Fleisch und Innereien

Schwein Fleisch, geringer Feinsehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 3 - 5 % (S II/III) roh Kalorien und Nährwerte

Schwein Fleisch, geringer Feinsehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 3 - 5 % (S II/III) roh liefert 137 kcal und 22,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 137 kcal 206 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 22,8 g 34,2 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion
Fett 5,1 g 7,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
206 kcal
Eiweiß
34,2 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
7,6 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 67 % der Kalorien (22,8 g pro 100 g)Fett: 33 % der Kalorien (5,1 g pro 100 g)137kcal / 100 g
  • Eiweiß67 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett33 %

So viel sind 100 kcal

Schwein Fleisch, geringer Feinsehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 3 - 5 % (S II/III) roh73 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schwein Fleisch, geringer Feinsehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 3 - 5 % (S II/III) roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß47 %22,8 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,9 %43 mg
Kalium9,9 %396 mg
Calcium0,4 %4 mg
Magnesium8,3 %25 mg
Phosphor38 %206 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink20 %1,6 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan0,2 %7 µg

Vitamine

Vitamin A0,6 %4 µg
Vitamin D0,8 %0,2 µg
Vitamin E4,9 %0,4 mg
Vitamin K18 %11 µg
Vitamin B180 %0,80 mg
Vitamin B213 %0,14 mg
Niacin121 %14,6 mg
Pantothensäure4,8 %0,2 mg
Vitamin B645 %624 µg
Biotin2,1 %0,8 µg
Folat0,2 %0,6 µg
Vitamin B125,5 %0,2 µg
Vitamin Ckeine Daten

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Schwein Fleisch, geringer Feinsehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 3 - 5 % (S II/III) roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Schwein Fleisch, geringer Feinsehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 3 - 5 % (S II/III) roh im Vergleich zu allen 869 Einträgen in Fleisch und Innereien. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien137 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal16,6 g
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Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,8 g
  • Einfach ungesättigt1,9 g
  • Mehrfach ungesättigt0,46 g

Omega-3: 0,05 g, Omega-6: 0,41 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Schwein Fleisch, geringer Feinsehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 3 - 5 % (S II/III) roh137 kcal
Kalb Haxe, tiefgefroren, gegrillt140 kcal
Kalb Haxe, gegrillt140 kcal
Rind Roastbeef (Rücken) tiefgefroren130 kcal
Rind Kotelett (Rücken) tiefgefroren130 kcal

Eiweiß pro 100 g

Schwein Fleisch, geringer Feinsehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 3 - 5 % (S II/III) roh22,8 g
Kalb Haxe, tiefgefroren, gegrillt23,2 g
Kalb Haxe, gegrillt23,2 g
Rind Roastbeef (Rücken) tiefgefroren22,5 g
Rind Kotelett (Rücken) tiefgefroren22,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Schwein Fleisch, geringer Feinsehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 3 - 5 % (S II/III) roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie137 kcal206 kcal
Eiweiß22,8 g34,2 g
Fett5,1 g7,6 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,11 g0,16 g
Wasser70,8 g106 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,78 g2,67 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,85 g2,78 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,46 g0,69 g
Omega-3-Fettsäuren0,05 g0,07 g
Omega-6-Fettsäuren0,41 g0,61 g
EPA0,001 g0,002 g
DHA0,001 g0,002 g
Cholesterin58 mg87 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium43 mg65 mg
Kalium396 mg594 mg
Calcium4 mg6 mg
Magnesium25 mg38 mg
Phosphor206 mg310 mg
Eisen0,6 mg0,9 mg
Zink1,6 mg2,4 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer50 µg75 µg
Mangan7 µg11 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A4 µg6 µg
Vitamin D0,2 µg0,2 µg
Vitamin E0,4 mg0,6 mg
Vitamin K11 µg16 µg
Vitamin B10,80 mg1,20 mg
Vitamin B20,14 mg0,21 mg
Niacin14,6 mg21,8 mg
Pantothensäure0,2 mg0,4 mg
Vitamin B6624 µg936 µg
Biotin0,8 µg1 µg
Folat0,6 µg0,9 µg
Vitamin B120,2 µg0,3 µg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin2,12 g3,17 g
Lysin1,30 g1,95 g
Essenzielle Aminosäuren11,9 g17,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Schwein Fleisch, geringer Feinsehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 3 - 5 % (S II/III) roh?

100 g Schwein Fleisch, geringer Feinsehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 3 - 5 % (S II/III) roh haben 137 kcal (575 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 206 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Schwein Fleisch, geringer Feinsehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 3 - 5 % (S II/III) roh?

Schwein Fleisch, geringer Feinsehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 3 - 5 % (S II/III) roh enthält 22,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 16,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 34,2 g.

Wie viel Schwein Fleisch, geringer Feinsehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 3 - 5 % (S II/III) roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 73 g Schwein Fleisch, geringer Feinsehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 3 - 5 % (S II/III) roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Schwein Fleisch, geringer Feinsehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 3 - 5 % (S II/III) roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.