Kuchen, Kekse und Gebäck

Schokoladenkuchen (Rührmasse) Kalorien und Nährwerte

Schokoladenkuchen (Rührmasse) liefert 402 kcal und 7,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte und viel Zucker.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 402 kcal 322 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 7,4 g 5,9 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 47,7 g 38,2 g pro 1 Stück
Fett 19,5 g 15,6 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 3,1 g 2,4 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
322 kcal
Eiweiß
5,9 g
Kohlenhydrate
38,2 g
Fett
15,6 g
Ballaststoffe
2,4 g
Zucker
18,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (7,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 47 % der Kalorien (47,7 g pro 100 g)Fett: 44 % der Kalorien (19,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien402kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate47 %
  • Fett44 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Schokoladenkuchen (Rührmasse)25 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schokoladenkuchen (Rührmasse)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß15 %7,4 g
Ballaststoffe10 %3,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium12 %178 mg
Kalium4,3 %172 mg
Calcium3,4 %34 mg
Magnesium10 %30 mg
Phosphor36 %200 mg
Eisen14 %2,2 mg
Zink9,0 %0,7 mg
Jod10 %15 µg
Kupfer18 %220 µg
Mangan9,4 %330 µg

Vitamine

Vitamin A24 %171 µg
Vitamin D3,5 %0,7 µg
Vitamin E8,7 %0,7 mg
Vitamin K12 %7 µg
Vitamin B15,9 %0,06 mg
Vitamin B212 %0,14 mg
Niacin16 %2,0 mg
Pantothensäure5,8 %0,3 mg
Vitamin B62,6 %37 µg
Biotin13 %5 µg
Folat3,7 %11 µg
Vitamin B1215 %0,6 µg
Vitamin C0,1 %0,08 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Schokoladenkuchen (Rührmasse)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Schokoladenkuchen (Rührmasse) im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien402 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,1 g
wenigermehr
Zucker23,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt11,6 g
  • Einfach ungesättigt4,8 g
  • Mehrfach ungesättigt0,83 g

Omega-3: 0,09 g, Omega-6: 0,73 g, davon EPA und DHA zusammen 0,02 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker23,1 g
  • Stärke24,6 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 22,6 g, Laktose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Schokoladenkuchen (Rührmasse)402 kcal
Gewürzkuchen (Rührmasse)420 kcal
Marmorkuchen (Rührmasse)404 kcal
Kuchen aus Rührmasse/Rührkuchen393 kcal
Quarkbällchen (Hefeteig) frittiert408 kcal

Eiweiß pro 100 g

Schokoladenkuchen (Rührmasse)7,4 g
Gewürzkuchen (Rührmasse)7,8 g
Marmorkuchen (Rührmasse)8,4 g
Kuchen aus Rührmasse/Rührkuchen7,4 g
Quarkbällchen (Hefeteig) frittiert10,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Schokoladenkuchen (Rührmasse)3,1 g
Gewürzkuchen (Rührmasse)2,4 g
Marmorkuchen (Rührmasse)2,9 g
Kuchen aus Rührmasse/Rührkuchen2,0 g
Quarkbällchen (Hefeteig) frittiert2,9 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Nusskranz (Hefeteig)351 kcal · 8,5 g Eiweißpro 100 g · 13 % weniger kcal Mandelkränzchen (Rührmasse)409 kcal · 10,6 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Braune Lebkuchen unglasiert332 kcal · 7,0 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Schokoladenkuchen (Rührmasse)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie402 kcal322 kcal
Eiweiß7,4 g5,9 g
Fett19,5 g15,6 g
Kohlenhydrate47,7 g38,2 g
davon Zucker23,1 g18,5 g
davon Stärke24,6 g19,7 g
Ballaststoffe3,1 g2,4 g
Salz0,45 g0,36 g
Wasser21 g16,8 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren11,6 g9,28 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,79 g3,83 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,83 g0,66 g
Omega-3-Fettsäuren0,09 g0,07 g
Omega-6-Fettsäuren0,73 g0,58 g
EPA0,008 g0,006 g
DHA0,012 g0,010 g
Cholesterin102 mg82 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium178 mg142 mg
Kalium172 mg138 mg
Calcium34 mg27 mg
Magnesium30 mg24 mg
Phosphor200 mg160 mg
Eisen2,2 mg1,8 mg
Zink0,7 mg0,6 mg
Jod15 µg12 µg
Kupfer220 µg176 µg
Mangan330 µg264 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A171 µg137 µg
Vitamin D0,7 µg0,6 µg
Vitamin E0,7 mg0,6 mg
Vitamin K7 µg6 µg
Vitamin B10,06 mg0,05 mg
Vitamin B20,14 mg0,11 mg
Niacin2,0 mg1,6 mg
Pantothensäure0,3 mg0,2 mg
Vitamin B637 µg30 µg
Biotin5 µg4 µg
Folat11 µg9 µg
Vitamin B120,6 µg0,5 µg
Vitamin C0,08 mg0,06 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose0,4 g0,3 g
Fruktose0,01 g0,00 g
Glukose0,07 g0,06 g
Saccharose22,6 g18,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,54 g0,43 g
Lysin0,30 g0,24 g
Essenzielle Aminosäuren2,6 g2,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Schokoladenkuchen (Rührmasse)?

100 g Schokoladenkuchen (Rührmasse) haben 402 kcal (1.684 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 322 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Schokoladenkuchen (Rührmasse)?

Schokoladenkuchen (Rührmasse) enthält 7,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,8 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 5,9 g.

Wie viel Schokoladenkuchen (Rührmasse) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 25 g Schokoladenkuchen (Rührmasse). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Schokoladenkuchen (Rührmasse) zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.