Brot und Brötchen

Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam Kalorien und Nährwerte

Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam liefert 350 kcal und 10,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 350 kcal 35 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 10,5 g 1,0 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 53,8 g 5,4 g pro 1 Esslöffel
Fett 6,0 g 0,6 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 19,1 g 1,9 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
35 kcal
Eiweiß
1,0 g
Kohlenhydrate
5,4 g
Fett
0,6 g
Ballaststoffe
1,9 g
Zucker
0,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 12 % der Kalorien (10,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 62 % der Kalorien (53,8 g pro 100 g)Fett: 16 % der Kalorien (6,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 11 % der Kalorien350kcal / 100 g
  • Eiweiß12 %
  • Kohlenhydrate62 %
  • Fett16 %
  • Ballaststoffe11 %

So viel sind 100 kcal

Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam29 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß22 %10,5 g
Ballaststoffe64 %19,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium35 %520 mg
Kalium12 %489 mg
Calcium11 %110 mg
Magnesium37 %110 mg
Phosphor54 %297 mg
Eisen20 %3,2 mg
Zink35 %2,8 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer35 %440 µg
Mangan63 %2,19 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E8,9 %0,7 mg
Vitamin K2,9 %2 µg
Vitamin B132 %0,32 mg
Vitamin B210 %0,11 mg
Niacin27 %3,3 mg
Pantothensäure7,4 %0,4 mg
Vitamin B612 %165 µg
Biotin15 %6 µg
Folat10 %31 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien350 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe19,1 g
wenigermehr
Zucker1,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,86 g
  • Einfach ungesättigt2,1 g
  • Mehrfach ungesättigt2,4 g

Omega-3: 0,14 g, Omega-6: 2,28 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,8 g
  • Stärke52 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Saccharose 1,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam350 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen338 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen338 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Dinkel331 kcal
Roggenvollkornknäckebrot mit Buttermilch330 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam10,5 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen10,2 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen11,5 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Dinkel10,1 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Buttermilch10,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam19,1 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Ölsamen19,3 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Leinsamen und Weizenkeimen20,1 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Dinkel18,8 g
Roggenvollkornknäckebrot mit Buttermilch18,5 g

Alle Nährwerte von Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie350 kcal35 kcal
Eiweiß10,5 g1,0 g
Fett6,0 g0,6 g
Kohlenhydrate53,8 g5,4 g
davon Zucker1,8 g0,2 g
davon Stärke52 g5,2 g
Ballaststoffe19,1 g1,9 g
Salz1,30 g0,13 g
Wasser6,0 g0,6 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren0,86 g0,09 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,07 g0,21 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,42 g0,24 g
Omega-3-Fettsäuren0,14 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren2,28 g0,23 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium520 mg52 mg
Kalium489 mg49 mg
Calcium110 mg11 mg
Magnesium110 mg11 mg
Phosphor297 mg30 mg
Eisen3,2 mg0,3 mg
Zink2,8 mg0,3 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer440 µg44 µg
Mangan2,19 mg219 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,7 mg0,07 mg
Vitamin K2 µg0,2 µg
Vitamin B10,32 mg0,03 mg
Vitamin B20,11 mg0,01 mg
Niacin3,3 mg0,3 mg
Pantothensäure0,4 mg0,04 mg
Vitamin B6165 µg17 µg
Biotin6 µg0,6 µg
Folat31 µg3 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0,04 g0,00 g
Glukose0,04 g0,00 g
Saccharose1,2 g0,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,65 g0,07 g
Lysin0,37 g0,04 g
Essenzielle Aminosäuren3,2 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam?

100 g Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam haben 350 kcal (1.469 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 35 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam?

Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam enthält 10,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,0 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 1,0 g.

Wie viel Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 29 g Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenvollkornknäckebrot mit Sesam zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.