Beilagen und Gemüsegerichte

Gemüse mit Käsesauce überbacken Kalorien und Nährwerte

Gemüse mit Käsesauce überbacken liefert 100 kcal und 3,7 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 100 kcal 200 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,7 g 7,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,8 g 7,6 g pro 1 Portion
Fett 7,5 g 15 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,7 g 3,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
200 kcal
Eiweiß
7,4 g
Kohlenhydrate
7,6 g
Fett
15 g
Ballaststoffe
3,4 g
Zucker
4,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (3,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 15 % der Kalorien (3,8 g pro 100 g)Fett: 67 % der Kalorien (7,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien100kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate15 %
  • Fett67 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Gemüse mit Käsesauce überbacken100 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Gemüse mit Käsesauce überbacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß7,7 %3,7 g
Ballaststoffe5,7 %1,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium12 %178 mg
Kalium4,4 %176 mg
Calcium6,6 %66 mg
Magnesium4,3 %13 mg
Phosphor14 %77 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink6,6 %0,5 mg
Jod4,0 %6 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan3,7 %130 µg

Vitamine

Vitamin A36 %253 µg
Vitamin D0,1 %0,01 µg
Vitamin E12 %0,9 mg
Vitamin K82 %49 µg
Vitamin B16,0 %0,06 mg
Vitamin B29,1 %0,10 mg
Niacin9,2 %1,1 mg
Pantothensäure8,4 %0,4 mg
Vitamin B65,0 %70 µg
Biotin10 %4 µg
Folat7,0 %21 µg
Vitamin B1210 %0,4 µg
Vitamin C15 %14 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Gemüse mit Käsesauce überbacken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Gemüse mit Käsesauce überbacken im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien100 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,7 g
wenigermehr
Zucker2,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt4,0 g
  • Einfach ungesättigt2,0 g
  • Mehrfach ungesättigt0,41 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 0,31 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,4 g
  • Stärke0,80 g
  • Sonstige0,63 g

Zuckerarten: Fruktose 0,4 g, Glukose 0,5 g, Saccharose 1,0 g, Laktose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Gemüse mit Käsesauce überbacken100 kcal
Rosenkohl gekocht, mit Bechamelsauce mit Sahne103 kcal
Kohlroulade mit Hackfleischfüllung, gedünstet107 kcal
Lauch gedünstet, mit Butter und Käse108 kcal
Pilze gedünstet, mit saurer Sahne110 kcal

Eiweiß pro 100 g

Gemüse mit Käsesauce überbacken3,7 g
Rosenkohl gekocht, mit Bechamelsauce mit Sahne3,2 g
Kohlroulade mit Hackfleischfüllung, gedünstet5,1 g
Lauch gedünstet, mit Butter und Käse3,3 g
Pilze gedünstet, mit saurer Sahne4,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Gemüse mit Käsesauce überbacken1,7 g
Rosenkohl gekocht, mit Bechamelsauce mit Sahne2,1 g
Kohlroulade mit Hackfleischfüllung, gedünstet1,8 g
Lauch gedünstet, mit Butter und Käse2,0 g
Pilze gedünstet, mit saurer Sahne2,3 g

Alle Nährwerte von Gemüse mit Käsesauce überbacken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie100 kcal200 kcal
Eiweiß3,7 g7,4 g
Fett7,5 g15 g
Kohlenhydrate3,8 g7,6 g
davon Zucker2,4 g4,7 g
davon Stärke0,8 g1,6 g
Ballaststoffe1,7 g3,4 g
Salz0,45 g0,89 g
Wasser83 g166 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren4,00 g8,00 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,95 g3,90 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,41 g0,82 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,20 g
Omega-6-Fettsäuren0,31 g0,62 g
EPA0 g0 g
DHA0,010 g0,020 g
Cholesterin61 mg122 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium178 mg356 mg
Kalium176 mg352 mg
Calcium66 mg132 mg
Magnesium13 mg26 mg
Phosphor77 mg154 mg
Eisen0,6 mg1,2 mg
Zink0,5 mg1,1 mg
Jod6 µg12 µg
Kupfer40 µg80 µg
Mangan130 µg260 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A253 µg506 µg
Vitamin D0,01 µg0,02 µg
Vitamin E0,9 mg1,9 mg
Vitamin K49 µg98 µg
Vitamin B10,06 mg0,12 mg
Vitamin B20,10 mg0,20 mg
Niacin1,1 mg2,2 mg
Pantothensäure0,4 mg0,8 mg
Vitamin B670 µg140 µg
Biotin4 µg8 µg
Folat21 µg42 µg
Vitamin B120,4 µg0,8 µg
Vitamin C14 mg28 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,4 g0,8 g
Fruktose0,4 g0,9 g
Glukose0,5 g0,9 g
Saccharose1,0 g2,0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,30 g0,60 g
Lysin0,25 g0,50 g
Essenzielle Aminosäuren1,6 g3,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Gemüse mit Käsesauce überbacken?

100 g Gemüse mit Käsesauce überbacken haben 100 kcal (417 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 200 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Gemüse mit Käsesauce überbacken?

Gemüse mit Käsesauce überbacken enthält 3,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 7,4 g.

Wie viel Gemüse mit Käsesauce überbacken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 100 g Gemüse mit Käsesauce überbacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Gemüse mit Käsesauce überbacken zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.