Beilagen und Gemüsegerichte

Spargelschinkenröllchen mit Käse überbacken Kalorien und Nährwerte

Spargelschinkenröllchen mit Käse überbacken liefert 136 kcal und 14,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 136 kcal 272 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 14,5 g 29,1 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 0,9 g 1,8 g pro 1 Portion
Fett 7,9 g 15,7 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,6 g 1,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
272 kcal
Eiweiß
29,1 g
Kohlenhydrate
1,8 g
Fett
15,7 g
Ballaststoffe
1,2 g
Zucker
1,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 43 % der Kalorien (14,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 3 % der Kalorien (0,9 g pro 100 g)Fett: 53 % der Kalorien (7,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien136kcal / 100 g
  • Eiweiß43 %
  • Kohlenhydrate3 %
  • Fett53 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Spargelschinkenröllchen mit Käse überbacken74 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spargelschinkenröllchen mit Käse überbacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß30 %14,5 g
Ballaststoffe2,0 %0,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium35 %532 mg
Kalium5,6 %222 mg
Calcium25 %247 mg
Magnesium6,0 %18 mg
Phosphor50 %277 mg
Eisen4,1 %0,7 mg
Zink28 %2,2 mg
Jod9,3 %14 µg
Kupfer6,6 %83 µg
Mangan2,5 %89 µg

Vitamine

Vitamin A9,0 %63 µg
Vitamin D0,5 %0,1 µg
Vitamin E12 %1,0 mg
Vitamin K85 %51 µg
Vitamin B117 %0,17 mg
Vitamin B210 %0,11 mg
Niacin43 %5,2 mg
Pantothensäure10 %0,5 mg
Vitamin B65,7 %80 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat7,7 %23 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C19 %18 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Spargelschinkenröllchen mit Käse überbacken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Spargelschinkenröllchen mit Käse überbacken im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien136 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal10,7 g
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Ballaststoffe0,6 g
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Zucker0,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt3,4 g
  • Einfach ungesättigt2,9 g
  • Mehrfach ungesättigt0,65 g

Omega-3: 0,11 g, Omega-6: 0,54 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Spargelschinkenröllchen mit Käse überbacken136 kcal
Eier-Frischteigwaren Spätzle mit Gulasch einfach (mit Rindfleisch)133 kcal
Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken127 kcal
Tomaten mit Hackfleischfüllung, gebacken167 kcal
Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken204 kcal

Eiweiß pro 100 g

Spargelschinkenröllchen mit Käse überbacken14,5 g
Eier-Frischteigwaren Spätzle mit Gulasch einfach (mit Rindfleisch)11,2 g
Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken9,4 g
Tomaten mit Hackfleischfüllung, gebacken10,6 g
Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken15,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Spargelschinkenröllchen mit Käse überbacken0,6 g
Eier-Frischteigwaren Spätzle mit Gulasch einfach (mit Rindfleisch)0,7 g
Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken1,3 g
Tomaten mit Hackfleischfüllung, gebacken1,1 g
Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken1,0 g

Alle Nährwerte von Spargelschinkenröllchen mit Käse überbacken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie136 kcal272 kcal
Eiweiß14,5 g29,1 g
Fett7,9 g15,7 g
Kohlenhydrate0,9 g1,8 g
davon Zucker0,8 g1,7 g
davon Stärke0,04 g0,08 g
Ballaststoffe0,6 g1,2 g
Salz1,33 g2,66 g
Wasser72,9 g146 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren3,40 g6,80 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,90 g5,80 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,65 g1,30 g
Omega-3-Fettsäuren0,11 g0,22 g
Omega-6-Fettsäuren0,54 g1,08 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin36 mg72 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium532 mg1.064 mg
Kalium222 mg444 mg
Calcium247 mg494 mg
Magnesium18 mg36 mg
Phosphor277 mg554 mg
Eisen0,7 mg1,3 mg
Zink2,2 mg4,4 mg
Jod14 µg28 µg
Kupfer83 µg166 µg
Mangan89 µg178 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A63 µg126 µg
Vitamin D0,1 µg0,2 µg
Vitamin E1,0 mg2,0 mg
Vitamin K51 µg102 µg
Vitamin B10,17 mg0,34 mg
Vitamin B20,11 mg0,22 mg
Niacin5,2 mg10,4 mg
Pantothensäure0,5 mg1,0 mg
Vitamin B680 µg160 µg
Biotin3 µg6 µg
Folat23 µg46 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C18 mg36 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,00 g0,00 g
Fruktose0,3 g0,5 g
Glukose0,5 g1,0 g
Saccharose0,07 g0,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin1,30 g2,60 g
Lysin1,30 g2,60 g
Essenzielle Aminosäuren6,8 g13,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spargelschinkenröllchen mit Käse überbacken?

100 g Spargelschinkenröllchen mit Käse überbacken haben 136 kcal (568 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 272 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Spargelschinkenröllchen mit Käse überbacken?

Spargelschinkenröllchen mit Käse überbacken enthält 14,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 29,1 g.

Wie viel Spargelschinkenröllchen mit Käse überbacken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 74 g Spargelschinkenröllchen mit Käse überbacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Spargelschinkenröllchen mit Käse überbacken zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.