Beilagen und Gemüsegerichte

Spargel gekocht (ohne Sauce) Kalorien und Nährwerte

Spargel gekocht (ohne Sauce) liefert 28 kcal und 1,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 28 kcal 56 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,9 g 3,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,9 g 7,9 g pro 1 Portion
Fett 0,2 g 0,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,4 g 2,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
56 kcal
Eiweiß
3,8 g
Kohlenhydrate
7,9 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
2,8 g
Zucker
7,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 28 % der Kalorien (1,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 57 % der Kalorien (3,9 g pro 100 g)Fett: 5 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 10 % der Kalorien28kcal / 100 g
  • Eiweiß28 %
  • Kohlenhydrate57 %
  • Fett5 %
  • Ballaststoffe10 %

So viel sind 100 kcal

Spargel gekocht (ohne Sauce)357 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spargel gekocht (ohne Sauce)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,0 %1,9 g
Ballaststoffe4,7 %1,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium6,1 %91 mg
Kalium3,3 %131 mg
Calcium2,1 %21 mg
Magnesium2,4 %7 mg
Phosphor7,8 %43 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink4,1 %0,3 mg
Jod4,7 %7 µg
Kupfer6,4 %80 µg
Mangan2,9 %100 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E15 %1,2 mg
Vitamin K169 %101 µg
Vitamin B17,7 %0,08 mg
Vitamin B26,7 %0,07 mg
Niacin8,9 %1,1 mg
Pantothensäure9,4 %0,5 mg
Vitamin B62,7 %38 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat22 %66 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C13 %13 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Spargel gekocht (ohne Sauce)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Spargel gekocht (ohne Sauce) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien28 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal6,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,4 g
wenigermehr
Zucker3,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,8 g
  • Stärke0,09 g
  • Sonstige0,09 g

Zuckerarten: Fruktose 1,8 g, Glukose 1,6 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Spargel gekocht (ohne Sauce)28 kcal
Karotten-/Möhrenpüree32 kcal
Grüne Bohnen gekocht, in Grundsauce hell/weiß34 kcal
Grüne Bohnen gekocht28 kcal
Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß37 kcal

Eiweiß pro 100 g

Spargel gekocht (ohne Sauce)1,9 g
Karotten-/Möhrenpüree0,8 g
Grüne Bohnen gekocht, in Grundsauce hell/weiß1,9 g
Grüne Bohnen gekocht2,2 g
Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß1,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Spargel gekocht (ohne Sauce)1,4 g
Karotten-/Möhrenpüree1,8 g
Grüne Bohnen gekocht, in Grundsauce hell/weiß1,5 g
Grüne Bohnen gekocht1,9 g
Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß1,0 g

Alle Nährwerte von Spargel gekocht (ohne Sauce)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie28 kcal56 kcal
Eiweiß1,9 g3,8 g
Fett0,2 g0,3 g
Kohlenhydrate3,9 g7,9 g
davon Zucker3,8 g7,5 g
davon Stärke0,09 g0,2 g
Ballaststoffe1,4 g2,8 g
Salz0,23 g0,46 g
Wasser93,7 g187 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,03 g0,05 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g0,15 g
Omega-3-Fettsäuren0,03 g0,05 g
Omega-6-Fettsäuren0,05 g0,10 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium91 mg182 mg
Kalium131 mg263 mg
Calcium21 mg41 mg
Magnesium7 mg14 mg
Phosphor43 mg86 mg
Eisen0,3 mg0,6 mg
Zink0,3 mg0,7 mg
Jod7 µg14 µg
Kupfer80 µg160 µg
Mangan100 µg200 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,2 mg2,5 mg
Vitamin K101 µg203 µg
Vitamin B10,08 mg0,15 mg
Vitamin B20,07 mg0,15 mg
Niacin1,1 mg2,1 mg
Pantothensäure0,5 mg0,9 mg
Vitamin B638 µg76 µg
Biotin2 µg4 µg
Folat66 µg132 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C13 mg25 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,8 g3,7 g
Glukose1,6 g3,2 g
Saccharose0,3 g0,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,08 g0,16 g
Lysin0,09 g0,17 g
Essenzielle Aminosäuren0,5 g1,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spargel gekocht (ohne Sauce)?

100 g Spargel gekocht (ohne Sauce) haben 28 kcal (117 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 56 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Spargel gekocht (ohne Sauce)?

Spargel gekocht (ohne Sauce) enthält 1,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 3,8 g.

Wie viel Spargel gekocht (ohne Sauce) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 357 g Spargel gekocht (ohne Sauce). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Spargel gekocht (ohne Sauce) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.