Beilagen und Gemüsegerichte

Sojasprossen gedünstet (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte

Sojasprossen gedünstet (mit Fett und Salz) liefert 86 kcal und 6,4 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 86 kcal 172 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 6,4 g 12,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 0,3 g 0,6 g pro 1 Portion
Fett 6,0 g 12,1 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,4 g 4,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
172 kcal
Eiweiß
12,8 g
Kohlenhydrate
0,6 g
Fett
12,1 g
Ballaststoffe
4,8 g
Zucker
0,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 30 % der Kalorien (6,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 1 % der Kalorien (0,3 g pro 100 g)Fett: 63 % der Kalorien (6,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien86kcal / 100 g
  • Eiweiß30 %
  • Kohlenhydrate1 %
  • Fett63 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Sojasprossen gedünstet (mit Fett und Salz)116 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Sojasprossen gedünstet (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß13 %6,4 g
Ballaststoffe8,0 %2,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium6,0 %90 mg
Kalium5,9 %238 mg
Calcium3,3 %33 mg
Magnesium6,3 %19 mg
Phosphor14 %76 mg
Eisen5,7 %0,9 mg
Zink12 %1,0 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer18 %230 µg
Mangan5,0 %174 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E9,4 %0,8 mg
Vitamin K130 %78 µg
Vitamin B114 %0,14 mg
Vitamin B214 %0,16 mg
Niacin23 %2,8 mg
Pantothensäure26 %1,3 mg
Vitamin B610 %146 µg
Biotin0,0 %0,00 µg
Folat20 %61 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C13 %12 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Sojasprossen gedünstet (mit Fett und Salz)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Sojasprossen gedünstet (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien86 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal7,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,4 g
wenigermehr
Zucker0,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,48 g
  • Einfach ungesättigt2,9 g
  • Mehrfach ungesättigt1,4 g

Omega-3: 0,42 g, Omega-6: 0,94 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Sojasprossen gedünstet (mit Fett und Salz)86 kcal
Antipasti-Teller (Gemüse und Pilze gegart, mit Thunfisch und Parmaschinken)107 kcal
Rosenkohl gekocht, mit Käsesauce von Bechamelsauce77 kcal
Rosenkohl mit Käse überbacken88 kcal
Champignons gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne76 kcal

Eiweiß pro 100 g

Sojasprossen gedünstet (mit Fett und Salz)6,4 g
Antipasti-Teller (Gemüse und Pilze gegart, mit Thunfisch und Parmaschinken)7,7 g
Rosenkohl gekocht, mit Käsesauce von Bechamelsauce4,3 g
Rosenkohl mit Käse überbacken5,1 g
Champignons gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne4,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Sojasprossen gedünstet (mit Fett und Salz)2,4 g
Antipasti-Teller (Gemüse und Pilze gegart, mit Thunfisch und Parmaschinken)2,8 g
Rosenkohl gekocht, mit Käsesauce von Bechamelsauce2,1 g
Rosenkohl mit Käse überbacken3,4 g
Champignons gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne2,0 g

Alle Nährwerte von Sojasprossen gedünstet (mit Fett und Salz)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie86 kcal172 kcal
Eiweiß6,4 g12,8 g
Fett6,0 g12,1 g
Kohlenhydrate0,3 g0,6 g
davon Zucker0,3 g0,6 g
davon Stärke0,01 g0,02 g
Ballaststoffe2,4 g4,8 g
Salz0,23 g0,45 g
Wasser90,3 g181 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,48 g0,96 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,87 g5,74 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,36 g2,72 g
Omega-3-Fettsäuren0,42 g0,84 g
Omega-6-Fettsäuren0,94 g1,88 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,1 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium90 mg180 mg
Kalium238 mg476 mg
Calcium33 mg66 mg
Magnesium19 mg38 mg
Phosphor76 mg151 mg
Eisen0,9 mg1,8 mg
Zink1,0 mg1,9 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer230 µg460 µg
Mangan174 µg348 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A2 µg4 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,8 mg1,5 mg
Vitamin K78 µg156 µg
Vitamin B10,14 mg0,29 mg
Vitamin B20,16 mg0,31 mg
Niacin2,8 mg5,5 mg
Pantothensäure1,3 mg2,6 mg
Vitamin B6146 µg292 µg
Biotin0,00 µg0,00 µg
Folat61 µg122 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C12 mg24 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,2 g0,4 g
Glukose0,1 g0,2 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,45 g0,91 g
Lysin0,38 g0,76 g
Essenzielle Aminosäuren2,3 g4,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Sojasprossen gedünstet (mit Fett und Salz)?

100 g Sojasprossen gedünstet (mit Fett und Salz) haben 86 kcal (356 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 172 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Sojasprossen gedünstet (mit Fett und Salz)?

Sojasprossen gedünstet (mit Fett und Salz) enthält 6,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 12,8 g.

Wie viel Sojasprossen gedünstet (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 116 g Sojasprossen gedünstet (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Sojasprossen gedünstet (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.