Gemüse und Kräuter

Rettich gedünstet Kalorien und Nährwerte

Rettich gedünstet liefert 20 kcal und 1,0 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 20 kcal 30 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,0 g 1,5 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 2,9 g 4,4 g pro 1 Portion
Fett 0,2 g 0,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,2 g 1,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
30 kcal
Eiweiß
1,5 g
Kohlenhydrate
4,4 g
Fett
0,2 g
Ballaststoffe
1,8 g
Zucker
2,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 21 % der Kalorien (1,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 60 % der Kalorien (2,9 g pro 100 g)Fett: 7 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 12 % der Kalorien20kcal / 100 g
  • Eiweiß21 %
  • Kohlenhydrate60 %
  • Fett7 %
  • Ballaststoffe12 %

So viel sind 100 kcal

Rettich gedünstet500 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Rettich gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,1 %1,0 g
Ballaststoffe4,0 %1,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium1,5 %22 mg
Kalium5,7 %227 mg
Calcium2,4 %24 mg
Magnesium3,0 %9 mg
Phosphor6,4 %35 mg
Eisen1,7 %0,3 mg
Zink2,0 %0,2 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer1,2 %15 µg
Mangan1,3 %44 µg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E0,8 %0,06 mg
Vitamin K2,3 %1 µg
Vitamin B140 %0,40 mg
Vitamin B22,5 %0,03 mg
Niacin4,5 %0,5 mg
Pantothensäure3,2 %0,2 mg
Vitamin B63,8 %53 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat5,3 %16 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C24 %23 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Rettich gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Rettich gedünstet im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien20 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,2 g
wenigermehr
Zucker1,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,9 g
  • Stärke0,79 g
  • Sonstige0,18 g

Zuckerarten: Fruktose 0,6 g, Glukose 1,2 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Rettich gedünstet20 kcal
Rettich roh21 kcal
Zucchini22 kcal
Zucchini gedünstet23 kcal
Zucchini geschmort ohne Fett23 kcal

Eiweiß pro 100 g

Rettich gedünstet1,0 g
Rettich roh1,1 g
Zucchini1,3 g
Zucchini gedünstet1,4 g
Zucchini geschmort ohne Fett1,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Rettich gedünstet1,2 g
Rettich roh1,2 g
Zucchini1,1 g
Zucchini gedünstet1,2 g
Zucchini geschmort ohne Fett1,2 g

Alle Nährwerte von Rettich gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie20 kcal30 kcal
Eiweiß1,0 g1,5 g
Fett0,1 g0,2 g
Kohlenhydrate2,9 g4,4 g
davon Zucker1,9 g2,9 g
davon Stärke0,8 g1,2 g
Ballaststoffe1,2 g1,8 g
davon löslich0,3 g0,4 g
Salz0,06 g0,08 g
Wasser94,6 g142 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,03 g0,05 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g0,02 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g0,11 g
Omega-3-Fettsäuren0,05 g0,08 g
Omega-6-Fettsäuren0,02 g0,03 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium22 mg33 mg
Kalium227 mg341 mg
Calcium24 mg36 mg
Magnesium9 mg14 mg
Phosphor35 mg53 mg
Eisen0,3 mg0,4 mg
Zink0,2 mg0,2 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer15 µg23 µg
Mangan44 µg66 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A1 µg2 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,06 mg0,09 mg
Vitamin K1 µg2 µg
Vitamin B10,40 mg0,61 mg
Vitamin B20,03 mg0,04 mg
Niacin0,5 mg0,8 mg
Pantothensäure0,2 mg0,2 mg
Vitamin B653 µg80 µg
Biotin3 µg5 µg
Folat16 µg24 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C23 mg34 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,6 g0,9 g
Glukose1,2 g1,8 g
Saccharose0,1 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,05 g0,08 g
Lysin0,05 g0,07 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Rettich gedünstet?

100 g Rettich gedünstet haben 20 kcal (85 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 30 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Rettich gedünstet?

Rettich gedünstet enthält 1,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 1,5 g.

Wie viel Rettich gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 500 g Rettich gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Rettich gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.