Brot und Brötchen

Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen Kalorien und Nährwerte

Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen liefert 267 kcal und 8,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 267 kcal 134 kcal pro 1 Scheibe
Eiweiß 8,4 g 4,2 g pro 1 Scheibe
Kohlenhydrate 40 g 20 g pro 1 Scheibe
Fett 5,2 g 2,6 g pro 1 Scheibe
Ballaststoffe 13,4 g 6,7 g pro 1 Scheibe

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Scheibe“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
134 kcal
Eiweiß
4,2 g
Kohlenhydrate
20 g
Fett
2,6 g
Ballaststoffe
6,7 g
Zucker
0,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (8,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 60 % der Kalorien (40 g pro 100 g)Fett: 17 % der Kalorien (5,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 10 % der Kalorien267kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate60 %
  • Fett17 %
  • Ballaststoffe10 %

So viel sind 100 kcal

Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen37 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß18 %8,4 g
Ballaststoffe45 %13,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium35 %529 mg
Kalium9,2 %369 mg
Calcium4,3 %43 mg
Magnesium25 %75 mg
Phosphor40 %221 mg
Eisen13 %2,1 mg
Zink26 %2,1 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer23 %290 µg
Mangan46 %1,61 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E15 %1,2 mg
Vitamin K1,8 %1 µg
Vitamin B128 %0,29 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin23 %2,8 mg
Pantothensäure8,0 %0,4 mg
Vitamin B610 %142 µg
Biotin15 %6 µg
Folat8,7 %26 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Scheibe (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien267 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe13,4 g
wenigermehr
Zucker1,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,1 g
  • Einfach ungesättigt1,7 g
  • Mehrfach ungesättigt2,0 g

Omega-3: 0,39 g, Omega-6: 1,61 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,2 g
  • Stärke39 g

Zuckerarten: Saccharose 0,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen267 kcal
Roggenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen269 kcal
Roggenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen268 kcal
Roggenvollkornbrötchen mit Nüssen275 kcal
Roggenvollkornbrötchen256 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen8,4 g
Roggenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen8,9 g
Roggenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen8,4 g
Roggenvollkornbrötchen mit Nüssen7,9 g
Roggenvollkornbrötchen7,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen13,4 g
Roggenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen13,2 g
Roggenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen13,1 g
Roggenvollkornbrötchen mit Nüssen13,1 g
Roggenvollkornbrötchen13,8 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Vollkornbrot mit Quark213 kcal · 7,9 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal Roggenbrot mit Ölsamen223 kcal · 6,6 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Roggenbrot mit Kürbiskernen225 kcal · 7,0 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Energie267 kcal134 kcal
Eiweiß8,4 g4,2 g
Fett5,2 g2,6 g
Kohlenhydrate40 g20 g
davon Zucker1,2 g0,6 g
davon Stärke39 g19,5 g
Ballaststoffe13,4 g6,7 g
Salz1,32 g0,66 g
Wasser29,8 g14,9 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Scheibe
Gesättigte Fettsäuren1,12 g0,56 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,65 g0,83 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,00 g1,00 g
Omega-3-Fettsäuren0,39 g0,20 g
Omega-6-Fettsäuren1,61 g0,81 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Natrium529 mg265 mg
Kalium369 mg185 mg
Calcium43 mg22 mg
Magnesium75 mg38 mg
Phosphor221 mg111 mg
Eisen2,1 mg1,1 mg
Zink2,1 mg1,1 mg
Jod1 µg0,5 µg
Kupfer290 µg145 µg
Mangan1,61 mg805 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Scheibe
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,2 mg0,6 mg
Vitamin K1 µg0,6 µg
Vitamin B10,29 mg0,14 mg
Vitamin B20,15 mg0,08 mg
Niacin2,8 mg1,4 mg
Pantothensäure0,4 mg0,2 mg
Vitamin B6142 µg71 µg
Biotin6 µg3 µg
Folat26 µg13 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Scheibe
Laktose0 g0 g
Fruktose0,03 g0,01 g
Glukose0,03 g0,02 g
Saccharose0,8 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Scheibe
Leucin0,53 g0,26 g
Lysin0,32 g0,16 g
Essenzielle Aminosäuren2,6 g1,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen?

100 g Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen haben 267 kcal (1.122 kJ). 1 Scheibe mit etwa 50 g liefert rund 134 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen?

Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen enthält 8,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,2 g pro 100 kcal. In 1 Scheibe (50 g) stecken etwa 4,2 g.

Wie viel Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 37 g Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.