Brot und Brötchen

Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen Kalorien und Nährwerte

Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen liefert 338 kcal und 10,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 338 kcal 169 kcal pro 1 Scheibe
Eiweiß 10,2 g 5,1 g pro 1 Scheibe
Kohlenhydrate 56,6 g 28,3 g pro 1 Scheibe
Fett 3,6 g 1,8 g pro 1 Scheibe
Ballaststoffe 19,3 g 9,7 g pro 1 Scheibe

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Scheibe“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
169 kcal
Eiweiß
5,1 g
Kohlenhydrate
28,3 g
Fett
1,8 g
Ballaststoffe
9,7 g
Zucker
0,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 12 % der Kalorien (10,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 67 % der Kalorien (56,6 g pro 100 g)Fett: 10 % der Kalorien (3,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 11 % der Kalorien338kcal / 100 g
  • Eiweiß12 %
  • Kohlenhydrate67 %
  • Fett10 %
  • Ballaststoffe11 %

So viel sind 100 kcal

Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen30 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß21 %10,2 g
Ballaststoffe64 %19,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium34 %516 mg
Kalium12 %496 mg
Calcium6,1 %61 mg
Magnesium34 %101 mg
Phosphor52 %288 mg
Eisen18 %2,8 mg
Zink33 %2,6 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer30 %370 µg
Mangan66 %2,30 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E9,3 %0,7 mg
Vitamin K2,8 %2 µg
Vitamin B131 %0,31 mg
Vitamin B29,7 %0,11 mg
Niacin27 %3,2 mg
Pantothensäure8,2 %0,4 mg
Vitamin B611 %155 µg
Biotin15 %6 µg
Folat9,0 %27 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Scheibe (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien338 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe19,3 g
wenigermehr
Zucker1,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,46 g
  • Einfach ungesättigt0,92 g
  • Mehrfach ungesättigt1,8 g

Omega-3: 0,58 g, Omega-6: 1,18 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,8 g
  • Stärke54,8 g

Zuckerarten: Saccharose 1,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen338 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen338 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Dinkel331 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Milch327 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam350 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen10,2 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen11,5 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Dinkel10,1 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Milch9,7 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam10,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen19,3 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen20,1 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Dinkel18,8 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Milch19,7 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam19,1 g

Alle Nährwerte von Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Energie338 kcal169 kcal
Eiweiß10,2 g5,1 g
Fett3,6 g1,8 g
Kohlenhydrate56,6 g28,3 g
davon Zucker1,8 g0,9 g
davon Stärke54,8 g27,4 g
Ballaststoffe19,3 g9,7 g
Salz1,29 g0,65 g
Wasser6,0 g3,0 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Scheibe
Gesättigte Fettsäuren0,46 g0,23 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,92 g0,46 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,76 g0,88 g
Omega-3-Fettsäuren0,58 g0,29 g
Omega-6-Fettsäuren1,18 g0,59 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Natrium516 mg258 mg
Kalium496 mg248 mg
Calcium61 mg31 mg
Magnesium101 mg51 mg
Phosphor288 mg144 mg
Eisen2,8 mg1,4 mg
Zink2,6 mg1,3 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer370 µg185 µg
Mangan2,30 mg1,15 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Scheibe
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,7 mg0,4 mg
Vitamin K2 µg0,9 µg
Vitamin B10,31 mg0,16 mg
Vitamin B20,11 mg0,05 mg
Niacin3,2 mg1,6 mg
Pantothensäure0,4 mg0,2 mg
Vitamin B6155 µg78 µg
Biotin6 µg3 µg
Folat27 µg14 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Scheibe
Laktose0 g0 g
Fruktose0,04 g0,02 g
Glukose0,04 g0,02 g
Saccharose1,2 g0,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Scheibe
Leucin0,62 g0,31 g
Lysin0,38 g0,19 g
Essenzielle Aminosäuren3,0 g1,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen?

100 g Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen haben 338 kcal (1.423 kJ). 1 Scheibe mit etwa 50 g liefert rund 169 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen?

Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen enthält 10,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,0 g pro 100 kcal. In 1 Scheibe (50 g) stecken etwa 5,1 g.

Wie viel Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 30 g Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.