Kuchen, Kekse und Gebäck

Marmorkuchen (Rührmasse) Kalorien und Nährwerte

Marmorkuchen (Rührmasse) liefert 404 kcal und 8,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 404 kcal 323 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 8,4 g 6,7 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 46,6 g 37,3 g pro 1 Stück
Fett 19,8 g 15,8 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 2,9 g 2,3 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
323 kcal
Eiweiß
6,7 g
Kohlenhydrate
37,3 g
Fett
15,8 g
Ballaststoffe
2,3 g
Zucker
15,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 8 % der Kalorien (8,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 46 % der Kalorien (46,6 g pro 100 g)Fett: 44 % der Kalorien (19,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien404kcal / 100 g
  • Eiweiß8 %
  • Kohlenhydrate46 %
  • Fett44 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Marmorkuchen (Rührmasse)25 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Marmorkuchen (Rührmasse)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß17 %8,4 g
Ballaststoffe9,7 %2,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium13 %197 mg
Kalium4,5 %179 mg
Calcium3,6 %36 mg
Magnesium9,7 %29 mg
Phosphor41 %223 mg
Eisen11 %1,8 mg
Zink9,3 %0,7 mg
Jod11 %16 µg
Kupfer14 %180 µg
Mangan9,1 %320 µg

Vitamine

Vitamin A27 %188 µg
Vitamin D2,0 %0,4 µg
Vitamin E20 %1,6 mg
Vitamin K12 %7 µg
Vitamin B15,9 %0,06 mg
Vitamin B217 %0,18 mg
Niacin18 %2,2 mg
Pantothensäure6,6 %0,3 mg
Vitamin B63,0 %42 µg
Biotin18 %7 µg
Folat4,3 %13 µg
Vitamin B1218 %0,7 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Marmorkuchen (Rührmasse)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Marmorkuchen (Rührmasse) im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien404 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,9 g
wenigermehr
Zucker19,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt10,9 g
  • Einfach ungesättigt5,3 g
  • Mehrfach ungesättigt1,2 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 1,10 g, davon EPA und DHA zusammen 0,02 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker19,8 g
  • Stärke26,8 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 19,2 g, Laktose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Marmorkuchen (Rührmasse)404 kcal
Nusskranz (Quark-Öl-Teig)405 kcal
Kuchen aus Rührmasse/Rührkuchen393 kcal
Nusshörnchen (Hefeteig)430 kcal
Schokoladenkuchen (Rührmasse)402 kcal

Eiweiß pro 100 g

Marmorkuchen (Rührmasse)8,4 g
Nusskranz (Quark-Öl-Teig)9,6 g
Kuchen aus Rührmasse/Rührkuchen7,4 g
Nusshörnchen (Hefeteig)8,4 g
Schokoladenkuchen (Rührmasse)7,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Marmorkuchen (Rührmasse)2,9 g
Nusskranz (Quark-Öl-Teig)3,1 g
Kuchen aus Rührmasse/Rührkuchen2,0 g
Nusshörnchen (Hefeteig)3,2 g
Schokoladenkuchen (Rührmasse)3,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Braune Lebkuchen unglasiert332 kcal · 7,0 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal Mandelkranz (Hefeteig)337 kcal · 9,2 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Wiener Hörnchen (Hefeteig)318 kcal · 7,6 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Marmorkuchen (Rührmasse)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie404 kcal323 kcal
Eiweiß8,4 g6,7 g
Fett19,8 g15,8 g
Kohlenhydrate46,6 g37,3 g
davon Zucker19,8 g15,9 g
davon Stärke26,8 g21,4 g
Ballaststoffe2,9 g2,3 g
Salz0,49 g0,39 g
Wasser21 g16,8 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren10,9 g8,69 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5,29 g4,23 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,20 g0,96 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,08 g
Omega-6-Fettsäuren1,10 g0,88 g
EPA0,005 g0,004 g
DHA0,014 g0,011 g
Cholesterin112 mg90 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium197 mg158 mg
Kalium179 mg143 mg
Calcium36 mg29 mg
Magnesium29 mg23 mg
Phosphor223 mg178 mg
Eisen1,8 mg1,4 mg
Zink0,7 mg0,6 mg
Jod16 µg13 µg
Kupfer180 µg144 µg
Mangan320 µg256 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A188 µg150 µg
Vitamin D0,4 µg0,3 µg
Vitamin E1,6 mg1,3 mg
Vitamin K7 µg6 µg
Vitamin B10,06 mg0,05 mg
Vitamin B20,18 mg0,15 mg
Niacin2,2 mg1,8 mg
Pantothensäure0,3 mg0,3 mg
Vitamin B642 µg34 µg
Biotin7 µg6 µg
Folat13 µg10 µg
Vitamin B120,7 µg0,6 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose0,5 g0,4 g
Fruktose0,01 g0,01 g
Glukose0,09 g0,07 g
Saccharose19,2 g15,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,61 g0,49 g
Lysin0,33 g0,26 g
Essenzielle Aminosäuren2,9 g2,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Marmorkuchen (Rührmasse)?

100 g Marmorkuchen (Rührmasse) haben 404 kcal (1.690 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 323 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Marmorkuchen (Rührmasse)?

Marmorkuchen (Rührmasse) enthält 8,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,1 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 6,7 g.

Wie viel Marmorkuchen (Rührmasse) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 25 g Marmorkuchen (Rührmasse). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Marmorkuchen (Rührmasse) zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.