Gemüse und Kräuter

Speisezwiebel geschmort ohne Fett Kalorien und Nährwerte

Speisezwiebel geschmort ohne Fett liefert 42 kcal und 1,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 42 kcal 63 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,4 g 2,1 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 7,5 g 11,3 g pro 1 Portion
Fett 0,2 g 0,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,8 g 2,7 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
63 kcal
Eiweiß
2,1 g
Kohlenhydrate
11,3 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
2,7 g
Zucker
11,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (1,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 73 % der Kalorien (7,5 g pro 100 g)Fett: 4 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 9 % der Kalorien42kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate73 %
  • Fett4 %
  • Ballaststoffe9 %

So viel sind 100 kcal

Speisezwiebel geschmort ohne Fett238 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Speisezwiebel geschmort ohne Fett? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,0 %1,4 g
Ballaststoffe6,0 %1,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,7 %11 mg
Kalium5,4 %215 mg
Calcium3,1 %31 mg
Magnesium4,0 %12 mg
Phosphor7,6 %42 mg
Eisen5,4 %0,9 mg
Zink3,3 %0,3 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer4,9 %61 µg
Mangan4,6 %160 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E0,6 %0,05 mg
Vitamin K0,8 %0,5 µg
Vitamin B15,8 %0,06 mg
Vitamin B22,3 %0,03 mg
Niacin6,1 %0,7 mg
Pantothensäure0,8 %0,04 mg
Vitamin B64,7 %66 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat4,7 %14 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C7,8 %7 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Speisezwiebel geschmort ohne Fett

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Speisezwiebel geschmort ohne Fett im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien42 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal3,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,8 g
wenigermehr
Zucker7,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker7,5 g

Zuckerarten: Fruktose 2,3 g, Glukose 3,4 g, Saccharose 1,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Speisezwiebel geschmort ohne Fett42 kcal
Frühlingszwiebel/Lauchzwiebel (ohne Laub) geschmort ohne Fett41 kcal
Speisezwiebel tiefgefroren, gebacken44 kcal
Gemüsemischung gesäuert (Puszta Salat) abgetropft43 kcal
Perlzwiebel gebacken39 kcal

Eiweiß pro 100 g

Speisezwiebel geschmort ohne Fett1,4 g
Frühlingszwiebel/Lauchzwiebel (ohne Laub) geschmort ohne Fett1,1 g
Speisezwiebel tiefgefroren, gebacken1,5 g
Gemüsemischung gesäuert (Puszta Salat) abgetropft0,8 g
Perlzwiebel gebacken1,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Speisezwiebel geschmort ohne Fett1,8 g
Frühlingszwiebel/Lauchzwiebel (ohne Laub) geschmort ohne Fett1,8 g
Speisezwiebel tiefgefroren, gebacken1,9 g
Gemüsemischung gesäuert (Puszta Salat) abgetropft1,9 g
Perlzwiebel gebacken1,6 g

Alle Nährwerte von Speisezwiebel geschmort ohne Fett

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie42 kcal63 kcal
Eiweiß1,4 g2,1 g
Fett0,2 g0,3 g
Kohlenhydrate7,5 g11,3 g
davon Zucker7,5 g11,3 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe1,8 g2,7 g
davon löslich0,9 g1,4 g
Salz0,03 g0,04 g
Wasser87,4 g131 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,03 g0,05 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g0,03 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g0,10 g
Omega-3-Fettsäuren0,00 g0,00 g
Omega-6-Fettsäuren0,06 g0,09 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium11 mg17 mg
Kalium215 mg323 mg
Calcium31 mg47 mg
Magnesium12 mg18 mg
Phosphor42 mg62 mg
Eisen0,9 mg1,3 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer61 µg92 µg
Mangan160 µg240 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,05 mg0,08 mg
Vitamin K0,5 µg0,8 µg
Vitamin B10,06 mg0,09 mg
Vitamin B20,03 mg0,04 mg
Niacin0,7 mg1,1 mg
Pantothensäure0,04 mg0,06 mg
Vitamin B666 µg99 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat14 µg21 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C7 mg11 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose2,3 g3,4 g
Glukose3,4 g5,1 g
Saccharose1,8 g2,8 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,04 g0,06 g
Lysin0,07 g0,11 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Speisezwiebel geschmort ohne Fett?

100 g Speisezwiebel geschmort ohne Fett haben 42 kcal (178 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 63 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Speisezwiebel geschmort ohne Fett?

Speisezwiebel geschmort ohne Fett enthält 1,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 2,1 g.

Wie viel Speisezwiebel geschmort ohne Fett sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 238 g Speisezwiebel geschmort ohne Fett. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Speisezwiebel geschmort ohne Fett zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.