17 g
Essenzielle Aminosäuren0,6 g1,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse?

100 g Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse haben 56 kcal (234 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 112 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse?

Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse enthält 2,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 4,2 g.

Wie viel Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 179 g Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.