Beilagen und Gemüsegerichte

Sauerkraut mit Apfel gedünstet Kalorien und Nährwerte

Sauerkraut mit Apfel gedünstet liefert 33 kcal und 0,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 33 kcal 66 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 0,7 g 1,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,0 g 6,0 g pro 1 Portion
Fett 1,0 g 2,0 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,6 g 5,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
66 kcal
Eiweiß
1,4 g
Kohlenhydrate
6,0 g
Fett
2,0 g
Ballaststoffe
5,2 g
Zucker
5,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 10 % der Kalorien (0,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 41 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)Fett: 30 % der Kalorien (1,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 19 % der Kalorien33kcal / 100 g
  • Eiweiß10 %
  • Kohlenhydrate41 %
  • Fett30 %
  • Ballaststoffe19 %

So viel sind 100 kcal

Sauerkraut mit Apfel gedünstet303 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Sauerkraut mit Apfel gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß1,5 %0,7 g
Ballaststoffe8,7 %2,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium17 %254 mg
Kalium3,1 %122 mg
Calcium3,3 %33 mg
Magnesium2,0 %6 mg
Phosphor3,0 %16 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink1,1 %0,09 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer1,6 %20 µg
Mangan2,0 %70 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E1,8 %0,1 mg
Vitamin K12 %7 µg
Vitamin B12,0 %0,02 mg
Vitamin B27,3 %0,08 mg
Niacin0,8 %0,1 mg
Pantothensäure0,0 %0 mg
Vitamin B65,6 %78 µg
Biotin0,3 %0,1 µg
Folat2,3 %7 µg
Vitamin B122,8 %0,1 µg
Vitamin C16 %15 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Sauerkraut mit Apfel gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Sauerkraut mit Apfel gedünstet im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien33 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,6 g
wenigermehr
Zucker2,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,12 g
  • Einfach ungesättigt0,49 g
  • Mehrfach ungesättigt0,27 g

Omega-3: 0,08 g, Omega-6: 0,19 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,6 g
  • Stärke0,13 g
  • Sonstige0,24 g

Zuckerarten: Fruktose 0,8 g, Glukose 1,1 g, Saccharose 0,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Sauerkraut mit Apfel gedünstet33 kcal
Fenchelgemüse gedünstet36 kcal
Sauerkraut gedünstet29 kcal
Gemüsemischung Kaisergemüse, gekocht (ohne Sauce)31 kcal
Selleriepüree23 kcal

Eiweiß pro 100 g

Sauerkraut mit Apfel gedünstet0,7 g
Fenchelgemüse gedünstet1,2 g
Sauerkraut gedünstet0,8 g
Gemüsemischung Kaisergemüse, gekocht (ohne Sauce)2,0 g
Selleriepüree1,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Sauerkraut mit Apfel gedünstet2,6 g
Fenchelgemüse gedünstet2,5 g
Sauerkraut gedünstet2,6 g
Gemüsemischung Kaisergemüse, gekocht (ohne Sauce)2,6 g
Selleriepüree2,3 g

Alle Nährwerte von Sauerkraut mit Apfel gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie33 kcal66 kcal
Eiweiß0,7 g1,4 g
Fett1,0 g2,0 g
Kohlenhydrate3,0 g6,0 g
davon Zucker2,6 g5,3 g
davon Stärke0,1 g0,3 g
Ballaststoffe2,6 g5,2 g
Salz0,64 g1,27 g
Wasser91,9 g184 g
Alkohol0,05 g0,1 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,12 g0,24 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,49 g0,98 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,27 g0,54 g
Omega-3-Fettsäuren0,08 g0,16 g
Omega-6-Fettsäuren0,19 g0,38 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,01 mg0,03 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium254 mg508 mg
Kalium122 mg244 mg
Calcium33 mg66 mg
Magnesium6 mg12 mg
Phosphor16 mg33 mg
Eisen0,2 mg0,4 mg
Zink0,09 mg0,2 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer20 µg40 µg
Mangan70 µg140 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,1 mg0,3 mg
Vitamin K7 µg14 µg
Vitamin B10,02 mg0,04 mg
Vitamin B20,08 mg0,16 mg
Niacin0,1 mg0,2 mg
Pantothensäure0 mg0 mg
Vitamin B678 µg156 µg
Biotin0,1 µg0,2 µg
Folat7 µg14 µg
Vitamin B120,1 µg0,2 µg
Vitamin C15 mg30 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,8 g1,7 g
Glukose1,1 g2,2 g
Saccharose0,7 g1,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,02 g0,04 g
Lysin0,02 g0,04 g
Essenzielle Aminosäuren0,1 g0,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Sauerkraut mit Apfel gedünstet?

100 g Sauerkraut mit Apfel gedünstet haben 33 kcal (137 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 66 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Sauerkraut mit Apfel gedünstet?

Sauerkraut mit Apfel gedünstet enthält 0,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,2 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 1,4 g.

Wie viel Sauerkraut mit Apfel gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 303 g Sauerkraut mit Apfel gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Sauerkraut mit Apfel gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.