Beilagen und Gemüsegerichte

Bechamelkartoffeln Kalorien und Nährwerte

Bechamelkartoffeln liefert 79 kcal und 2,2 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 79 kcal 158 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,2 g 4,3 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 11,4 g 22,7 g pro 1 Portion
Fett 2,5 g 5,0 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,3 g 2,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
158 kcal
Eiweiß
4,3 g
Kohlenhydrate
22,7 g
Fett
5,0 g
Ballaststoffe
2,6 g
Zucker
3,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 11 % der Kalorien (2,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 57 % der Kalorien (11,4 g pro 100 g)Fett: 28 % der Kalorien (2,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien79kcal / 100 g
  • Eiweiß11 %
  • Kohlenhydrate57 %
  • Fett28 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Bechamelkartoffeln127 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Bechamelkartoffeln? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,5 %2,2 g
Ballaststoffe4,3 %1,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium5,3 %80 mg
Kalium6,5 %261 mg
Calcium3,0 %30 mg
Magnesium5,3 %16 mg
Phosphor7,5 %41 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink3,4 %0,3 mg
Jod4,0 %6 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan2,0 %70 µg

Vitamine

Vitamin A3,4 %24 µg
Vitamin D0,0 %0,01 µg
Vitamin E1,3 %0,1 mg
Vitamin K1,7 %1 µg
Vitamin B17,0 %0,07 mg
Vitamin B23,6 %0,04 mg
Niacin8,3 %1,0 mg
Pantothensäure6,6 %0,3 mg
Vitamin B62,9 %40 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat4,0 %12 µg
Vitamin B122,5 %0,1 µg
Vitamin C15 %14 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Bechamelkartoffeln

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Bechamelkartoffeln im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien79 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,7 g
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Ballaststoffe1,3 g
wenigermehr
Zucker1,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,6 g
  • Einfach ungesättigt0,54 g
  • Mehrfach ungesättigt0,07 g

Omega-3: 0,01 g, Omega-6: 0,05 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,5 g
  • Stärke9,8 g

Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 0,3 g, Laktose 0,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Bechamelkartoffeln79 kcal
Kartoffel-Rosenkohlpüree mit Milch 3,5 % Fett80 kcal
Kartoffel-Karottenpüree mit Milch 3,5 % Fett82 kcal
Kartoffelgemüse mit Kräutersauce von heller/weißer Grundsauce79 kcal
Kartoffelpüree mit Milch 1,5 % Fett85 kcal

Eiweiß pro 100 g

Bechamelkartoffeln2,2 g
Kartoffel-Rosenkohlpüree mit Milch 3,5 % Fett2,7 g
Kartoffel-Karottenpüree mit Milch 3,5 % Fett2,2 g
Kartoffelgemüse mit Kräutersauce von heller/weißer Grundsauce1,6 g
Kartoffelpüree mit Milch 1,5 % Fett2,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Bechamelkartoffeln1,3 g
Kartoffel-Rosenkohlpüree mit Milch 3,5 % Fett1,5 g
Kartoffel-Karottenpüree mit Milch 3,5 % Fett1,2 g
Kartoffelgemüse mit Kräutersauce von heller/weißer Grundsauce1,3 g
Kartoffelpüree mit Milch 1,5 % Fett1,0 g

Alle Nährwerte von Bechamelkartoffeln

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie79 kcal158 kcal
Eiweiß2,2 g4,3 g
Fett2,5 g5,0 g
Kohlenhydrate11,4 g22,7 g
davon Zucker1,5 g3,1 g
davon Stärke9,8 g19,7 g
Ballaststoffe1,3 g2,6 g
Salz0,20 g0,40 g
Wasser80 g160 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,60 g3,20 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,54 g1,08 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g0,14 g
Omega-3-Fettsäuren0,01 g0,02 g
Omega-6-Fettsäuren0,05 g0,10 g
EPA0,001 g0,002 g
DHA0 g0 g
Cholesterin7 mg14 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium80 mg160 mg
Kalium261 mg522 mg
Calcium30 mg60 mg
Magnesium16 mg32 mg
Phosphor41 mg82 mg
Eisen0,3 mg0,6 mg
Zink0,3 mg0,5 mg
Jod6 µg12 µg
Kupfer70 µg140 µg
Mangan70 µg140 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A24 µg48 µg
Vitamin D0,01 µg0,01 µg
Vitamin E0,1 mg0,2 mg
Vitamin K1 µg2 µg
Vitamin B10,07 mg0,14 mg
Vitamin B20,04 mg0,08 mg
Niacin1,0 mg2,0 mg
Pantothensäure0,3 mg0,7 mg
Vitamin B640 µg80 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat12 µg24 µg
Vitamin B120,1 µg0,2 µg
Vitamin C14 mg28 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,8 g1,6 g
Fruktose0,2 g0,4 g
Glukose0,3 g0,5 g
Saccharose0,3 g0,5 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,15 g0,30 g
Lysin0,15 g0,30 g
Essenzielle Aminosäuren0,8 g1,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Bechamelkartoffeln?

100 g Bechamelkartoffeln haben 79 kcal (333 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 158 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Bechamelkartoffeln?

Bechamelkartoffeln enthält 2,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 4,3 g.

Wie viel Bechamelkartoffeln sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 127 g Bechamelkartoffeln. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Bechamelkartoffeln zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.