Beilagen und Gemüsegerichte

Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte

Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz) liefert 46 kcal und 1,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 46 kcal 92 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,4 g 2,9 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 1,3 g 2,5 g pro 1 Portion
Fett 3,5 g 7,1 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,4 g 2,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
92 kcal
Eiweiß
2,9 g
Kohlenhydrate
2,5 g
Fett
7,1 g
Ballaststoffe
2,8 g
Zucker
2,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (1,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 11 % der Kalorien (1,3 g pro 100 g)Fett: 70 % der Kalorien (3,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien46kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate11 %
  • Fett70 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz)217 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,0 %1,4 g
Ballaststoffe4,7 %1,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium5,3 %80 mg
Kalium4,3 %172 mg
Calcium6,0 %60 mg
Magnesium5,7 %17 mg
Phosphor4,5 %25 mg
Eisen3,3 %0,5 mg
Zink2,9 %0,2 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan4,0 %140 µg

Vitamine

Vitamin A1,7 %12 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E6,4 %0,5 mg
Vitamin K112 %67 µg
Vitamin B12,5 %0,03 mg
Vitamin B22,6 %0,03 mg
Niacin4,8 %0,6 mg
Pantothensäure2,8 %0,1 mg
Vitamin B66,2 %87 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat20 %60 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C13 %13 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien46 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,4 g
wenigermehr
Zucker1,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,24 g
  • Einfach ungesättigt2,0 g
  • Mehrfach ungesättigt0,94 g

Omega-3: 0,30 g, Omega-6: 0,64 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,2 g
  • Stärke0,00 g
  • Sonstige0,11 g

Zuckerarten: Fruktose 0,5 g, Glukose 0,6 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz)46 kcal
Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse56 kcal
Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, in Grundsauce hell/weiß52 kcal
Grüne Bohnen gedünstet48 kcal
Blumenkohl gekocht, mit Grundsauce hell/weiß48 kcal

Eiweiß pro 100 g

Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz)1,4 g
Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse2,1 g
Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, in Grundsauce hell/weiß1,1 g
Grüne Bohnen gedünstet1,9 g
Blumenkohl gekocht, mit Grundsauce hell/weiß1,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz)1,4 g
Chinakohl gedünstet, mit geriebenem Käse1,7 g
Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, in Grundsauce hell/weiß1,9 g
Grüne Bohnen gedünstet1,6 g
Blumenkohl gekocht, mit Grundsauce hell/weiß1,3 g

Alle Nährwerte von Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie46 kcal92 kcal
Eiweiß1,4 g2,9 g
Fett3,5 g7,1 g
Kohlenhydrate1,3 g2,5 g
davon Zucker1,2 g2,3 g
davon Stärke0,00 g0,00 g
Ballaststoffe1,4 g2,8 g
Salz0,20 g0,40 g
Wasser91,6 g183 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,24 g0,48 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,95 g3,90 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,94 g1,88 g
Omega-3-Fettsäuren0,30 g0,60 g
Omega-6-Fettsäuren0,64 g1,28 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,07 mg0,1 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium80 mg160 mg
Kalium172 mg344 mg
Calcium60 mg120 mg
Magnesium17 mg34 mg
Phosphor25 mg50 mg
Eisen0,5 mg1,1 mg
Zink0,2 mg0,5 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer50 µg100 µg
Mangan140 µg280 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A12 µg24 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,5 mg1,0 mg
Vitamin K67 µg134 µg
Vitamin B10,03 mg0,05 mg
Vitamin B20,03 mg0,06 mg
Niacin0,6 mg1,1 mg
Pantothensäure0,1 mg0,3 mg
Vitamin B687 µg174 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat60 µg120 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C13 mg25 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,5 g0,9 g
Glukose0,6 g1,2 g
Saccharose0,08 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,07 g0,15 g
Lysin0,05 g0,09 g
Essenzielle Aminosäuren0,4 g0,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz)?

100 g Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz) haben 46 kcal (189 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 92 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz)?

Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz) enthält 1,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 2,9 g.

Wie viel Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 217 g Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Chinakohl gedünstet (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.