Beilagen und Gemüsegerichte

Rotkohl mit Apfel gedünstet Kalorien und Nährwerte

Rotkohl mit Apfel gedünstet liefert 62 kcal und 1,0 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 62 kcal 124 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,0 g 2,0 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,9 g 9,8 g pro 1 Portion
Fett 3,7 g 7,5 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,9 g 3,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
124 kcal
Eiweiß
2,0 g
Kohlenhydrate
9,8 g
Fett
7,5 g
Ballaststoffe
3,8 g
Zucker
9,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (1,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 32 % der Kalorien (4,9 g pro 100 g)Fett: 55 % der Kalorien (3,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien62kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate32 %
  • Fett55 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Rotkohl mit Apfel gedünstet161 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Rotkohl mit Apfel gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,1 %1,0 g
Ballaststoffe6,3 %1,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium5,1 %76 mg
Kalium4,6 %183 mg
Calcium2,3 %23 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor3,6 %20 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink1,5 %0,1 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan3,1 %110 µg

Vitamine

Vitamin A0,4 %3 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E7,6 %0,6 mg
Vitamin K32 %19 µg
Vitamin B13,6 %0,04 mg
Vitamin B22,8 %0,03 mg
Niacin3,3 %0,4 mg
Pantothensäure4,0 %0,2 mg
Vitamin B66,3 %88 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat3,3 %10 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C25 %24 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Rotkohl mit Apfel gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Rotkohl mit Apfel gedünstet im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien62 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,9 g
wenigermehr
Zucker4,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,31 g
  • Einfach ungesättigt2,1 g
  • Mehrfach ungesättigt1,1 g

Omega-3: 0,33 g, Omega-6: 0,74 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,6 g
  • Stärke0,17 g
  • Sonstige0,11 g

Zuckerarten: Fruktose 1,9 g, Glukose 1,2 g, Saccharose 1,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Rotkohl mit Apfel gedünstet62 kcal
Ratatouille58 kcal
Karotten und Lauch gedünstet60 kcal
Karotten/Möhren, gedünstet (mit Fett und Salz)66 kcal
Rote-Bete-Gemüse gedünstet59 kcal

Eiweiß pro 100 g

Rotkohl mit Apfel gedünstet1,0 g
Ratatouille1,2 g
Karotten und Lauch gedünstet1,0 g
Karotten/Möhren, gedünstet (mit Fett und Salz)0,7 g
Rote-Bete-Gemüse gedünstet1,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Rotkohl mit Apfel gedünstet1,9 g
Ratatouille1,8 g
Karotten und Lauch gedünstet2,1 g
Karotten/Möhren, gedünstet (mit Fett und Salz)2,0 g
Rote-Bete-Gemüse gedünstet1,5 g

Alle Nährwerte von Rotkohl mit Apfel gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie62 kcal124 kcal
Eiweiß1,0 g2,0 g
Fett3,7 g7,5 g
Kohlenhydrate4,9 g9,8 g
davon Zucker4,6 g9,2 g
davon Stärke0,2 g0,3 g
Ballaststoffe1,9 g3,8 g
Salz0,19 g0,38 g
Wasser86,7 g173 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,31 g0,62 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,05 g4,10 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,07 g2,14 g
Omega-3-Fettsäuren0,33 g0,66 g
Omega-6-Fettsäuren0,74 g1,48 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,07 mg0,1 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium76 mg152 mg
Kalium183 mg366 mg
Calcium23 mg46 mg
Magnesium10 mg20 mg
Phosphor20 mg40 mg
Eisen0,3 mg0,6 mg
Zink0,1 mg0,2 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer30 µg60 µg
Mangan110 µg220 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A3 µg6 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,6 mg1,2 mg
Vitamin K19 µg38 µg
Vitamin B10,04 mg0,07 mg
Vitamin B20,03 mg0,06 mg
Niacin0,4 mg0,8 mg
Pantothensäure0,2 mg0,4 mg
Vitamin B688 µg176 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat10 µg20 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C24 mg48 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,9 g3,7 g
Glukose1,2 g2,5 g
Saccharose1,5 g3,0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,04 g0,08 g
Lysin0,05 g0,09 g
Essenzielle Aminosäuren0,2 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Rotkohl mit Apfel gedünstet?

100 g Rotkohl mit Apfel gedünstet haben 62 kcal (258 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 124 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Rotkohl mit Apfel gedünstet?

Rotkohl mit Apfel gedünstet enthält 1,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 2,0 g.

Wie viel Rotkohl mit Apfel gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 161 g Rotkohl mit Apfel gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Rotkohl mit Apfel gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.