Fisch und Meeresfrüchte

Rotbarsch/Goldbarsch, gedünstet Kalorien und Nährwerte

Rotbarsch/Goldbarsch, gedünstet liefert 84 kcal und 13,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Dieser Eintrag ist fast identisch mit Rotbarsch/Goldbarsch, gedämpft. Dort findest du die Hauptseite.

Kalorien 84 kcal 126 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 13,7 g 20,5 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 3,3 g 4,9 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
126 kcal
Eiweiß
20,5 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
4,9 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 65 % der Kalorien (13,7 g pro 100 g)Fett: 35 % der Kalorien (3,3 g pro 100 g)84kcal / 100 g
  • Eiweiß65 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett35 %

So viel sind 100 kcal

Rotbarsch/Goldbarsch, gedünstet119 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Rotbarsch/Goldbarsch, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß29 %13,7 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium5,4 %81 mg
Kalium6,9 %275 mg
Calcium2,6 %26 mg
Magnesium9,7 %29 mg
Phosphor37 %203 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink4,5 %0,4 mg
Jod22 %33 µg
Kupfer2,5 %31 µg
Mangan0,3 %10 µg

Vitamine

Vitamin A2,0 %14 µg
Vitamin D14 %2,8 µg
Vitamin E16 %1,3 mg
Vitamin K0,9 %0,6 µg
Vitamin B19,8 %0,10 mg
Vitamin B26,1 %0,07 mg
Niacin32 %3,8 mg
Pantothensäure4,4 %0,2 mg
Vitamin B627 %380 µg
Biotinkeine Daten
Folat0,0 %0 µg
Vitamin B1290 %3,6 µg
Vitamin C0,8 %0,8 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Rotbarsch/Goldbarsch, gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Rotbarsch/Goldbarsch, gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien84 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal16,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,68 g
  • Einfach ungesättigt1,2 g
  • Mehrfach ungesättigt0,79 g

Omega-3: 0,67 g, Omega-6: 0,11 g, davon EPA und DHA zusammen 0,55 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Rotbarsch/Goldbarsch, gedünstet84 kcal
Rotbarsch/Goldbarsch, tiefgefroren, gedünstet84 kcal
Rotbarsch/Goldbarsch, gedämpft84 kcal
Blei/Brachsen/Brasse, pochiert82 kcal
Blei/Brachsen/Brasse, tiefgefroren, gedünstet87 kcal

Eiweiß pro 100 g

Rotbarsch/Goldbarsch, gedünstet13,7 g
Rotbarsch/Goldbarsch, tiefgefroren, gedünstet13,7 g
Rotbarsch/Goldbarsch, gedämpft13,7 g
Blei/Brachsen/Brasse, pochiert13,8 g
Blei/Brachsen/Brasse, tiefgefroren, gedünstet14,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Rotbarsch/Goldbarsch, gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie84 kcal126 kcal
Eiweiß13,7 g20,5 g
Fett3,3 g4,9 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,20 g0,30 g
Wasser79,7 g120 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,68 g1,02 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,22 g1,83 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,79 g1,18 g
Omega-3-Fettsäuren0,67 g1,01 g
Omega-6-Fettsäuren0,11 g0,17 g
EPA0,237 g0,356 g
DHA0,310 g0,465 g
Cholesterin35 mg53 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium81 mg122 mg
Kalium275 mg413 mg
Calcium26 mg39 mg
Magnesium29 mg44 mg
Phosphor203 mg305 mg
Eisen0,2 mg0,3 mg
Zink0,4 mg0,5 mg
Jod33 µg50 µg
Kupfer31 µg47 µg
Mangan10 µg15 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A14 µg21 µg
Vitamin D2,8 µg4,2 µg
Vitamin E1,3 mg1,9 mg
Vitamin K0,6 µg0,8 µg
Vitamin B10,10 mg0,15 mg
Vitamin B20,07 mg0,10 mg
Niacin3,8 mg5,8 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6380 µg570 µg
Folat0 µg0 µg
Vitamin B123,6 µg5,4 µg
Vitamin C0,8 mg1 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,11 g1,67 g
Lysin1,30 g1,95 g
Essenzielle Aminosäuren5,8 g8,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Rotbarsch/Goldbarsch, gedünstet?

100 g Rotbarsch/Goldbarsch, gedünstet haben 84 kcal (355 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 126 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Rotbarsch/Goldbarsch, gedünstet?

Rotbarsch/Goldbarsch, gedünstet enthält 13,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 16,3 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 20,5 g.

Wie viel Rotbarsch/Goldbarsch, gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 119 g Rotbarsch/Goldbarsch, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Rotbarsch/Goldbarsch, gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.