Brot und Brötchen

Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen Kalorien und Nährwerte

Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen liefert 332 kcal und 10,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 332 kcal 166 kcal pro 1 Scheibe
Eiweiß 10,8 g 5,4 g pro 1 Scheibe
Kohlenhydrate 55,3 g 27,7 g pro 1 Scheibe
Fett 2,9 g 1,5 g pro 1 Scheibe
Ballaststoffe 20,9 g 10,5 g pro 1 Scheibe

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Scheibe“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
166 kcal
Eiweiß
5,4 g
Kohlenhydrate
27,7 g
Fett
1,5 g
Ballaststoffe
10,5 g
Zucker
0,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (10,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 67 % der Kalorien (55,3 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (2,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 13 % der Kalorien332kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate67 %
  • Fett8 %
  • Ballaststoffe13 %

So viel sind 100 kcal

Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen30 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß23 %10,8 g
Ballaststoffe70 %20,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium35 %524 mg
Kalium14 %545 mg
Calcium5,2 %52 mg
Magnesium40 %120 mg
Phosphor62 %341 mg
Eisen22 %3,5 mg
Zink38 %3,0 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer32 %400 µg
Mangan85 %2,97 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E9,6 %0,8 mg
Vitamin K2,8 %2 µg
Vitamin B135 %0,35 mg
Vitamin B29,8 %0,11 mg
Niacin39 %4,7 mg
Pantothensäure11 %0,6 mg
Vitamin B611 %159 µg
Biotin23 %9 µg
Folat11 %32 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Scheibe (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien332 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe20,9 g
wenigermehr
Zucker1,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,30 g
  • Einfach ungesättigt0,70 g
  • Mehrfach ungesättigt1,4 g

Omega-3: 0,30 g, Omega-6: 1,10 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,8 g
  • Stärke53,5 g
  • Sonstige0,03 g

Zuckerarten: Saccharose 1,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen332 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen338 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Kümmel328 kcal
Roggenvollkornknäckebrot327 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Milch327 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen10,8 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen11,5 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Kümmel9,5 g
Roggenvollkornknäckebrot9,4 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Milch9,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen20,9 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen20,1 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Kümmel19,9 g
Roggenvollkornknäckebrot19,9 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Milch19,7 g

Alle Nährwerte von Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Energie332 kcal166 kcal
Eiweiß10,8 g5,4 g
Fett2,9 g1,5 g
Kohlenhydrate55,3 g27,7 g
davon Zucker1,8 g0,9 g
davon Stärke53,5 g26,8 g
Ballaststoffe20,9 g10,5 g
Salz1,31 g0,66 g
Wasser6,0 g3,0 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Scheibe
Gesättigte Fettsäuren0,30 g0,15 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,70 g0,35 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,40 g0,70 g
Omega-3-Fettsäuren0,30 g0,15 g
Omega-6-Fettsäuren1,10 g0,55 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Natrium524 mg262 mg
Kalium545 mg273 mg
Calcium52 mg26 mg
Magnesium120 mg60 mg
Phosphor341 mg171 mg
Eisen3,5 mg1,7 mg
Zink3,0 mg1,5 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer400 µg200 µg
Mangan2,97 mg1,49 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Scheibe
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,8 mg0,4 mg
Vitamin K2 µg0,9 µg
Vitamin B10,35 mg0,17 mg
Vitamin B20,11 mg0,05 mg
Niacin4,7 mg2,4 mg
Pantothensäure0,6 mg0,3 mg
Vitamin B6159 µg80 µg
Biotin9 µg5 µg
Folat32 µg16 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Scheibe
Laktose0 g0 g
Fruktose0,04 g0,02 g
Glukose0,04 g0,02 g
Saccharose1,2 g0,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Scheibe
Leucin0,70 g0,35 g
Lysin0,40 g0,20 g
Essenzielle Aminosäuren3,4 g1,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen?

100 g Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen haben 332 kcal (1.398 kJ). 1 Scheibe mit etwa 50 g liefert rund 166 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen?

Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen enthält 10,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,3 g pro 100 kcal. In 1 Scheibe (50 g) stecken etwa 5,4 g.

Wie viel Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 30 g Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenvollkornknäckebrot mit Kleie und Ölsamen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.