Brot und Brötchen

Roggenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen Kalorien und Nährwerte

Roggenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen liefert 268 kcal und 8,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 268 kcal 27 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 8,4 g 0,8 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 40 g 4,0 g pro 1 Esslöffel
Fett 5,3 g 0,5 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 13,1 g 1,3 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
27 kcal
Eiweiß
0,8 g
Kohlenhydrate
4,0 g
Fett
0,5 g
Ballaststoffe
1,3 g
Zucker
0,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (8,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 60 % der Kalorien (40 g pro 100 g)Fett: 18 % der Kalorien (5,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 10 % der Kalorien268kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate60 %
  • Fett18 %
  • Ballaststoffe10 %

So viel sind 100 kcal

Roggenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen37 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß18 %8,4 g
Ballaststoffe44 %13,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium35 %528 mg
Kalium9,4 %377 mg
Calcium3,3 %33 mg
Magnesium25 %76 mg
Phosphor41 %226 mg
Eisen13 %2,0 mg
Zink26 %2,1 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer26 %320 µg
Mangan46 %1,60 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E34 %2,7 mg
Vitamin K1,8 %1 µg
Vitamin B133 %0,33 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin24 %2,9 mg
Pantothensäure8,0 %0,4 mg
Vitamin B613 %175 µg
Biotin18 %7 µg
Folat9,3 %28 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien268 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe13,1 g
wenigermehr
Zucker1,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,1 g
  • Einfach ungesättigt1,7 g
  • Mehrfach ungesättigt2,2 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 2,07 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,3 g
  • Stärke39 g

Zuckerarten: Saccharose 0,9 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen268 kcal
Roggenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen269 kcal
Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen267 kcal
Roggenvollkornbrötchen mit Nüssen275 kcal
Roggenvollkornbrötchen256 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen8,4 g
Roggenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen8,9 g
Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen8,4 g
Roggenvollkornbrötchen mit Nüssen7,9 g
Roggenvollkornbrötchen7,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen13,1 g
Roggenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen13,2 g
Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen13,4 g
Roggenvollkornbrötchen mit Nüssen13,1 g
Roggenvollkornbrötchen13,8 g

Bessere Alternativen für die Diät

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Vollkornbrot mit Quark213 kcal · 7,9 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal Roggenbrot mit Ölsamen223 kcal · 6,6 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Roggenbrot mit Kürbiskernen225 kcal · 7,0 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Roggenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie268 kcal27 kcal
Eiweiß8,4 g0,8 g
Fett5,3 g0,5 g
Kohlenhydrate40 g4,0 g
davon Zucker1,3 g0,1 g
davon Stärke39 g3,9 g
Ballaststoffe13,1 g1,3 g
Salz1,32 g0,13 g
Wasser29,8 g3,0 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren1,06 g0,11 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,66 g0,17 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,17 g0,22 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren2,07 g0,21 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium528 mg53 mg
Kalium377 mg38 mg
Calcium33 mg3 mg
Magnesium76 mg8 mg
Phosphor226 mg23 mg
Eisen2,0 mg0,2 mg
Zink2,1 mg0,2 mg
Jod2 µg0,2 µg
Kupfer320 µg32 µg
Mangan1,60 mg160 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,7 mg0,3 mg
Vitamin K1 µg0,1 µg
Vitamin B10,33 mg0,03 mg
Vitamin B20,15 mg0,02 mg
Niacin2,9 mg0,3 mg
Pantothensäure0,4 mg0,04 mg
Vitamin B6175 µg18 µg
Biotin7 µg0,7 µg
Folat28 µg3 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0,03 g0,00 g
Glukose0,03 g0,00 g
Saccharose0,9 g0,09 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,53 g0,05 g
Lysin0,32 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren2,6 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

100 g Roggenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen haben 268 kcal (1.124 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 27 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

Roggenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen enthält 8,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,2 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 0,8 g.

Wie viel Roggenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 37 g Roggenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.