Beilagen und Gemüsegerichte

Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß Kalorien und Nährwerte

Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß liefert 37 kcal und 1,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 37 kcal 74 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,6 g 3,1 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,8 g 7,6 g pro 1 Portion
Fett 1,5 g 3,0 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,0 g 2,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
74 kcal
Eiweiß
3,1 g
Kohlenhydrate
7,6 g
Fett
3,0 g
Ballaststoffe
2,0 g
Zucker
5,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 17 % der Kalorien (1,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 41 % der Kalorien (3,8 g pro 100 g)Fett: 36 % der Kalorien (1,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 5 % der Kalorien37kcal / 100 g
  • Eiweiß17 %
  • Kohlenhydrate41 %
  • Fett36 %
  • Ballaststoffe5 %

So viel sind 100 kcal

Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß270 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,3 %1,6 g
Ballaststoffe3,3 %1,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium11 %160 mg
Kalium2,4 %96 mg
Calcium1,6 %16 mg
Magnesium2,0 %6 mg
Phosphor5,8 %32 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink3,0 %0,2 mg
Jod3,3 %5 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan2,3 %80 µg

Vitamine

Vitamin A2,3 %16 µg
Vitamin D0,0 %0,00 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K117 %70 µg
Vitamin B17,0 %0,07 mg
Vitamin B25,5 %0,06 mg
Niacin7,5 %0,9 mg
Pantothensäure6,8 %0,3 mg
Vitamin B62,1 %30 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat15 %46 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C11 %10 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien37 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,0 g
wenigermehr
Zucker2,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,90 g
  • Einfach ungesättigt0,30 g
  • Mehrfach ungesättigt0,09 g

Omega-3: 0,02 g, Omega-6: 0,06 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,8 g
  • Stärke0,99 g
  • Sonstige0,06 g

Zuckerarten: Fruktose 1,3 g, Glukose 1,2 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß37 kcal
Grüne Bohnen gekocht, in Grundsauce hell/weiß34 kcal
Tomaten gedünstet (mit Fett und Salz)47 kcal
Tomatengemüse gedünstet, mit Rosmarin und Salbei47 kcal
Rotkohl gedünstet (mit Fett und Salz)45 kcal

Eiweiß pro 100 g

Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß1,6 g
Grüne Bohnen gekocht, in Grundsauce hell/weiß1,9 g
Tomaten gedünstet (mit Fett und Salz)1,2 g
Tomatengemüse gedünstet, mit Rosmarin und Salbei1,2 g
Rotkohl gedünstet (mit Fett und Salz)1,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß1,0 g
Grüne Bohnen gekocht, in Grundsauce hell/weiß1,5 g
Tomaten gedünstet (mit Fett und Salz)1,5 g
Tomatengemüse gedünstet, mit Rosmarin und Salbei1,5 g
Rotkohl gedünstet (mit Fett und Salz)1,5 g

Alle Nährwerte von Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie37 kcal74 kcal
Eiweiß1,6 g3,1 g
Fett1,5 g3,0 g
Kohlenhydrate3,8 g7,6 g
davon Zucker2,8 g5,5 g
davon Stärke1,0 g2,0 g
Ballaststoffe1,0 g2,0 g
Salz0,40 g0,80 g
Wasser93 g186 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,90 g1,80 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,30 g0,60 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g0,18 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,04 g
Omega-6-Fettsäuren0,06 g0,12 g
EPA0,001 g0,002 g
DHA0 g0 g
Cholesterin3 mg6 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium160 mg320 mg
Kalium96 mg192 mg
Calcium16 mg32 mg
Magnesium6 mg12 mg
Phosphor32 mg64 mg
Eisen0,2 mg0,4 mg
Zink0,2 mg0,5 mg
Jod5 µg10 µg
Kupfer60 µg120 µg
Mangan80 µg160 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A16 µg32 µg
Vitamin D0,00 µg0,01 µg
Vitamin E0,9 mg1,8 mg
Vitamin K70 µg140 µg
Vitamin B10,07 mg0,14 mg
Vitamin B20,06 mg0,12 mg
Niacin0,9 mg1,8 mg
Pantothensäure0,3 mg0,7 mg
Vitamin B630 µg60 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat46 µg92 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C10 mg20 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,01 g0,02 g
Fruktose1,3 g2,6 g
Glukose1,2 g2,3 g
Saccharose0,3 g0,7 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,07 g0,14 g
Lysin0,07 g0,14 g
Essenzielle Aminosäuren0,4 g0,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß?

100 g Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß haben 37 kcal (155 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 74 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß?

Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß enthält 1,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,2 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 3,1 g.

Wie viel Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 270 g Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Spargel gekocht, mit Grundsauce hell/weiß zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.