Brot und Brötchen

Roggenvollkornknäckebrot mit Kürbiskernen Kalorien und Nährwerte

Roggenvollkornknäckebrot mit Kürbiskernen liefert 370 kcal und 13,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 370 kcal 37 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 13,8 g 1,4 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 49,3 g 4,9 g pro 1 Esslöffel
Fett 9,2 g 0,9 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 17,9 g 1,8 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
37 kcal
Eiweiß
1,4 g
Kohlenhydrate
4,9 g
Fett
0,9 g
Ballaststoffe
1,8 g
Zucker
0,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (13,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 53 % der Kalorien (49,3 g pro 100 g)Fett: 22 % der Kalorien (9,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 10 % der Kalorien370kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate53 %
  • Fett22 %
  • Ballaststoffe10 %

So viel sind 100 kcal

Roggenvollkornknäckebrot mit Kürbiskernen27 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenvollkornknäckebrot mit Kürbiskernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß29 %13,8 g
Ballaststoffe60 %17,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium35 %522 mg
Kalium13 %504 mg
Calcium3,4 %34 mg
Magnesium40 %120 mg
Phosphor55 %303 mg
Eisen18 %2,9 mg
Zink39 %3,1 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer32 %400 µg
Mangan72 %2,53 mg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E13 %1,0 mg
Vitamin K2,9 %2 µg
Vitamin B132 %0,32 mg
Vitamin B28,2 %0,09 mg
Niacin30 %3,6 mg
Pantothensäure8,0 %0,4 mg
Vitamin B67,2 %101 µg
Biotin17 %7 µg
Folat6,7 %20 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenvollkornknäckebrot mit Kürbiskernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien370 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe17,9 g
wenigermehr
Zucker1,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,5 g
  • Einfach ungesättigt2,4 g
  • Mehrfach ungesättigt4,5 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 4,40 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,8 g
  • Stärke47,5 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 1,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenvollkornknäckebrot mit Kürbiskernen370 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen367 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam350 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen338 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen338 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenvollkornknäckebrot mit Kürbiskernen13,8 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen12,2 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam10,5 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen11,5 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen10,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenvollkornknäckebrot mit Kürbiskernen17,9 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Sonnenblumenkernen17,4 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam19,1 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen20,1 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen19,3 g

Alle Nährwerte von Roggenvollkornknäckebrot mit Kürbiskernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie370 kcal37 kcal
Eiweiß13,8 g1,4 g
Fett9,2 g0,9 g
Kohlenhydrate49,3 g4,9 g
davon Zucker1,8 g0,2 g
davon Stärke47,5 g4,8 g
Ballaststoffe17,9 g1,8 g
Salz1,31 g0,13 g
Wasser6,0 g0,6 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren1,46 g0,15 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,40 g0,24 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,50 g0,45 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren4,40 g0,44 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium522 mg52 mg
Kalium504 mg50 mg
Calcium34 mg3 mg
Magnesium120 mg12 mg
Phosphor303 mg30 mg
Eisen2,9 mg0,3 mg
Zink3,1 mg0,3 mg
Jod1 µg0,1 µg
Kupfer400 µg40 µg
Mangan2,53 mg253 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A1 µg0,1 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,0 mg0,1 mg
Vitamin K2 µg0,2 µg
Vitamin B10,32 mg0,03 mg
Vitamin B20,09 mg0,01 mg
Niacin3,6 mg0,4 mg
Pantothensäure0,4 mg0,04 mg
Vitamin B6101 µg10 µg
Biotin7 µg0,7 µg
Folat20 µg2 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0,05 g0,01 g
Glukose0,06 g0,01 g
Saccharose1,2 g0,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,84 g0,08 g
Lysin0,50 g0,05 g
Essenzielle Aminosäuren4,3 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenvollkornknäckebrot mit Kürbiskernen?

100 g Roggenvollkornknäckebrot mit Kürbiskernen haben 370 kcal (1.554 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 37 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenvollkornknäckebrot mit Kürbiskernen?

Roggenvollkornknäckebrot mit Kürbiskernen enthält 13,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,7 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 1,4 g.

Wie viel Roggenvollkornknäckebrot mit Kürbiskernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 27 g Roggenvollkornknäckebrot mit Kürbiskernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenvollkornknäckebrot mit Kürbiskernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.