Beilagen und Gemüsegerichte

Speckkartoffeln gedünstet Kalorien und Nährwerte

Speckkartoffeln gedünstet liefert 68 kcal und 2,0 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 68 kcal 136 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,0 g 4,1 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 12 g 24 g pro 1 Portion
Fett 1,1 g 2,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,0 g 1,9 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
136 kcal
Eiweiß
4,1 g
Kohlenhydrate
24 g
Fett
2,2 g
Ballaststoffe
1,9 g
Zucker
1,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 12 % der Kalorien (2,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 71 % der Kalorien (12 g pro 100 g)Fett: 15 % der Kalorien (1,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien68kcal / 100 g
  • Eiweiß12 %
  • Kohlenhydrate71 %
  • Fett15 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Speckkartoffeln gedünstet147 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Speckkartoffeln gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,3 %2,0 g
Ballaststoffe3,2 %1,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium13 %200 mg
Kalium6,7 %268 mg
Calcium0,8 %8 mg
Magnesium5,3 %16 mg
Phosphor4,9 %27 mg
Eisen4,4 %0,7 mg
Zink4,3 %0,3 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan2,3 %80 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,1 %0,01 µg
Vitamin E0,9 %0,07 mg
Vitamin K5,0 %3 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B20,9 %0,01 mg
Niacin6,7 %0,8 mg
Pantothensäure5,6 %0,3 mg
Vitamin B67,7 %108 µg
Biotin0,5 %0,2 µg
Folat2,3 %7 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C12 %11 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Speckkartoffeln gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Speckkartoffeln gedünstet im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien68 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,0 g
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Ballaststoffe1,0 g
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Zucker0,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,40 g
  • Einfach ungesättigt0,40 g
  • Mehrfach ungesättigt0,11 g

Omega-3: 0,01 g, Omega-6: 0,09 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,63 g
  • Stärke11,4 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Speckkartoffeln gedünstet68 kcal
Brühkartoffeln mit Gemüsebrühe und Gemüse73 kcal
Bouillonkartoffeln (mit Fleischbrühe)59 kcal
Kartoffelbrei mit Milch 3,5 % Fett78 kcal
Bechamelkartoffeln79 kcal

Eiweiß pro 100 g

Speckkartoffeln gedünstet2,0 g
Brühkartoffeln mit Gemüsebrühe und Gemüse1,5 g
Bouillonkartoffeln (mit Fleischbrühe)1,5 g
Kartoffelbrei mit Milch 3,5 % Fett1,9 g
Bechamelkartoffeln2,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Speckkartoffeln gedünstet1,0 g
Brühkartoffeln mit Gemüsebrühe und Gemüse1,2 g
Bouillonkartoffeln (mit Fleischbrühe)1,0 g
Kartoffelbrei mit Milch 3,5 % Fett0,8 g
Bechamelkartoffeln1,3 g

Alle Nährwerte von Speckkartoffeln gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie68 kcal136 kcal
Eiweiß2,0 g4,1 g
Fett1,1 g2,2 g
Kohlenhydrate12 g24 g
davon Zucker0,6 g1,3 g
davon Stärke11,4 g22,8 g
Ballaststoffe1,0 g1,9 g
Salz0,50 g1,00 g
Wasser84 g168 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,40 g0,80 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,40 g0,80 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g0,21 g
Omega-3-Fettsäuren0,01 g0,02 g
Omega-6-Fettsäuren0,09 g0,19 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin2 mg4 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium200 mg400 mg
Kalium268 mg536 mg
Calcium8 mg16 mg
Magnesium16 mg32 mg
Phosphor27 mg54 mg
Eisen0,7 mg1,4 mg
Zink0,3 mg0,7 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer70 µg140 µg
Mangan80 µg160 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A2 µg4 µg
Vitamin D0,01 µg0,02 µg
Vitamin E0,07 mg0,1 mg
Vitamin K3 µg6 µg
Vitamin B10,05 mg0,10 mg
Vitamin B20,01 mg0,02 mg
Niacin0,8 mg1,6 mg
Pantothensäure0,3 mg0,6 mg
Vitamin B6108 µg216 µg
Biotin0,2 µg0,4 µg
Folat7 µg14 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C11 mg22 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,3 g0,5 g
Glukose0,3 g0,7 g
Saccharose0,02 g0,04 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,13 g0,26 g
Lysin0,15 g0,30 g
Essenzielle Aminosäuren0,8 g1,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Speckkartoffeln gedünstet?

100 g Speckkartoffeln gedünstet haben 68 kcal (287 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 136 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Speckkartoffeln gedünstet?

Speckkartoffeln gedünstet enthält 2,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,0 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 4,1 g.

Wie viel Speckkartoffeln gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 147 g Speckkartoffeln gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Speckkartoffeln gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.