Brot und Brötchen

Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen Kalorien und Nährwerte

Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen liefert 367 kcal und 12,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 367 kcal 37 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 12,2 g 1,2 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 49,8 g 5,0 g pro 1 Esslöffel
Fett 9,4 g 0,9 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 17,4 g 1,7 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
37 kcal
Eiweiß
1,2 g
Kohlenhydrate
5,0 g
Fett
0,9 g
Ballaststoffe
1,7 g
Zucker
0,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (12,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 54 % der Kalorien (49,8 g pro 100 g)Fett: 23 % der Kalorien (9,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 9 % der Kalorien367kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate54 %
  • Fett23 %
  • Ballaststoffe9 %

So viel sind 100 kcal

Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen27 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß25 %12,2 g
Ballaststoffe58 %17,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium36 %535 mg
Kalium14 %542 mg
Calcium4,8 %48 mg
Magnesium43 %129 mg
Phosphor60 %330 mg
Eisen19 %3,0 mg
Zink38 %3,0 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer46 %580 µg
Mangan64 %2,25 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E89 %7,1 mg
Vitamin K3,0 %2 µg
Vitamin B152 %0,52 mg
Vitamin B211 %0,13 mg
Niacin34 %4,0 mg
Pantothensäure9,0 %0,5 mg
Vitamin B621 %294 µg
Biotin33 %13 µg
Folat12 %37 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien367 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe17,4 g
wenigermehr
Zucker2,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,93 g
  • Einfach ungesättigt2,5 g
  • Mehrfach ungesättigt5,2 g

Omega-3: 0,08 g, Omega-6: 5,07 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,2 g
  • Stärke47,6 g
  • Sonstige0,03 g

Zuckerarten: Saccharose 1,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen367 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Kürbiskernen370 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam350 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen338 kcal
Mehrkornvollkornknäckebrot339 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen12,2 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Kürbiskernen13,8 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam10,5 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen10,2 g
Mehrkornvollkornknäckebrot10,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen17,4 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Kürbiskernen17,9 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam19,1 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen19,3 g
Mehrkornvollkornknäckebrot17,4 g

Alle Nährwerte von Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie367 kcal37 kcal
Eiweiß12,2 g1,2 g
Fett9,4 g0,9 g
Kohlenhydrate49,8 g5,0 g
davon Zucker2,2 g0,2 g
davon Stärke47,6 g4,8 g
Ballaststoffe17,4 g1,7 g
Salz1,34 g0,13 g
Wasser6,0 g0,6 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren0,93 g0,09 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,49 g0,25 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,15 g0,52 g
Omega-3-Fettsäuren0,08 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren5,07 g0,51 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium535 mg53 mg
Kalium542 mg54 mg
Calcium48 mg5 mg
Magnesium129 mg13 mg
Phosphor330 mg33 mg
Eisen3,0 mg0,3 mg
Zink3,0 mg0,3 mg
Jod1 µg0,1 µg
Kupfer580 µg58 µg
Mangan2,25 mg225 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E7,1 mg0,7 mg
Vitamin K2 µg0,2 µg
Vitamin B10,52 mg0,05 mg
Vitamin B20,13 mg0,01 mg
Niacin4,0 mg0,4 mg
Pantothensäure0,5 mg0,05 mg
Vitamin B6294 µg29 µg
Biotin13 µg1 µg
Folat37 µg4 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0,04 g0,00 g
Glukose0,04 g0,00 g
Saccharose1,6 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,74 g0,07 g
Lysin0,44 g0,04 g
Essenzielle Aminosäuren3,7 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen?

100 g Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen haben 367 kcal (1.541 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 37 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen?

Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen enthält 12,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,3 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 1,2 g.

Wie viel Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 27 g Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.