Brot und Brötchen

Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen Kalorien und Nährwerte

Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen liefert 338 kcal und 11,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 338 kcal 34 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 11,5 g 1,2 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 54 g 5,4 g pro 1 Esslöffel
Fett 4,0 g 0,4 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 20,1 g 2,0 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
34 kcal
Eiweiß
1,2 g
Kohlenhydrate
5,4 g
Fett
0,4 g
Ballaststoffe
2,0 g
Zucker
0,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (11,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 64 % der Kalorien (54 g pro 100 g)Fett: 11 % der Kalorien (4,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 12 % der Kalorien338kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate64 %
  • Fett11 %
  • Ballaststoffe12 %

So viel sind 100 kcal

Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen30 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß24 %11,5 g
Ballaststoffe67 %20,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium34 %517 mg
Kalium14 %543 mg
Calcium5,0 %50 mg
Magnesium36 %109 mg
Phosphor59 %324 mg
Eisen19 %3,1 mg
Zink41 %3,3 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer31 %390 µg
Mangan85 %2,97 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E18 %1,5 mg
Vitamin K2,9 %2 µg
Vitamin B139 %0,39 mg
Vitamin B215 %0,16 mg
Niacin31 %3,7 mg
Pantothensäure9,6 %0,5 mg
Vitamin B613 %176 µg
Biotin20 %8 µg
Folat12 %36 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien338 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe20,1 g
wenigermehr
Zucker1,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,44 g
  • Einfach ungesättigt0,69 g
  • Mehrfach ungesättigt2,5 g

Omega-3: 1,37 g, Omega-6: 1,08 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,9 g
  • Stärke52 g
  • Sonstige0,11 g

Zuckerarten: Saccharose 1,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen338 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen332 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen338 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam350 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Milch327 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen11,5 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen10,8 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen10,2 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam10,5 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Milch9,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen20,1 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen20,9 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen19,3 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam19,1 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Milch19,7 g

Alle Nährwerte von Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie338 kcal34 kcal
Eiweiß11,5 g1,2 g
Fett4,0 g0,4 g
Kohlenhydrate54 g5,4 g
davon Zucker1,9 g0,2 g
davon Stärke52 g5,2 g
Ballaststoffe20,1 g2,0 g
Salz1,29 g0,13 g
Wasser6,0 g0,6 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren0,44 g0,04 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,69 g0,07 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,45 g0,25 g
Omega-3-Fettsäuren1,37 g0,14 g
Omega-6-Fettsäuren1,08 g0,11 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium517 mg52 mg
Kalium543 mg54 mg
Calcium50 mg5 mg
Magnesium109 mg11 mg
Phosphor324 mg32 mg
Eisen3,1 mg0,3 mg
Zink3,3 mg0,3 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer390 µg39 µg
Mangan2,97 mg297 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,5 mg0,1 mg
Vitamin K2 µg0,2 µg
Vitamin B10,39 mg0,04 mg
Vitamin B20,16 mg0,02 mg
Niacin3,7 mg0,4 mg
Pantothensäure0,5 mg0,05 mg
Vitamin B6176 µg18 µg
Biotin8 µg0,8 µg
Folat36 µg4 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0,04 g0,00 g
Glukose0,05 g0,00 g
Saccharose1,3 g0,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,69 g0,07 g
Lysin0,47 g0,05 g
Essenzielle Aminosäuren3,5 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen?

100 g Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen haben 338 kcal (1.423 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 34 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen?

Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen enthält 11,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,4 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 1,2 g.

Wie viel Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 30 g Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.